健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1580.51 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.7 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　56.28 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約360 mgが過剰 摂取　3509.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　56.69 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約491 mgが不足 摂取　1108.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　202.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.7 μgが不足 摂取　109.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　5.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		ごはん みそ汁 はんぺん やきのり クッキー 天然酵母 グリュイエルチ... 2色の豆パン [袋] 1... 赤ワイン 赤ワイン かつお 刺身 馬肉 さくら肉大和煮 生ハム おせんべい ピザ ソフトツイスト ヤクルトLT 砂肝			2411.6	kcal
6月2日(日)		みそ汁 トマト マカロニサラダ プルーン（乾燥） チョコ		マフィン みそ汁 ブロッコリー かにかま きゅうりの酢の物 トマト おせんべい ジェラートマルシェ北海道ミルク	993.5	kcal
6月3日(月)	マフィン ショートブレッド 素直 ... エリーゼ　ホワイトクリー... メントス　コーラ ダース ミルク [箱] ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ なす カニかまぼこ きゅうりとわかめの酢の物 大福　54ｇ 串だんご こしあん [パ... ビフィズス乳酸菌				1407.9	kcal
6月4日(火)	ミルクティー ゼリー メンチカツ パスタ クロワッサン みそ汁　しじみ ゆで卵 マグロのムニエル マカロニサラダ 　トマト 白菜（漬け物） 大福 おせんべい ヤクルトLT				1668.4	kcal
6月5日(水)	カスタードクリームのパン みそ汁　海苔 サラダ 冷や奴 みそ汁 ゆで卵 トマト 納豆 小松菜の辛子和え なすとピーマンの胡麻炒め おせんべい れん乳氷				1313.3	kcal
6月6日(木)	安納芋スイートポテト蒸しケーキ マルちゃん 春雨スープワ... 蒟蒻畑ライト Light... とまと 飴 豆腐とワカメの味噌汁 小松菜の辛子和え ゆで卵 トマト おせんべい かぼちゃの煮物 ポテトチップス コンソメ... ビフィズス乳酸菌				1097	kcal
6月7日(金)	挽きたてホットカフェオレ カスタードクリームのパン おでん　味しみ大根 白滝　おでん たっぷりホイップクリーム... トマト マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 肉じゃが ポテトチップス コンソメ... クッキー				1574.3	kcal
6月8日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ごはん ポテトサラダ からし明太子 白菜（漬け物） クッキー	ふかひれスープ コロッケ トマト 大福 おせんべい	ジェラートマルシェ北海道クリームチーズ かつお 刺身 トマト いんげん 厚揚げ クッキー 桜餅風蒸しパン [袋] ...	2358.5	kcal
6月9日(日)		なめこととうふのみそ汁 ロースハム だいこんおろし しらす干し ニンジンのきんぴら ホームパイ 白菜（漬け物） やきのり		天然酵母 グリュイエルチ... ワイン（赤） ワイン（赤） 揚げ焼売 だいこんさらだ 馬肉 ビフィズス乳酸菌 ソフトツイスト おせんべい 焼き鮭 ミートソース	1663.2	kcal
6月10日(月)	バランスパワー　ブルーベ... 　とろろそば チーズパイ マカロニサラダ からあげ　醤油味 焼鳥 つくね (タレ) トマト レタス ガリガリ君リッチいちごオレ＆ゼリー おせんべい				1130.3	kcal
6月11日(火)	リプトン ミルクティー ... マルちゃん ワンタン し... 具だくさんフルーツとヨー... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ぶりの照り焼き とまと レタス だいふく ゴールデンチョコレート おせんべい				1554.7	kcal
6月12日(水)	ミルクティー ほうれん草とぺんねのグラ... ヤクルトLT 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト アスパラガス 牧草育ちのローストビーフ 大福 もずく酢 ダブルチョコレート おせんべい ポン・デ・リング				1672.6	kcal
6月13日(木)	マイルドカフェオーレ [... マルちゃん ワンタン し... みそ汁　小松菜 ゆで卵 とまと キュウリのぬか漬け はんぺん ソーセージ おせんべい 爽 バニラ [カップ] ...				855.6	kcal
