健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1384.82 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.2 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　57.65 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約609 mgが過剰 摂取　3757.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.78 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約356 mgが不足 摂取　1243.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.38 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　170.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.6 μgが不足 摂取　137.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		みそ汁 キュウリのぬか漬け だいこんおろし ポテトサラダ		リンゴ ふかひれスープ おせんべい サンキスト ゼリー ぶど... 蒟蒻畑ライト Light... なめこと豆腐の味噌汁 トマト 牧草育ちのローストビーフ ブロッコリー 栗まん [袋] 1個 おせんべい ようかん ヤクルトLT	1175.4	kcal
11月2日(日)	パスタ　ペペロンチーノ カリフラワー スモークサーモン 生ハム フルーツタルト ワイン（赤） 赤ワイン 豚の角煮 ヤクルトLT ミネストローネ クリームチーズ	なめこと豆腐の味噌汁 だいこんおろし ブロッコリー ヨーグルト（無糖）			1800	kcal
11月3日(月)		マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 肉じゃが 栗まん [袋] 1個	おせんべい 黒糖蒸しパン	最中 おせんべい 野菜スープ 肉じゃが トマト 大豆水煮缶詰 ヤクルトLT	1541.1	kcal
11月4日(火)	大福 朝食Bifixヨーグルト 龍口春雨　チャンポン フランクフルト お好み焼き もんじゃ焼き サラダ きのこ レトルト ほたて こしあん ヤクルトLT				1445.8	kcal
11月5日(水)				朝食Bifixヨーグルト フォカッチャ ベーコンと... ロースハム アスパラのミモザサラダ サラダ 焼き鮭 トマト 小松菜の辛子和え たまご焼 ロールケーキ おせんべい ヤクルトLT	1309.1	kcal
11月6日(木)				リプトン ミルクティー ... スープカレー サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ホタテの刺身 まぐろ ヤクルトLT イカの刺身 ロールケーキ おせんべい マカロニサラダ	1507.9	kcal
11月7日(金)	朝食Bifixのむヨーグルト 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ ちんすこう　カフェショコ... マカロニサラダ 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 黒酢　もずく 串だんご こしあん [パ... おせんべい ヤクルトLT 小松菜の辛子和え				1373.9	kcal
11月8日(土)		みそ汁 だいこんおろし やきのり やきいも 鬼まんじゅう風蒸し		天然酵母 アップルスウィ... モナカ ハンバーグ グリーンボール トマト マカロニサラダ ジェラートマルシェ宇治抹... ヤクルトLT ビヒダス　無糖　ヨーグル...	2156.6	kcal
11月9日(日)		みそ汁 たまご焼き　 やきいも キュウリのぬか漬け だいこんおろし		メロンパン 赤ワイン 赤ワイン ほっけ シーザーサラダ キュウリのぬか漬け えいひれ 厚揚げ 西洋梨（缶詰） おせんべい ヤクルトLT 白玉クリームぜんざい	1948.4	kcal
11月10日(月)	朝食Bifixヨーグルト 白滝　おでん 焼ちくわ　おでん ひじきと豆腐の煮物 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 海老グラタン キュウリのぬか漬け トマト お刺身 マカロニサラダ おせんべい キウイフルーツ ヤクルトLT				881.8	kcal
11月11日(火)	アロエヨーグルト　脂肪０ 白滝　おでん おでん　炭火焼つくね串（... おにぎり　かつおおかか みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー 大福 焼き鮭 おせんべい ヤクルトLT チョコ				1060.6	kcal
