健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1541.84 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.37 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　54.33 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約259 mgが過剰 摂取　3407.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　61.99 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約186 mgが不足 摂取　1413.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　817.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.4 μgが不足 摂取　141.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)				午後の紅茶　微糖ミルクテ... 明治ブルガリアヨーグルト... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト 黒酢　もずく キュウリのぬか漬け おはぎ 水ようかん おせんべい	960.4	kcal
8月2日(金)	紀文　豆乳　無調整 グリーンカレー　チキン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト ナスの浅漬け 焼き鮭 肉じゃが やきなす おせんべい 天然水かき氷　宇治金時 ヤクルトLT ラスク				1027	kcal
8月3日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 牧草育ちのローストビーフ やきなす だいこんおろし 桃山 1個 しらす干し		バウムクーヘン おせんべい トマト トマト 焼き鳥　ねぎま スモークレバー こんにゃく　 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け おせんべい おせんべい エスキモー モウ ミルク... ビフィズス乳酸菌 100...	1783.1	kcal
8月4日(日)		みそ汁 ポテトサラダ 白菜（漬け物） だいこんおろし あんころもち こんにゃく		あんぱん ワイン（赤） ほっけ開き干し イカの刺身 くらげ きゅうりのナムル ソフトツイスト 旬のフルーツゼリー 白桃... ビフィズス乳酸菌 あずきバー	1495.6	kcal
8月5日(月)	野菜ジュース そば ひじき煮 サラダ みそ汁 ゆで卵 おくら 豆腐 キュウリのぬか漬け トマト がんもどき 昆布つくだ煮 にんじん かき氷　宇治金時 おせんべい ヤクルトLT クッキー				1342	kcal
8月6日(火)	カスタードクリームのパン 照焼きチキン＆サラダサン... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト なすの揚げ浸し グリーンボール ポークステーキ キュウリのぬか漬け ジェラートマルシェ抹茶 おせんべい すいか ビフィズス乳酸菌				1778.7	kcal
8月7日(水)	なると金時蒸しぱん はるさめ コロッケ みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け マカロニサラダ おせんべい ハーゲンダッツバニラ ナゲット 1個 ヤクルトLT				1455.9	kcal
8月8日(木)	黒糖まんじゅう 午後の紅茶　微糖ミルクテ... グリーンカレー　チキン みそ汁 ゆで卵 トマト ナスの浅漬け なす 卯の花 チキンナゲット 3ピース おせんべい サンキスト ゼリー ぶどう [カップ] 100 アスパラガス				1104.6	kcal
8月9日(金)				カスタードクリームのパン 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ゼロカロリーゼリー とまと キュウリのぬか漬け みそ汁 ゆで卵 ほっけ開き干し 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい ヤクルトLT かぼちゃの煮物	1253.1	kcal
8月10日(土)		みそ汁 かぼちゃ煮 ちくわ キュウリのぬか漬け ビフィズス乳酸菌	サンキスト ゼリー ぶど... しっとりさつまいものケーキ おせんべい	マカロニサラダ トマト かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け 爽チョコミント おせんべい 濃い味　糖質０　500 えびせん	1652.4	kcal
8月11日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム やきのり ポテトサラダ サンキスト ゼリー ぶどう [カップ] 100 白菜（漬け物）		しっとりリンゴのケーキ 赤ワイン 赤ワイン 牛肉 ダイコンサラダ イカの刺身 チェダーチーズ やきそば ソフトツイスト バターケーキ ビフィズス乳酸菌	2117.7	kcal
8月12日(月)	ヤクルトLT			バターケーキ 中華そば 明治ブルガリアヨーグルト... すいか 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 なす なす キュウリのぬか漬け 　トマト 氷宇治金時 そら豆 おせんべい	1362.7	kcal
8月13日(火)	おにぎり　紀州南高梅 天然酵母 グリュイエルチ... うに 穴子 まぐろ とろ～りクリームonカフ... 生酒 [ビン] 180m... あわび ヒラメの刺身 しめ鯖 ビフィズス乳酸菌 プリン ビール				2033.7	kcal
