健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1529.28 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.36 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.71 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約625 mgが過剰 摂取　3774.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　50.95 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約327 mgが不足 摂取　1272.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　346.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.3 μgが不足 摂取　119.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)				リプトン ミルクティー ... おにぎり 焼鮭 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 ゆで卵 ほっけ トマト マカロニサラダ 大福	1247.5	kcal
7月2日(火)	フルーツケーキ チキンバーガー どら焼き 大福 豆腐とワカメの味噌汁 焼きサバ トマト ナスの浅漬け いんげん ゴボウとニンジンのきんぴ... おかき おかき おかき				1418	kcal
7月3日(水)				和風タルト ひじき そば 納豆 みそ汁 ゆで卵 生ハム キュウリのぬか漬け トマト ふじっ子　おまめさん　う... おかき おかき 卯の花 ニンジンのきんぴら ヤクルトLT クッキー マカダミアナッツ	1169	kcal
7月4日(木)				おろしぶっかけうどん どらやき おかき おたふく豆 マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 からあげ 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け	1064.4	kcal
7月5日(金)	ハンバーグ 海老フライ スクランブルエッグ チョコプリン　超BIG 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 豆大福こしあん　あんこや マカロン カプチーノ さしみ 白菜（漬け物）				1397.3	kcal
7月6日(土)		チョコ 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鳥　ねぎま キュウリのぬか漬け だいこんおろし しらす干し	くるみパン ふんわりホイップカスタードプリン	マカロニサラダ 納豆 白菜（漬け物） トマト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 クリームチーズラズベリー... ようかん ヤクルトLT	1624.8	kcal
7月7日(日)	串だんご みたらし [パ... 串だんご こしあん [パ... サントリーチューハイ 烏... 赤ワイン 馬肉 だいこんさらだ しめサバ あんころ餅 からあげ　醤油味	みそ汁 ポテトサラダ 白菜（漬け物） ロースハム だいこんおろし しらす干し			1380.2	kcal
7月8日(月)		ごはん 今川焼き 豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し だいこんおろし 白菜（漬け物）		ジャーマンドッグ フルーツケーキ とまと マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 大福 かぼちゃの煮物 ヤクルトLT 毎ミルクシェーキ	1688.3	kcal
7月9日(火)	カスタードクリームのパン 彩り幕の内弁当 みそ汁 ゆで卵 トマト うなぎの蒲焼 マカロニサラダ 横浜馬車道あいすもなかミルク				1928.5	kcal
7月10日(水)				マルちゃん ワンタン し... 海藻サラダ パンナコッタ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト おくら ほっけ開き干し おせんべい 水ようかん ヤクルトLT	923.8	kcal
7月11日(木)	まんじゅう 飲茶三味　野菜白湯　春雨 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け 冬瓜 納豆 おせんべい 水まんじゅう カステラ ヤクルトLT きな粉 黒蜜 餅				1038.9	kcal
7月12日(金)	アーモンドデニッシュ			神戸味倶楽部 パストラミ... みそ汁 チョコ ゆで卵 トマト きゅうり グリーンボール 肉団子 横浜馬車道 コーン 人参 じゃがいも おせんべい 御座候(白あん) ヤクルトLT	1572	kcal
7月13日(土)		御座候(赤あん) みそ汁 やきのり キュウリのぬか漬け 卵焼き		バウムクーヘン トマト おせんべい みそ汁 マカロニサラダ トマト クッキー 爽　新バニラ（190ｍｌ... ヤクルトlT	1628.5	kcal
7月14日(日)		みそ汁 白菜（漬け物） はんぺん 卵焼き ポテトサラダ つぶあん ごはん		メロンパン ビール 焼きとり タコの刺身 タコとキュウリの酢の物 ショートケーキ すいか 蒸し焼売 ヤクルトLT	1961.7	kcal
