健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1445.85 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.6 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　61.25 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約461 mgが過剰 摂取　3609.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　57.13 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約410 mgが不足 摂取　1189.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　213.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.8 μgが不足 摂取　137.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 白滝　おでん おでん　さつま揚げ ヨーグルト（無糖） クリームパン 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ブロッコリー キュウリのぬか漬け トマト 甘納豆 金時 おせんべい 納豆 ポークステーキ クッキー ヤクルトLT	1521.2	kcal
12月2日(金)				クッキー おでん　こんにゃく おでん　炭火焼つくね串（... ブルガリア ストロベリー... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 春菊 マカロニサラダ おせんべい フィナンシェ ショコラ ヤクルトLT フィナンシェ ブレンドコーヒー 190... 帆立 切り干し大根煮	1429.5	kcal
12月3日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 明太子 切り干し大根煮 たまご焼き 甘納豆 金時 奈良漬け キュウリのぬか漬け フィナンシェ やきのり だいこんおろし リンゴ		柿 キウイフルーツ おせんべい ６Pチーズ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト カリフラワー グリーンボール 奈良漬け マカロニサラダ 生しいたけ タコの刺身 ミルフィーユ　（仮） ヤクルトLT 生しいたけ	1569.1	kcal
12月4日(日)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き 納豆 奈良漬け 焼きのり ポテトサラダ 明太子 グリーンボール キュウリのぬか漬け ミルフィーユ		カスタード＆ホイップシュー 赤ワイン 蒸し鶏のサラダ 刺身 焼鳥 つくね (タレ) 柿 エンゼルフレンチ ヤクルトLT	1789	kcal
12月5日(月)				バナナブレッド たまごサンド ハムサラダ トマト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 奈良漬け ほうれん草 キュウリのぬか漬け やきいも あずきバー ミルフィーユ ヤクルトLT	1359.4	kcal
12月6日(火)				おもち ザ・ロイヤル　ミルクティ... 刺身 プリン サラダ ナゲット たらちり ヤクルトLT バナナブレッド	1252	kcal
12月7日(水)				どら焼き 午後の紅茶あたたかい ミルクティー サバの塩焼き ごはん みそ汁 ヒジキ煮 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 白菜（漬け物） 焼きなす 甘納豆 うぐいす やきいも ヤクルトLT 筑前煮　100ｇ	1424.6	kcal
12月8日(木)				午後の紅茶あたたかいミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん ２色の豆ぱん　北海道産豆の甘納豆入 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ほうれん草 白菜（漬け物） トマト おでん　大根 マカロニサラダ 豚バラのポトフ おせんべい ようかん ヤクルトLT	1359.3	kcal
12月9日(金)	柿			午後の紅茶あたたかい ミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 まぐろ 刺身 海老フライ マカロニサラダ ブロッコリー 黒蜜 ヤクルトLT	1233.5	kcal
12月10日(土)		みそ汁 たまご焼き はんぺん 白菜（漬け物） 甘納豆 やきのり だいこんおろし ミルフィーユ　（仮） ブロッコリー ラム酒が香るアーモンドケーキ		柿 銀座ろくさん亭 六三郎の... 野菜スープ ブロッコリー ほうれん草 かつお 刺身 マカロニサラダ トマト 甘納豆 金時 ヤクルトLT	1781.2	kcal
12月11日(日)	ウインナーのポトフ ワイン スモークサーモン 牧草育ちのローストビーフ クリームチーズ フルーツタルト 焼き鮭 豚の角煮 ヤクルトLT	みそ汁 たまご焼き 明太子 ほうれん草 だいこんおろし やきのり			1873.7	kcal
12月12日(月)				栗まん [袋] 1個 ホームパイ　バター 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ミックスサラダ ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 グリーンボール トマト かぼちゃ煮 マカロニサラダ 大福 ヤクルトLT ソーセージ	1390.6	kcal
12月13日(火)				コロッケサンドイッチ バンホーテン ホットミル... みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー キュウリのぬか漬け 焼き鮭 マカロニサラダ かぼちゃ煮 あずきバー ヤクルトLT	1560.6	kcal
