健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1409.2 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.95 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　60.42 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約581 mgが過剰 摂取　3729.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　54.22 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約237 mgが不足 摂取　1362.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.6 mgが不足 摂取　54.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.8 μgが不足 摂取　159.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		かまぼこ 餅 伊達巻き 昆布巻き 紅白なます 栗きんとん えび しいたけ煮		キウイフルーツ 栗きんとん たんめん ソフトツイスト ヤクルトLT	1394.2	kcal
1月2日(月)		餅 カップスープ　チキンコン... ゴボウとニンジンのきんぴ... 高野豆腐 里いも 伊達巻き キュウリのぬか漬け かまぼこ たら マドレーヌ		豚バラのポトフ 黒豆 刺身 どらやき 温州みかん おんたま キウイフルーツ ヤクルトLT	1771	kcal
1月3日(火)		餅 コンソメスープ かまぼこ 伊達巻き ごぼう巻き こんにゃく たけのこ キュウリのぬか漬け 大根とニンジンのなます		天然酵母 グリュイエルチ... 刺身 マカロニサラダ 大根（べったら漬） トマト ほうれん草 ごまめ 瓦せんべい ヤクルトLT 大根とニンジンのなます なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵	1495.9	kcal
1月4日(水)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... おどろき野菜 ちゃんぽん 天然酵母 グリュイエルチ... みそ汁　しじみ ゆで卵 マカロニサラダ 小松菜の辛子和え キュウリのぬか漬け 大根（べったら漬） マカロニサラダ フィナンシェ ショコラ ヤクルトLT ポテトサラダ	1327.4	kcal
1月5日(木)				みそ汁 ゆで卵 生姜ぞうすい ナゲット 1個 ソーセージ お吸い物 はんぺん 生ソーセージ 小松菜 ようかん パブロ　ミニアイスバー ヤクルトLT	996.3	kcal
1月6日(金)			紅茶花伝 えびとアボカドのサラダ たまごサンド 甘納豆 クッキー マカロニサラダ かまぼこ ソーセージ ヤクルトLT	みそ汁 ゆで卵	1268.7	kcal
1月7日(土)			カステラ 八つ橋 クッキー ソーセージ ほうれん草 春菊 白菜（漬け物） 牛肉 甘納豆 金時 ダックワーズ ヤクルトLT みそ汁 ゆで卵		1043.4	kcal
1月8日(日)			はんぺん たまご焼き やきのり みそ汁 ほうれん草 リンゴ ソーセージ クッキー 数の子 チョコブラウニー きりたんぽ 寄せ鍋	まんじゅう 黒糖 1個	1715.9	kcal
1月9日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 ソーセージ ほうれん草 たまご焼き 黒豆 やきのり だいこんおろし マカロニサラダ		バンホーテン ホットミル... 赤ワイン まぐろ 蒸し鶏のサラダ コロッケ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト キウイフルーツ 温州みかん	1709	kcal
1月10日(火)				グレープジュース 焼き鳥　ねぎま おにぎり　梅ひじき かぼちゃ煮 いちごクレープ蒸しケーキ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 ナゲット 1個 ほうれん草 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 大福 牛乳　 トマト	1416.6	kcal
1月11日(水)				最中 弥栄 1個/43g ひじき 蒸し鶏のサラダ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 ほうれん草 トマト ゴボウとニンジンのきんぴ... 大豆水煮缶詰 大福 白花豆	1121.3	kcal
1月12日(木)				ミルクココア コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 　トマト グリーンボール ふきのとう 白菜（漬け物） エビの天ぷら（塩） ほしいも ダックワーズ ヤクルトLT 大葉の天ぷら（塩） チョコ	1762.1	kcal
1月13日(金)		みそ汁 納豆 レンコンの天ぷら（塩） やきのり だいこんおろし 白菜（漬け物） ポテトサラダ みかん		リンゴ キウイフルーツ おせんべい フィナンシェ とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ ベーコン やきのり ブロッコリー トマト モンブラン 干しいも ヤクルトLT	1895.6	kcal