7月15日(月)		マカロニサラダ みそ汁 やきのり 白菜（漬け物）		豆乳（無調整） 赤ワイン 赤ワイン ほっけ サラダ やきとり ソフトツイスト くずもち おせんべい ヤクルトLT イカの刺身	1763.1	kcal
7月16日(火)	懐かし蒸しパン 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ヨーグルト 博多明太子バターパスタ ポテトフライ 海老フライ 海老フライ アイスクリーム 食パン 焼き肉 生ハム サラダ ツナと玉ねぎのマリネ ヤクルトLT				2216.2	kcal
7月17日(水)	ヤクルトLT かりんとう			午後の紅茶 ヘルシーミル... ハムサンド リーフパイ みそ汁 ゆで卵 　トマト たら きゅうり おせんべい だいふく いかせんべい	1634.6	kcal
7月18日(木)	安納芋スイートポテト蒸しケーキ おにぎり　日高昆 みそ汁　海苔 みそ汁　小松菜 ゆで卵 納豆 黒酢　もずく 　トマト ハーゲンダッツバニラ クッキー ヤクルトLT かりんとう				1318.5	kcal
7月19日(金)	充実野菜 グリーンカレー　チキン おせんべい マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト ミルクレープ 濃い味　糖質０　500 おせんべい ごはん				1341.7	kcal
7月20日(土)		ポテトサラダ みそ汁 トマト クッキー だいこんおろし 肉じゃが かりんとう		チーズケーキ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... お吸い物 キュウリのぬか漬け トマト さしみ 十勝つぶあんパン [袋]... おせんべい ヤクルトLT 抹茶＆ホワイトチョコ　マ...	2181.9	kcal
7月21日(日)		桃 豆腐とワカメの味噌汁 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け だいこんおろし しらす干し 白菜（漬け物） クッキー		懐かし蒸しパン ワイン（赤） ワイン（赤） イカの刺身 玉ねぎ カルボナーラ 187g ... ソフトツイスト 水ようかん　抹茶　1個 牛肉 まぐろ	2100.3	kcal
7月22日(月)	ブルガリア　のむヨーグル... もちもちチョコブレッド おでん　大根 こんにゃく　おでん みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け タイの刺身 マカロニサラダ おせんべい 宇治金時 ヤクルトLT クッキー				1393.4	kcal
7月23日(火)	紀文　豆乳　無調整 ビーフン ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き マカロニサラダ トマト だいふく おせんべい キュウリのぬか漬け いんげん				1540	kcal
7月24日(水)	午後の紅茶　微糖ミルクテ... そうめん ワイン（赤） 和風きのこスパゲティ チキンステーキ サラダ ロースハム ポテトフライ シャーベット 桃 ビール サラミ				1957.5	kcal
7月25日(木)	カスタードクリームのパン 神州一味噌 おいしいね！... サラダ みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け シフォンケーキ クッキー クッキー しいたけ煮 やきなす やきなす ねぎま ヤクルトLT				1626.9	kcal
7月26日(金)	ダックワーズ エビのチリソース煮 ごはん みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 焼き鳥　ねぎま トマト おくら しいたけ煮 おせんべい クリームチーズラズベリー... すいか ヤクルトLT 飴				1464	kcal
7月27日(土)	バター香るメロンパン 赤ワイン 赤ワイン チキンステーキ キャベツのオイスターソー... フレンチクルーラー さつまいも おせんべい サーモンマリネ タコの刺身 ツナと玉ねぎのマリネ ヤクルトLT	すいか みそ汁 はんぺん だいこんおろし しらす干し トマト ナスの浅漬け			2317	kcal
7月28日(日)	とうもろこし 天然酵母 グリュイエルチ... ライ麦食パン [袋] 6... 氷　いちご みかん ヤクルトLT おせんべい	みそ汁 ロースハム 白菜（漬け物） だいこんおろし しらす干し すいか じゃがいも			1082.8	kcal
7月29日(月)	つぶあんぱん 紀文　豆乳　無調整 生姜とココナッツカレーの... サラダ みそ汁 ゆで卵 かます トマト かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け サンキスト ゼリー ぶどう [カップ] 100 おせんべい 横浜馬車道あいすもなか小豆 ヤクルトLT				1146	kcal
7月30日(火)	なると金時蒸しぱん マルちゃん ワンタン し... おせんべい みそ汁 ゆで卵 かぼちゃの煮物 マカロニサラダ いか いか 酢みそ 白菜（漬け物） あずきバー ヤクルトLT				1274.2	kcal
7月31日(水)	クッキー ハムカツサンド みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト アジ開き干し 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け 大福 おせんべい				1006.8	kcal