健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1476.31 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.11 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　54.18 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約773 mgが過剰 摂取　3922.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　58.18 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1122.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1126.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.5 μgが不足 摂取　129.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.46 gが過剰 摂取　8.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)	ザ・ロイヤル　ミルクティ... 野菜スープ ヨーグルト（無糖） みそ汁　しじみ トマト アジ開き干し そら豆 おせんべい カントリーマアム バニラ... 栗まんじゅう ヤクルトLT				769.8	kcal
10月2日(木)	リプトン ミルクティー ... ピュア焼カレーパン わかめスープ やきいも 筑前煮 ヨーグルト（無糖） おせんべい ヤクルトLT				1074	kcal
10月3日(金)	リプトン ハムカツサンドイッチ ハムカツサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT ミルキー ミルキー やきいも キュウリのぬか漬け				1448.4	kcal
10月4日(土)	天然酵母 アップルスウィ... 赤ワイン 酎ハイ サンマの塩焼き トマト グリーンボール 焼き肉 エンゼルクリーム えいひれ おせんべい きゅうりとわかめの酢の物 ヤクルトLT				1701.5	kcal
10月5日(日)		なめこと豆腐の味噌汁 マカロニサラダ いちじく		天然酵母 アップルスウィ... やきいも おせんべい ハイボール 白玉クリームぜんざい イカのソテー 麻婆豆腐 松茸 ヤクルトLT チキンナゲット 3ピース チョレギサラダ	1879.8	kcal
10月6日(月)		なめこととうふのみそ汁 たまご焼き　 白菜（漬け物） 卯の花		天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ゆで卵 ほっけ開き干し 小松菜の辛子和え マカロニサラダ 焼き芋 ヤクルトLT トマト 梨 高野豆腐の含め煮	1529.4	kcal
10月7日(火)	リプトン ミルクティー ... 漁師風 トマトスパゲティ みそ汁 ゆで卵 　トマト 柿 小松菜の辛子和え おせんべい ヤクルトLT				1212.6	kcal
10月8日(水)	わかめスープ ヨーグルト 野菜サラダ クッキー みそ汁 お刺身 マカロニサラダ かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 トマト おせんべい ヤクルトLT				1178.1	kcal
10月9日(木)	しっとり栗のケーキ わかめスープ 野菜サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 焼きなす 焼きなす きゅうり マカロニサラダ ホットケーキ おせんべい たまご饅頭 ヤクルトLT				1737.7	kcal
10月10日(金)	リプトン アロエヨーグルト　脂肪０ マルちゃん ワンタン し... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト スモークレバー マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT				1007	kcal
10月11日(土)		大根と揚げのみそ汁 ポテトサラダ ねぎま 柿		梨 ふかひれスープ おせんべい クッキー フィナンシェ お刺身 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け カステラ おせんべい ヤクルトLT	1393.8	kcal
10月12日(日)	バナナパン ワイン（赤） 焼き鮭 スモークレバー エンゼルクリーム 豆腐サラダ まぐろ ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き　 カステラ 白菜（漬け物） だいこんおろし ポテトサラダ			1565	kcal
10月13日(月)		みそ汁 たまご焼き　 はんぺん キュウリのぬか漬け カステラ	柿 ポテトサラダ ナゲット クッキー	赤ワイン シーザーサラダ カキフライ えいひれ グリーンボール エンゼルショコラ おせんべい ヤクルトLT 厚揚げ	1739.1	kcal
10月14日(火)			クロックムッシュ	サンキスト ゼリー ぶど... 食パン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵	804.4	kcal
