健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1514.49 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.84 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　57.41 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約580 mgが過剰 摂取　3729.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約330 mgが不足 摂取　1270.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　272.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　488.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.7 μgが不足 摂取　136.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.81 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		なめこととうふのみそ汁 さつまあげ キュウリのぬか漬け やきのり しらす干し		まーるいスポンジケーキバニラクリーム ワイン（赤） かつお 刺身 マックシェイク バニラ ... かりんとう 梨 ねぎま 中華そば 鮭 ヤクルトLT	1644.9	kcal
9月2日(月)	御座候(赤あん) バリューライン　やきそば クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト レタス マカロニサラダ 御座候(白あん) ヤクルトLT ハンバーグ				1812.9	kcal
9月3日(火)	クッキー ロールキャベツ　おでん おでん　かまくらはんぺん 豆のサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） かりんとう おせんべい 氷金時ミルク入り				822.8	kcal
9月4日(水)				スニッカーズ　バイトサイ... 野菜サンド 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 卵焼き 　トマト 焼き鮭 キュウリのぬか漬け 抹茶アイス おせんべい ヤクルトLT かりんとう	1558.9	kcal
9月5日(木)	リーフパイ クッキー 冷やし中華 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 ゆで卵 ソーセージ ソーセージ トマト キュウリのぬか漬け 芋ようかん だいふく せんべい ヤクルトLT ポテトサラダ				1596.6	kcal
9月6日(金)	たっぷりクリームパン [... つぶあんぱん 飲茶三味　野菜白湯　春雨 みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） なすの揚げ浸し 芋ようかん おせんべい				1467.5	kcal
9月7日(土)		水ようかん 白菜（漬け物） ロースハム 豆腐とワカメの味噌汁 やきのり		おにぎり　お赤飯 焼きロール サーロイン グリーンボール トマト かぼちゃの煮物 ぶどう ヤクルトLT 濃い味　糖質０　500	1441.1	kcal
9月8日(日)		みそ汁 みそ汁 キュウリのぬか漬け ロースハム かぼちゃの煮物 グリーンボール やきのり		メロンパン ワイン（赤） チョコレートパフェ ほっけ開き干し サーモン 砂肝 お好み焼き マックシェイク ストロベ... 梨 くっきー ダイコンサラダ	2219.8	kcal
9月9日(月)	おせんべい 飴			マフィン キムチスープ グリーンボール 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け 高野豆腐 マカロニサラダ あずきバー 乳ボーロ ぶどう 甘納豆 うぐいす	1078.2	kcal
9月10日(火)	明太子スパゲティ 大福 みそ汁　しじみ ゆで卵 サバの塩焼き トマト 午後の紅茶　微糖ミルクテ... おせんべい				1143.6	kcal
9月11日(水)	黒糖まんじゅう 飲茶三味　野菜白湯　春雨 明治ブルガリアヨーグルト... あずきバー おせんべい マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 とまと 甘納豆 うぐいす				1089.5	kcal
9月12日(木)	リプトン ミルクティー ... 中華スープ みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） 牧草育ちのローストビーフ エスキモー モウ ミルク... おせんべい 　さつまいも ヤクルトLT				1327	kcal
9月13日(金)	ブルガリア ふんわりホイップカスタードプリン ふわふわパンケーキ（マロン＆ホイップ） みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 肉じゃが かに ホタテ まぐろ ツナと玉ねぎのマリネ 白菜（漬け物） ストロベリーアイス おせんべい ヤクルトLT				1907.3	kcal