6月14日(金)	プレーンマフィン ハンバーガー 赤ワイン ピザ スモークサーモン ウインナー チーズケーキ 和風タルト からあげ　醤油味 抹茶アイス サラダ ヤクルトLT				1752.6	kcal
6月15日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん 卵焼き しらす干し だいこんおろし キュウリのぬか漬け シュークリーム		天然酵母 グリュイエルチ... ようかん キウイフルーツ ほっけ開き干し トマト マカロニサラダ 爽いちごヨーグルト味 アサヒふんわり おせんべい	1792.1	kcal
6月16日(日)	バニラヨーグルトサンドケーキ ビール まぐろ 山形風　玉こんにゃく 肉じゃが ガリガリ君リッチいちごオレ＆ゼリー 雪印オレンジのしずくチー... コカ･コーラ ゼロ [カ... 砂肝 長ネギ きゃらぶき	ロースハム 大根と揚げのみそ汁 だいこんおろし しらす干し 卵焼き うぐいす豆 焼きのり			1720.1	kcal
6月17日(月)	バナナ＆ウォールナッツパ... こんにゃく　おでん あじつみれ　おでん おにぎり　辛子明太子 みそ汁　しじみ ゆで卵 マカロニサラダ 刺身 びわ トマト レタス チョコウエハース ヤクルトLT ちんすこう				1178.2	kcal
6月18日(火)	リプトン カスタードクリームのパン 中華スープ かにとわかめ... なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト ブロッコリー 焼き鳥　ねぎま 大福 おせんべい				1258.2	kcal
6月19日(水)		なめこと豆腐の味噌汁 コロッケ だいこんおろし しらす干し 枇杷 水まんじゅう 白菜（漬け物）		パンケーキ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 マカロニサラダ トマト 口とけプリン キュウリのぬか漬け おせんべい 水ようかん ヤクルトLT	1582.4	kcal
6月20日(木)				メントス　コーラ ブラックサンダー バランスパワー　ブルーベ... スイートポテト とろろ トマト ゆで卵 キュウリのぬか漬け マカロニサラダ かぼちゃの煮物 ガリガリ君梨 おせんべい	1095.4	kcal
6月21日(金)	カスタードクリームのパン ごぼうサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト かぼちゃの煮物 えんどう豆スナック クッキー 白菜（漬け物）				1560.4	kcal
6月22日(土)		ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん だいこんおろし しらす干し 白菜（漬け物） くずまんじゅう ごはん		食パン 大福 エスキモー 涼風堂 栗入... キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け 刺身 鯵フライ 濃い味　糖質０　500 えんどう豆スナック ビフィズス乳酸菌	2288.9	kcal
6月23日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム キュウリのぬか漬け トマト しらす干し だいこんおろし 大福		パスタ ワイン（赤） 清酒（純米） サザエ缶詰 ダイコンサラダ ソフトツイスト 若鶏のレモン蒸し お好み焼き おせんべい 枇杷 ヤクルトLT	1970.3	kcal
6月24日(月)	クリームパン ツナサンド まんじゅう きびだんご　1本 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 もやしと豚肉のしょうが炒... トマト なすの揚げ浸し ダックワーズ				2026.2	kcal
6月25日(火)	あんドーナツ トムヤムクン D-ポップ 野菜炒め 餃子 大福 ちんすこう　カフェショコ...				1276.4	kcal
6月26日(水)				ベイクドりんごチーズ 野菜スープ おにぎり　福井梅 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 キットカット トマト にくじゃが タラバガニ缶詰 きゅうり 小松菜の辛子和え おせんべい ヤクルトLT	1482.5	kcal
6月27日(木)	ダックワーズ 冷や奴 赤ワイン ワイン（白） 食パン サケのムニエル かぼちゃのミルク煮 ティラミス シャーベット　旬熟桃 サラダ 野菜サラダ				1603.7	kcal
6月28日(金)	夏のチーズタルト 大福 シュークリーム さぬきうどん シガール　（Cigare... マカロニサラダ みそ汁 まぐろ ゆで卵 トマト 濃い味　糖質０　500				1623.5	kcal
6月29日(土)	ワイン（赤） ソーセージ フィッシュフライ ポテトフライ 大根サラダ ソフトツイスト おせんべい そばめし ヤクルトLT	みそ汁 はんぺん しらす干し だいこんおろし 卵焼き カスタードプリン	枇杷 トマト Milk Baum おせんべい		1927	kcal
6月30日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ しらす干し だいこんおろし 麩まんじゅう 卵焼き 焼き鳥　ねぎま		もち食感ミート＆チーズ風味パン コロッケ なす トマト シジミ汁 最中 おかき チョコ	1576.5	kcal