健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1486.17 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.03 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1065 mgが過剰 摂取　4214.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　60.6 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1232.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　575.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.1 mgが不足 摂取　51.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.1 μgが不足 摂取　146.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	ロイヤルミルクティー クッキー チョコ クッキー スリムトップス・シンバイ... 朝食Bifix ヨーグル... みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ リングビスケット ヤクルトLT				1618.5	kcal
6月2日(木)				朝食Bifix飲むヨーグルト コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 レトルト ほたて トマト ほうれん草 納豆 冷や奴 あずきバー 柿の種 ヤクルトLT クッキー	1571.7	kcal
6月3日(金)	クーリッシュ　ブルーベリ... クッキー チョコ クノール スープ春雨　海... ミックスサラダ チーズスフレ ハイボール 焼き鳥　ねぎま まぐろ オニオン 手羽先煮 ワッフルコーン北海道ミルクバニラ ヤクルトLT				1672.9	kcal
6月4日(土)	おせんべい おせんべい ハンバーグ キャベツ トマト マカロニサラダ 御座候(白あん) ヤクルトLT		みそ汁 アジフライ たまご焼き キュウリのぬか漬け 水まんじゅう だいこんおろし びわ マドレーヌ クッキー かにサラダ		2064.3	kcal
6月5日(日)		みそ汁 キュウリのぬか漬け 今川焼　あずきあん たまご焼き バナナパン アサリ佃煮 やきのり だいこんおろし		赤ワイン 蒸し鶏のサラダ 刺身 ゴーやチャンプル もずく ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） おせんべい びわ ヤクルトLT	1899.1	kcal
6月6日(月)				ブルーベリー のむヨーグ... プレスハム カマンベールチーズ シーザーサラダ 卵サンド 豆腐とワカメの味噌汁 黒豆 ゆで卵 焼きなす うなぎ キュウリのぬか漬け トマト グリーンボール びわ あずきバー おせんべい ヤクルトLT	1778.8	kcal
6月7日(火)				幸せの黄色いブラックサンダー 天然酵母 グリュイエルチ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） マカロニサラダ トマト ほうれん草の辛子和え キュウリのぬか漬け 大福 おせんべい ヤクルトLT	1518.1	kcal
6月8日(水)				瓦せんべい クッキー 牛乳 みそ汁　しじみ ゆで卵 ほうれん草 トマト マカロニサラダ さしみ ショートケーキ おせんべい 山形風　玉こんにゃく ヤクルトLT ミックスサラダ クノール スープ春雨　海...	1369	kcal
6月9日(木)	スープ春雨　海老ワンタン マドレーヌ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 納豆 トマト 白菜（漬け物） 山形風　玉こんにゃく クッキーカスタードシュー... ヤクルトLT おくら アスパラガス かぼちゃ煮				1282.1	kcal
6月10日(金)	WANDA　金の微糖 ブルガリア ストロベリー... キムチスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト おくら 白菜（漬け物） マカロニサラダ あずきバー かぼちゃ煮 びわ おせんべい ヤクルトLT ひれかつ				1014.6	kcal
6月11日(土)		クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き 海老フライ 白菜（漬け物） オクラ びわ さくらんぼ ヨーグルト びわ		バナナ　1本 おせんべい おせんべい 山形風　玉こんにゃく マカロニサラダ ほうれん草 トマト クッキー チョコミント ヤクルトLT 肉じゃが	1720.8	kcal
6月12日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん たまご焼き やきのり だいこんおろし クッキー さくらんぼ カルピス蒸しパン国産白桃		赤ワイン ゴーやチャンプル 刺身 まぐろ 蒸し鶏のサラダ クッキー チョコソフト S おせんべい びわ ヤクルトLT	2142.1	kcal
6月13日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 山形風　玉こんにゃく ロースハム ほうれん草 クッキー やきのり だいこんおろし		抹茶パフェ みそ汁 ゆで卵 トマト 牧草育ちのローストビーフ ブロッコリー 白菜（漬け物） 三角シベリア ヤクルトLT おせんべい マカロニサラダ 焼きなす	1949.8	kcal