10月15日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 ごはん いり卵	リンゴ ヨーグルト（無糖） キャラメルマキアート	ぶりの照り焼き ごはん 野菜スープ おいしい牛乳 200ml ヤクルトLT	1263.5	kcal
10月16日(木)		野菜スープ 食パン いり卵 ヨーグルト（無糖）		白粥（五分） ヨーグルト（無糖） ピュアカスタードプリン 食パン 野菜スープ	863.3	kcal
10月17日(金)				大福みたいなホイップあんぱん渋皮マロン 卵雑炊 肉じゃが ヤクルトLT	658.1	kcal
10月18日(土)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん たまご焼き　 シーザーサラダ キュウリのぬか漬け ロールケーキ	キャラメルマキアート おせんべい 柿 黒糖むしパン ヨーグルト（無糖）	マカロニサラダ たらこ トマト おくら おせんべい ピュアカスタードプリン ヤクルトLT ポテトサラダ	1699.5	kcal
10月19日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ たまご焼き　 キュウリのぬか漬け		天然酵母 グリュイエルチ... ようかん ハイボール サバの塩焼き 野菜サラダ たこ天 えいひれ しいたけ レモンパイ おせんべい 爽 バニラ [カップ] ... ヤクルトLT	1904.6	kcal
10月20日(月)	トマト マドレーヌ みそ汁　しじみ かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 野菜炒め かぶの塩昆布和え キュウリのぬか漬け 氷宇治金時 ゆで卵 ヤクルトLT 生乳たっぷりのむヨーグル... 栗 フォション ミルクティ ...	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん だいこんおろし トマト			1707.3	kcal
10月21日(火)	朝食プロバイオティクスヨ... チキンマックナゲット 野菜サラダ サンマの塩焼き マカロニサラダ トマト みそ汁 ゆで卵 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 クッキー				1655.1	kcal
10月22日(水)	朝食Bifix飲むビフィズス菌 わかめスープ みそ汁 黒糖まんじゅう ヨーグルト ゆで卵 トマト かぶの塩漬け昆布 焼きなす 焼きなす おせんべい 天然酵母 アップルスウィ... ヤクルトLT うなぎの蒲焼 今川焼き ツナとオリーブのブランパン				2202.6	kcal
10月23日(木)	ヨーグルト 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ まんじゅう クッキー おせんべい みそ汁 ゆで卵 ぶりの照り焼き トマト 白菜（漬け物） ヤクルトLT 天然酵母 アップルスウィ...				2001.8	kcal
10月24日(金)	ビヒダス　無糖　ヨーグル... ハンバーガー クッキー クッキー おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト お刺身 マカロニサラダ ヤクルトLT ショウガ甘酢漬け クッキー 栗まんじゅう				1445.8	kcal
10月25日(土)	リンゴ 柿 クッキー ビール 赤ワイン ほっけ開き干し 大根サラダ キャベツ ゆで卵 だいふく ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼 ぶりの照り焼き ポテトサラダ 白菜（漬け物） クッキー			2074.6	kcal
10月26日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き　 コロッケ 白菜（漬け物） やきのり		バナナパン ハイボール 野菜サラダ ポテトサラダ しいたけ 焼鳥 つくね (タレ) えいひれ 白玉クリームぜんざい おせんべい ヤクルトLT プチモンブラン	1859.3	kcal
10月27日(月)	ヨーグルト コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 ハンバーグ トマト グリーンボール クッキー ヤクルトLT				1598.6	kcal
10月28日(火)	朝食Bifixのむヨーグルト おどろき野菜 ちゃんぽん しっとり栗のケーキ 大福 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 アジ開き干し トマト キュウリのぬか漬け おせんべい マカロニサラダ ヤクルトLT				1505.3	kcal
10月29日(水)	朝食Bifixヨーグルト 中華スープ ハイボール 焼き鳥　ねぎま スモークレバー ハム 焼鳥 つくね (タレ) 玉ねぎサラダ グリーンボール ヤクルトLT ギンナン チョコ クッキー				1079.5	kcal
10月30日(木)	バウムクーヘン みそ汁　海苔 赤ワイン シーザーサラダ 厚揚げ ブリのあら炊き えいひれ 長いも ハムカツサンド ヤクルトLT ソフトツイスト				1907.4	kcal
10月31日(金)	朝食Bifixヨーグルト わかめスープ グリルチキン ブランのモッチリングアーモンドプラリネ みそ汁 ゆで卵 まぐろ いわし トマト おせんべい 黒糖まんじゅう ヤクルトLT マカロニサラダ				1298.7	kcal