8月14日(水)	だいふく 野菜サンド 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 グリーンボール ハンバーグ マカロニサラダ とまと ジェラートマルシェ ビフィズス乳酸菌				1425.8	kcal
8月15日(木)				豆乳　無調整 ペンネアラビアータ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニグラタン キュウリのぬか漬け トマト すいか レーズンパン ヤクルトLT おせんべい	1477.7	kcal
8月16日(金)	紀文　豆乳　無調整 サラダ ビシソワーズ 漁師風 トマトスパゲティ ヤクルトLT チーズケーキ マカロニサラダ 　トマト 焼き鮭 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 抹茶アイス おせんべい ミルキー				1985	kcal
8月17日(土)		赤ワイン 赤ワイン ほうれん草サラダ ロールケーキ　＜ミルク＞ ソーセージ キャベツのオイスターソー... ベーコン ミートローフ タイの刺身 ひよこ豆 ビフィズス乳酸菌 豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き　 はんぺん ポテトサラダ すいか キーマ＆トマトカレー	焦がしバターの甘食風ケー... 串だんご　みたらし おせんべい		2724	kcal
8月18日(日)		卵焼き 白菜（漬け物） みそ汁 ショートケーキ		マフィン フルーツケーキ サントリーチューハイ ド... イカの刺身 大根サラダ 焼き鳥　ねぎま ほっけ開き干し ビフィズス乳酸菌	1496.5	kcal
8月19日(月)	マフィン 飲茶三味　野菜白湯　春雨 おにぎり　お赤飯 ゆで卵 豆腐とワカメの味噌汁 キュウリのぬか漬け トマト かぼちゃの煮物 アスパラガス かき氷　宇治金時 おせんべい ヤクルトLT かぼちゃの煮物				1061.3	kcal
8月20日(火)	ドーナツ ヤクルトLT ラスク クッキー しじみの味噌汁 トマト 切り干しダイコン マカロニサラダ キュウリのぬか漬け だいふく				1060	kcal
8月21日(水)	タピオカ ミルクティー キムチスープ ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト アスパラガス マカロニサラダ ローストビーフ どら焼き あずきバー ヤクルトLT カスタードクリームのパン				1909.2	kcal
8月22日(木)	マルちゃん ワンタン し... グリーンボール 明治ブルガリアヨーグルト... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト レタス きゅうり なすの揚げ浸し 抹茶アイス 梨 ヤクルトLT				1106.2	kcal
8月23日(金)	カスタードクリームのパン おでん　大根 おでん　こんにゃく ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 豚肉の竜田揚げ きゅうり アップルパイ ヤクルトＬＴ 清酒（吟醸） なすの揚げ浸し				2014.1	kcal
8月24日(土)		ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁 水ようかん なすの揚げ浸し コロッケ キュウリのぬか漬け		うま塩もっちりチーズのパン クッキー 濃い味　糖質０　500 マカロニサラダ 焼き鳥　ねぎま スモークレバー 　トマト きゅうり メロンパン	1769.1	kcal
8月25日(日)	カスタードクリームのパン 赤ワイン 赤ワイン ソフトツイスト 梨 かつお 刺身 大根サラダ 玉ねぎ	豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け ロースハム			1714	kcal
8月26日(月)	バターケーキ キムチチゲ鍋 グリーンボール レタス きゅうり 大根と揚げのみそ汁 卵焼き おくら なす なす あずきバー バウムクーヘン ヤクルトLT				1148.3	kcal
8月27日(火)	フルーツヨーグルト　イチ... なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト 大福 ゴーヤ おせんべい ヤクルトLT もなか チョコボール 13g				1035.6	kcal
8月28日(水)	ふんわりサンド（ももクリーム 豆腐サラダ（フレンチ） 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 納豆 人参 玉ねぎ 枝豆 ロースハム トマト おせんべい あんぱん [袋] 1個 もずく酢 １パック きなこ飴				1551.4	kcal
8月29日(木)	カスタードクリームのパン みそ汁　海苔 ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 トマト 刺身 マカロニサラダ 白菜（漬け物） あずきバー				1203.9	kcal
8月30日(金)	復刻堂 フルーツオレ 3... 野菜サンド マルちゃん ワンタン し... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 　トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 肉じゃが 横浜馬車道あいすもなか レーズンパン おせんべい ヤクルトLT 清酒（純米吟醸）				1782.3	kcal
8月31日(土)	カスタードクリームのパン ワイン（赤） ワイン（白） 大根サラダ かつおのたたき たこ焼き スーパージャンボソフトチョコ ポテトフライ レンコンの天ぷら（塩） 長ネギ トマト ベーコン	はんぺん 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け			1965.8	kcal