1月14日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し たまご焼き やきのり だいこんおろし 甘納豆　白花豆 玉ねぎのかき揚げ（塩） リンゴ ブロッコリー		甘納豆　白花豆 ブロッコリー 　トマト タコの刺身 牧草育ちのローストビーフ 野菜スープ ゆで卵 おせんべい 干しいも ヤクルトLT	1222.2	kcal
1月15日(日)		みそ汁 たまご焼き　 ベーコン はんぺん だいこんおろし 焼きのり 甘納豆　白花豆 キュウリのぬか漬け バナナパン		赤ワイン さしみ 湯豆腐 ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT お弁当用スパゲッティ ナ... あずきバー	1672.4	kcal
1月16日(月)				ブレンドコーヒー 190... フィナンシェ クノール スープで食べる... 春巻き 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ロイヤルミルクティー ゆで卵 ほうれん草 トマト かぼちゃ煮 焼き鮭 干しいも 甘納豆　白花豆 ヤクルトLT	1577.6	kcal
1月17日(火)				フィナンシェ ハムサラダ たまごサンド しじみの味噌汁 ゆで卵 まぐろ ハマチの刺身 トマト ほうれん草 甘納豆 金時 かぼちゃ煮 マカロニサラダ ヤクルトLT	1307.9	kcal
1月18日(水)			しじみの味噌汁 うぐいす餅 ブルガリア かぼちゃ煮 干しいも		432.4	kcal
1月19日(木)				バンホーテン ホットミル... 豆腐 瓦せんべい 湯豆腐 ねぎま マカロニサラダ 干しいも ヤクルトLT 甘納豆 金時	868.6	kcal
1月20日(金)				こーヒー たまごサンド カマンベールチーズ ハムサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ハマチの刺身 マカロニサラダ ほうれん草 甘納豆 金時 干しいも ヤクルトLT トマト	1181.5	kcal
1月21日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 だいこんおろし たまご焼き 焼きのり はんぺん ほうれん草 甘納豆 うぐいす リンゴ ブルガリア		ポテトサラダ 干しいも はんぺん ミルフィーユ　（仮） プルーン みそ汁 カレイの煮付け ほうれん草 　トマト ゆで卵 甘納豆 うぐいす ヤクルトLT	1255.6	kcal
1月22日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し ロースハム だいこんおろし やきのり たまご焼き チョコ キュウリのぬか漬け ごはん モッチ　チョコデニッシュ		赤ワイン かつお 刺身 蒸し鶏のサラダ ブリのあら炊き ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト かりんとう ヤクルトLT	2131.8	kcal
1月23日(月)				チョコ 三角蒸しパン黒糖 三角蒸しパン黒糖 生みそずい とうふ汁 [... 湯豆腐 トマト 焼きなす キュウリのぬか漬け 干しいも おせんべい ヤクルトLT	1644.6	kcal
1月24日(火)				朝食Bifixヨーグルト アジフライ 海藻サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ エビの天ぷら（塩） 大福 おせんべい ヤクルトLT ラスク	1250.8	kcal
1月25日(水)				おにぎり　梅 プルーン チョコ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 刺身 かにかま シーザーサラダ 白菜（漬け物） トマト おせんべい 干しいも ヤクルトLT	994.2	kcal
1月26日(木)				ダックワーズ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 豚肉じゃが トマト 白菜（漬け物） 草大福 マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT 紅白なます	2001.1	kcal
1月27日(金)		きび団子 おどろき野菜 ちゃんぽん ミックスサラダ 酒まんじゅう とうふ さしみ ヤクルトLT			709.2	kcal
1月28日(土)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 しらす干し 里芋　 だいこんおろし 納豆 あんず 安納芋もちっと蒸しパン		大根と油揚げの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト 里芋　 帆立 キュウリのぬか漬け おせんべい 甘納豆 金時 さつま揚げ ブルーベリーチョコレートバー ヤクルトLT あんまん	1970.8	kcal
1月29日(日)		大根と揚げのみそ汁 里芋　 だいこんおろし キュウリのぬか漬け さつま揚げ 甘納豆 金時 安納芋もちっと蒸しパン		赤ワイン 湯豆腐 まぐろ　60ｇ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ブリのあら炊き 干しいも ヤクルトLT	1580.6	kcal
1月30日(月)				朝食Bifixヨーグルト あおさ みそ汁 天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 サバの塩焼き トマト 春菊 ほうれん草 干しいも おせんべい 里見の郷	1394.4	kcal
1月31日(火)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁　海苔 みそ汁　しじみ たまご焼き まぐろ マカロニサラダ ほうれん草 トマト モンブラン ロールケーキ	1572	kcal