健康管理は、食事の管理から。じゃこサラダの栄養バランスを見てみよう

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じゃこサラダの詳細

材料

＊しらす干し 大さじ3杯 30.9 kcal
＊リーフレタス 1人前 4.8 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
    155.4 kcal
じゃこサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 155.4 kcal
 
8.6%
 内訳
＊炭水化物 1.1 g
 
0.3%
 内訳
＊タンパク質 6.5 g
 
7.2%
 内訳
＊ナトリウム 392 mg
 
12.4%
 内訳
＊脂質 13.6 g
 
27.3%
 内訳
＊カリウム 221 mg
 
7.3%
 内訳
＊カルシウム 95.4 mg
 
4.1%
 内訳
＊鉄 0.4 mg
 
1%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 98 μgRE
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB6 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 6.3 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンD 9.2 μg
 
18.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 53.5 μg
 
82.3%
 内訳
＊葉酸 41.7 μg
 
4.1%
 内訳
＊コレステロール 58.5 mg
 
9%
 内訳
＊食物繊維 0.6 g
 
3%
 内訳
＊食塩相当量 1 g
 
12.5%
 内訳


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