11月12日(水)				アロエヨーグルト　脂肪０ 中華スープ ほろにがショコラ＆ホイップブラン 豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー 大根サラダ 鶏肉 イカと里芋の煮物 おせんべい 柿 最中 ヤクルトLT	1270.7	kcal
11月13日(木)		ヨーグルト たまご饅頭 マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 おせんべい 刺身 ヤクルトLT まんじゅう 肉じゃが 柿			1374.1	kcal
11月14日(金)
11月15日(土)			サバの塩焼き 野菜サラダ ポテトサラダ ハイボール バニラソフト 大根と揚げのみそ汁 はんぺん おせんべい ヤクルトLT カステラ 柿 まんじゅう 白菜（漬け物） 肉じゃが		1546.3	kcal
11月16日(日)			はんぺん 豆腐とワカメの味噌汁 柿 マカロニサラダ おせんべい バウムクーヘン サンキスト ゼリー ぶど... 新潟産米粉の蒸しぱん（さつまいも） 白菜（漬け物） コロッケ ヤクルトLT		1335	kcal
11月17日(月)			朝食Bifixヨーグルト おでん　炭火焼つくね串（... 白滝　おでん 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 焼き鮭 肉じゃが トマト ヤクルトLT クッキー おせんべい 午後の紅茶あたたかい まんじゅう		1542.6	kcal
11月18日(火)
11月19日(水)		朝食Bifixヨーグルト おどろき野菜 鶏だし湯麺 マカロニサラダ とまと みそ汁 おせんべい バウムクーヘン ４種のチーズフランス ヤクルトLT			1041.5	kcal
11月20日(木)		ヨーグルト おどろき野菜 ちゃんぽん 黒糖まんじゅう やきいも みそ汁 ゆで卵 トマト なす ヤクルトLT おせんべい 栗まんじゅう			916.3	kcal
11月21日(金)		朝食Bifixヨーグルト サバ開き干し 大根サラダ ひじき煮 だいこんおろし キュウリのぬか漬け みそ汁 みそ汁 ゆで卵 柿 マカロニサラダ トマト ヤクルトLT			1266.7	kcal
11月22日(土)		みそ汁 ポテトサラダ ロースハム 柿 キュウリのぬか漬け リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル...		柿 おせんべい 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ホタテの刺身 トマト 春菊の辛子和え イカと里芋の煮物 エスキモー モウ ミルク... おせんべい ヤクルトLT 焼きなす	1493.1	kcal
11月23日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ 柿 白菜（漬け物） たまご焼き			420.8	kcal
11月24日(月)		みそ汁 マカロニサラダ はんぺん キュウリのぬか漬け		和栗とホイップのパン 柿 おせんべい げそ天 パンケーキ 刺身 えいひれ 焼鳥 つくね (タレ) しいたけ煮 ヤクルトLT 厚揚げ	1872.4	kcal
11月25日(火)				朝食Bifixヨーグルト わかめスープ 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 やきいも たら キュウリのぬか漬け トマト カリフラワー おせんべい ヤクルトLT チョコ	1096.1	kcal
11月26日(水)				リプトン ミルクティー ... わかめスープ 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ゆで卵 さしみ トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ おせんべい やきいも ヤクルトLT チョコ	1451.6	kcal
11月27日(木)	チョコ 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 田舎パイ　あずき 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ とまと 白菜（漬け物） やきいも おせんべい カキフライ ヤクルトLT ふろふき大根（ゆず白味噌... 草餅				1569.8	kcal
11月28日(金)		くちどけココア [カン]... ヨーグルト 赤ワイン 赤ワイン 赤ワイン サラダ 牡蠣フライ マルちゃん ワンタン し... 牛肉のたたき フィッシュフライ 練りウニ			1621.7	kcal
11月29日(土)				マカロニサラダ はんぺん 白菜（漬け物） 柿 おせんべい わらび餅 ねぎま トマト キュウリのぬか漬け たこときゅうりの酢の物 チョコレートケーキ おせんべい しいたけ しいたけ チンゲン菜 春菊 ヤクルトLT ジェラートマルシェ	1302.5	kcal
11月30日(日)		みそ汁 たまご焼き　 柿 チンゲン菜 たらこ		レーズン＆プルーンブレッド 赤ワイン えいひれ 春菊 長いも 刺身 白玉クリームぜんざい 柿 おせんべい ヤクルトＬＴ	1453.1	kcal