健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1490.48 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　152.91 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　55.09 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約355 mgが過剰 摂取　3504.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　52.66 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約411 mgが不足 摂取　1189.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　225.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　499.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.6 μgが不足 摂取　125.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)	フルーツパウンド サーモンクリームパスタ ハンバーグ トマト みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ ヤクルトLT あずきバー				1654.7	kcal
9月2日(火)	リプトン ミルクティー ... 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ゆで卵 トマト アスパラガス 焼き鮭 天然酵母 グリュイエルチ... ヤクルトLT 生しいたけ しいたけ 白菜（漬け物） いんげん				1337.6	kcal
9月3日(水)				天然酵母 アップルスウィ... ごぼうスープ みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト カジキのソテー いんげん あずきバー おせんべい まんじゅう 黒糖 1個 ヤクルトLT キュウリのぬか漬け	1200	kcal
9月4日(木)	まんじゅう 黒糖 1個 マルちゃん 麺づくり 鶏... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け 野菜サラダ ゴーヤチャンプルー カジキのソテー おせんべい こしあん 梨 ヤクルトLT				1547.8	kcal
9月5日(金)		おでん　味しみ大根 白滝　おでん チョコクランチ バナナ蒸しケーキ 赤ワイン 赤ワイン ビール シーザーサラダ ポテトフライ サンマの塩焼き 焼き肉 にんじん ヤクルトLT なす			1970.3	kcal
9月6日(土)		マカロニサラダ ぶどう こんにゃく　おでん		天然酵母 アップルスウィ... ぶどう スイカ 豆腐とワカメの味噌汁 冷や奴 黒酢　もずく トマト おせんべい ヤクルトLT あずきバー	1476.6	kcal
9月7日(日)	天然酵母 アップルスウィ... エスキモー モウ ミルク... かぼちゃ煮 トマト おせんべい ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん クッキー 卵焼き だいこんおろし			1613.4	kcal
9月8日(月)	ブルーベリー のむヨーグ... 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 おにぎり　焼さけハラミ しじみの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 　トマト かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 刺身 あずきバー ヤクルトLT クッキー キュウリのぬか漬け				1500.3	kcal
9月9日(火)	チョコクランチ おでん　味しみ大根 白滝　おでん フルーツケーキ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ エビの天ぷら（塩） なすと油あげの煮浸し とまと 白菜（漬け物） 大福 ヤクルトLT				1388.9	kcal
9月10日(水)	グリコ　いちごミルク マルちゃん ワンタン し... さしみ ヤクルトLT				504.9	kcal
9月11日(木)	リプトン ミルクティー ... 新潟県産米粉の蒸しぱん マドレーヌ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー マカロニサラダ あずきバー ヤクルトLT				1124.7	kcal
9月12日(金)			豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム ブロッコリー 天然酵母 グリュイエルチ...	里見の郷 おせんべい トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け エスキモー モウ ミルク... ヤクルトLT	1113.2	kcal
9月13日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん やきのり だいこんおろし 白菜（漬け物） トマト クッキー	おせんべい ６Ｐチーズ ぶどう ヨーグルト（無糖） あずきバー	あずきバー 刺身 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け おせんべい 濃い味　糖質０　500 ヤクルトLT	1363.3	kcal
9月14日(日)		野菜のかき揚げ（塩） ポテトサラダ たまご焼き　 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物） 水ようかん チロル　イチゴ		食パン ぶどう 赤ワイン サバ開き干し じゃこサラダ ゴーやチャンプル えいひれ 白玉クリームぜんざい おせんべい くず餅 ヤクルトLT	2599.8	kcal
9月15日(月)		たまご焼き　 ゴーヤチャンプルー みそ汁 白菜（漬け物） だいこんおろし	おせんべい シナモンロール ヨーグルト（無糖）	赤ワイン 野菜スティック エンゼルクリーム えいひれ 焼き豚 ヤクルトLT ジャージー牛乳ソフト カ...	2097.4	kcal
9月16日(火)	栗まんじゅう 春雨サラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 焼きなす 焼きなす 納豆 トマト 白菜（漬け物） ウインナーソーセージ ロールケーキ ヤクルトLT				1215.2	kcal
9月17日(水)	おでん　大根 白滝　おでん チョコ サックリメロンパン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ まぐろ タイの刺身 おせんべい 肉じゃが 豚カツ あずきバー ヤクルトLT				1588.6	kcal
9月18日(木)	どらやき粒栗入りあん 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ねぎま ねぎ キュウリのぬか漬け 焼き鮭 おせんべい ようかん ヤクルトLT パン				1197.1	kcal
9月19日(金)	天然酵母 アップルスウィ... お吸い物 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト かつお 刺身 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT				1161.9	kcal
9月20日(土)			はんぺん ポテトサラダ はんぺん 白菜（漬け物） 栗まん [袋] 1個 カルアップ（エルビー） リンゴ ヨーグルト（無糖） ６Pチーズ	トマト キュウリのぬか漬け 抹茶ばばろあ アサヒ スタイルフリー ... 若鶏のレモン蒸し おせんべい 卵 ヤクルトLT	1417.7	kcal
9月21日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム キュウリのぬか漬け やきのり 卵焼き 栗まん [袋] 1個		しっとり栗のケーキ 赤ワイン ほっけ開き干し 大根サラダ シフォンケーキ 白玉クリームぜんざい 焼き鳥　砂肝 おせんべい ヤクルトLT きゅうり	1893	kcal
9月22日(月)	シーザーチキンラップ アボガド　トッピング ナン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け お刺身 マカロニサラダ ショートケーキ おせんべい ヤクルトLT				1270	kcal
9月23日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ ちくわぶ		懐かし蒸しパン ハイボール ようかん カステラ 甘納豆 鯖みそ じゃこサラダ 焼鳥 つくね (タレ) げそ天 えいひれ おせんべい ヤクルトLT	1999.3	kcal
9月24日(水)	ホームパイ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 サバ開き干し トマト アスパラガス 甘納豆 おせんべい 白菜（漬け物） まんじゅう ヤクルトLT				1850	kcal
9月25日(木)	リプトン ミルクティー ... なめこと豆腐の味噌汁 歌舞伎揚げ 卵焼き トマト マカロニサラダ アロエヨーグルト キュウリのぬか漬け 甘納豆 スープ春雨　ワンタン ヤクルトLT おくら アスパラガス				1234	kcal
9月26日(金)	かぼちゃ煮 おせんべい ウーロンハイ 清酒（純米吟醸） 刺身 ねぎま サラダ スモークレバー 大根とキュウリのサラダ エンゼルクリーム（リッチ... ぶどう ヤクルトLT	みそ汁 はんぺん 甘納豆 たまごパン リンゴ			1708.7	kcal
9月27日(土)	朝食とろとろバナナとミル... おにぎり　オムライス コロッケ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 　トマト キュウリのぬか漬け かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 ヤクルトLT おせんべい ぶどう しいたけ しいたけ				1472.8	kcal
9月28日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 おさかなソーセージ かぼちゃ煮 甘納豆 栗まん [袋] 1個 キュウリのぬか漬け バナナパン		おせんべい 梨 さば かりかりじゃこのディッシ... えいひれ 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT	1570.2	kcal
9月29日(月)	天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ たまご焼き　 野菜スープ トマト おくら 焼き鮭 しいたけ おせんべい ヤクルトLT 天然酵母 グリュイエルチ...				1242.4	kcal
9月30日(火)	天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 栗まん [袋] 1個 みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ まぐろ ホタテの刺身 栗まんじゅう おせんべい ヤクルトLT				1400.6	kcal