9月14日(土)		ごはん みそ汁 だいこんおろし しらす干し はんぺん ポテトサラダ 桃山 1個 白菜（漬け物）	ふわふわパンケーキ（マロン＆ホイップ） 大福 梨 ロースハム	マカロニサラダ トマト 焼き鳥　ねぎま 濃い味 あんころ餅 おせんべい キュウリのぬか漬け ヤクルトLT あずきバー	1813.9	kcal
9月15日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 海老フライ ぶどう あんころ餅 キュウリのぬか漬け ポテトサラダ		おにぎり トースト 赤ワイン 赤ワイン サンマの塩焼き シーザーサラダ ソフトツイスト ぎょうざ かつお 馬肉 フルーツケーキ	2270.7	kcal
9月16日(月)		大根と揚げのみそ汁 大根と揚げのみそ汁 ロースハム 梨 白菜（漬け物）	ぶどう マウントホイップケーキ	あずきバー 赤ワイン サンマの塩焼き ダイコンサラダ ねぎま 玉ねぎ チーズケーキ 梨 おせんべい	1666.2	kcal
9月17日(火)	ホテルの朝 [袋] 6枚 野菜炒め ロールケーキ みそ汁 ゆで卵 ささみ ハーブ焼き トマト もずく 土佐酢 おせんべい おでん　大根				1095.9	kcal
9月18日(水)	野菜ジュース 1日分の野... 手づくりキット フォー ロールケーキ 豆腐とワカメの味噌汁 鮭 ゆで卵 　トマト マカロニサラダ				1413.1	kcal
9月19日(木)	カスタードクリームのパン 白滝　おでん あじつみれ　おでん みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 桜餅風蒸しパン [袋] ... ぶどう おせんべい ほうれん草の辛子和え				1292.4	kcal
9月20日(金)	飴 飴 みそ汁 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ゆで卵 トマト 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け ほうれんそう 桃山 1個 栗まん [袋] 1個 おせんべい ヤクルトLT クッキー ホワイトチョコ	ちくわ			1219.5	kcal
9月21日(土)		ちくわ みそ汁 卵焼き ほうれん草 トマト ぶどう いちじく	梨 ぶどう つぶあんぱん ロースハム おせんべい	かぼちゃ煮 おせんべい ロースハム ロースハム キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え チョコケーキ 枝豆 あずきバー ヤクルトLT	1728.7	kcal
9月22日(日)		みそ汁 卵焼き 白菜（漬け物） ぶどう 肉じゃが		かぼちゃ煮 桃山 1個 栗まんじゅう まぐろ マカロニサラダ トマト かぼちゃ煮 ヤクルトLT ヨーグルト	1599.5	kcal
9月23日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 白菜（漬け物） ごはん ぶどう	6Pチーズ　コクとうまみ おせんべい 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... ヨーグルト（無糖）	赤ワイン まぐろ トマト 焼き鳥　ねぎま ダブルチョコレート キャベツのオイスターソー... ヤクルトLT	1831.7	kcal
9月24日(火)	抹茶＆ホワイトチョコ　マ... きのこのサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 アスパラガス きゅうり なす ひじき煮 大福 おせんべい なす ヤクルトLT				1441.3	kcal
9月25日(水)	豆乳 照焼きチキン＆サラダサン... 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け おせんべい 栗まんじゅう 桃山 1個 ヤクルトLT				1234.9	kcal
9月26日(木)	タイカレー イエロー みそ汁　しじみ ゆで卵 マカロニサラダ トマト あずきばー 醤油ラーメン				1344.2	kcal
9月27日(金)	野菜 春雨 明治ブルガリアヨーグルト... 赤ワイン カルロ・ロッシ... 赤ワイン さんま バリューライン　やきそば とうふさらだ イカの刺身 ホタテの刺身 ヤクルトLT				1439.5	kcal
9月28日(土)		なめこと豆腐の味噌汁 卵焼き はんぺん 白菜（漬け物） ホームパイ	ふかひれスープ バウムクーヘン おせんべい えびせんべい	マカロニサラダ トマト 焼き鳥　ねぎま スモークレバー 白菜（漬け物） くずもち えびせんべい ヤクルトLT	1512.4	kcal
9月29日(日)			みそ汁 卵焼き ポテトサラダ 最中 白菜（漬け物）	マフィン 赤ワイン にら玉炒め たこ ソフトツイスト ダイコンサラダ 焼き鳥　ねぎま カルボナーラ 187g ... サーモンソテー ヤクルトLT	1676.1	kcal
9月30日(月)	しっとり栗のケーキ 鶏塩ラーメン ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え トマト おせんべい アイスクリーム　ストロベ... 　さつまいも アジ開き干し ヤクルトLT				1744.6	kcal