6月14日(火)	ブルガリア 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ごぼうとこんにゃくの煮物 みそ汁 ゆで卵 ホタテの刺身 ブロッコリー 白菜（漬け物） トマト マカロニサラダ 大福 おせんべい ヤクルトLT マグロ 刺身 ハマチの刺身				1338.9	kcal
6月15日(水)	リングビスケット 蒸し鶏のサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 焼き鮭 おせんべい 水ようかん ミルミル トマト ひじき煮				1159.9	kcal
6月16日(木)				ブルガリア ストロベリー... マルちゃん ワンタン し... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 めかぶ トマト キュウリのぬか漬け ふじっ子　おまめさん　う... あずきバー おせんべい ヤクルト おくら	739.8	kcal
6月17日(金)	どら焼北海道十勝産小豆100％使用			ミックスサラダ キムチスープ おせんべい 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け タコの刺身 納豆 マカロニサラダ きな粉 水まんじゅう ヤクルトLT	988.2	kcal
6月18日(土)			みそ汁 エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） キュウリのぬか漬け やきのり だいこんおろし きな粉 水まんじゅう おせんべい トマト とろ生カステラ とろ生カステラ	とろ生カステラ 納豆 大根（たくあん） 山形風　玉こんにゃく おせんべい マカロニサラダ ヤクルトLT	1240.4	kcal
6月19日(日)		牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け ソフール プレーン だいこんおろし お吸いもの とろろ昆布 三角きなこ蒸しぱん 山形風　玉こんにゃく		赤ワイン 刺身 蒸し鶏のサラダ ナゲット 1個 しいたけ 白玉クリームぜんざい おせんべい あずきバー ヤクルトLT	1716.3	kcal
6月20日(月)				グリーンスムージー たまごサンド ヤクルトLT えびアボカドサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ソーセージ 山形風　玉こんにゃく とまと 大根（ぬか漬け） マカロニサラダ 大福 おせんべい	1260.7	kcal
6月21日(火)	野菜ジュース 1日分の野... カレースープ ミックスサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 大根（ぬか漬け） なすの揚げ浸し スナップえんどう 煉ようかん ヤクルトLT 焼き鮭 おせんべい 白菜（漬け物）				1077.7	kcal
6月22日(水)				クーリッシュ　ブルーベリ... シーザーサラダ たまごサンド 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 刺身 ヤクルトLT おせんべい 水ようかん 焼き鳥　ねぎま スナップえんどう	1097.9	kcal
6月23日(木)				蒸し鶏のサラダ コロッケ みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） グリーンボール 納豆 かぼちゃ煮 あずきバー やきいも ミルミル クッキー	1230.8	kcal
6月24日(金)	海藻サラダ 北海道粒あんぱん ナゲット 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） しょうが焼き マカロニサラダ かぼちゃ煮 あずきバー ヤクルトLT グリーンボール クッキー				1516.4	kcal
6月25日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ベーコン キュウリのぬか漬け だいこんおろし ポテトサラダ チョコ たまご焼き		やきいも ブルガリア　そのままで トマト おせんべい おせんべい オリジナルチキン トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 海鮮サラダ 今川焼き ヤクルトLT	1513.3	kcal
6月26日(日)		みそ汁 たまご焼き　 キュウリのぬか漬け ひじき煮 やきのり 今川焼　あずきあん バナナパン		赤ワイン 刺身 蒸し鶏のサラダ ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） ヤクルトLT ブリのあら炊き	1765.3	kcal
6月27日(月)	コロッケサンドイッチ バターバウムクーヘン 豆腐とワカメの味噌汁 トマト うなぎ 大根（ぬか漬け） ゆで卵 みぞれ練乳がけ金時 発芽玄米バターロール [... ヤクルトLT				1922	kcal
6月28日(火)	カフェラテ M 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ みそ汁　しじみ ゆで卵 えび おくら キュウリのぬか漬け 大福 おせんべい マカロニサラダ ヤクルトLT				1252.3	kcal
6月29日(水)		みそ汁　しじみ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け チョコ レンコンの天ぷら（塩） 天然酵母 アップルスウィ... きゅうりとわかめの酢の物		焼き鮭 みそ汁 キュウリのぬか漬け トマト にんじん マカロニサラダ あずきバー ヤクルトLT	1550.4	kcal
6月30日(木)	カステラケーキで巻いたロール サラダ そば みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け にんじんのピクルス 小松菜の辛子和え マカロニサラダ クッキー ヒレカツ ヤクルトLT おせんべい				1613	kcal