12月14日(水)		みそ汁 かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け 奈良漬け 大福 やきのり 温州みかん グリーンボール			424.1	kcal
12月15日(木)		朝食Bifixヨーグルト マルちゃん スープカレー... マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 お刺身 キュウリのぬか漬け ヤクルトLT 白菜（漬け物） おせんべい ようかん			899.8	kcal
12月16日(金)			フィナンシェ 幕の内弁当 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ 　トマト ほうれん草 ようかん おせんべい ヤクルトLT キュウリのぬか漬け ゆで卵 まぐろ 刺身		1596.7	kcal
12月17日(土)			豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん ようかん キュウリのぬか漬け しらす干し やきのり リンゴ たまご焼き 柿 ヨーグルト（加糖） 神戸ドーナツ		903.4	kcal
12月18日(日)		お吸い物 たまご焼き 甘納豆 金時 納豆 キュウリのぬか漬け やきのり ナゲット 1個 ナゲット 1個		しっとりふわふわレーズンカスタード 赤ワイン 赤ワイン 刺身 蒸し鶏のサラダ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト 鮭のバター焼 こしあん ヤクルトLT	1736.7	kcal
12月19日(月)	午後の紅茶あたたかい ミルクティー 牛肉 たまごサンド 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご カリカリベーコンサラダ 帆立 キュウリのぬか漬け ヤクルトLT おせんべい あんこ玉 クッキー トマト				1620.2	kcal
12月20日(火)				クッキー スープはるさめ ブルガリア ストロベリー... みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ モンブラン おせんべい ヤクルトLT	1506.3	kcal
12月21日(水)	午後の紅茶あたたかい ミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん もち餅黒みつきなこ 大根と揚げのみそ汁 クッキー ゆで卵 トマト ほうれん草 白菜（漬け物） 生ハム みそ汁 やきいも あずきバー コールスロー M おせんべい ヤクルトLT				1576.7	kcal
12月22日(木)		午後の紅茶あたたかいミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... あおさ みそ汁 赤ワイン 赤ワイン 牧草育ちのローストビーフ 生ハム ドライソーセージ ベーコン ガレット フランスパン サラダ ハッシュドポテト			1444	kcal
12月23日(金)		なめこと豆腐の味噌汁 マカロニサラダ ほうれん草 やきのり スイートポテト キュウリのぬか漬け 天然酵母 アップルスウィ...		ハイボール おさしみ 海老 サラダ 焼き鳥　ねぎま はつ 焼き鳥　砂肝 とりかわ エンゼルフレンチ ヤクルトLT	1719.9	kcal
12月24日(土)	野菜たっぷりタンメン エンゼルフレンチ ヤクルトLT	なめこと豆腐の味噌汁 しらす干し やきのり だいこんおろし 野菜のかき揚げ（塩） きんつば キュウリのぬか漬け	りんご ６Pチーズ 瓦せんべい なると金時芋きんつば		1267.3	kcal
12月25日(日)		大根と油揚げの味噌汁 奈良漬け ナゲット ５個 おでん　昆布巻き たまご焼き だいこんおろし 焼きのり スイートポテト キュウリのぬか漬け		やきいも 赤ワイン 蒸し鶏のサラダ さしみ ブリのあら炊き キウイフルーツ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT マルゲリータ	2035	kcal
12月26日(月)				蒸しパン かながわ夢ポーク入りメンチカツサンド 八つ橋 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 グリーンボール トマト なすと油あげの煮浸し サバの塩焼き 大福 おせんべい ヤクルトLT	1815	kcal
12月27日(火)				梨 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 アロエヨーグルト　脂肪０ 卵 とまと グリーンボール ほうれん草 納豆 あずきバー おせんべい キウイフルーツ ヤクルトLT なすの揚げ浸し フィナンシェ 奈良漬け お吸い物	952.5	kcal
12月28日(水)				カフェラテ 幕の内弁当 なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 トマト グリーンボール マカロニサラダ 刺身 あんころ餅 おせんべい 奈良漬け ヤクルトLT	1265.8	kcal
12月29日(木)				チョコ おどろき野菜 海鮮湯麺 朝食Bifixヨーグルト 大根と油揚げの味噌汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） ポテトサラダ 甘納豆 おせんべい ほうれん草 ヤクルトLT オリジナルチキン	1106.1	kcal
12月30日(金)		大根と油揚げの味噌汁 牧草育ちのローストビーフ 白菜（漬け物） 甘納豆 金時 やきのり ポテトコロッケ（冷凍） だいこんおろし キャラメルバナナクロッカン たまご焼き		赤ワイン あじ 蒸し鶏のサラダ 野菜炒め ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト うぐいす餅 ヤクルトLT	1773.9	kcal
12月31日(土)		大根と揚げのみそ汁 やきのり ベーコン キュウリのぬか漬け だいこんおろし 納豆 スイートポテト たまごやき		清酒（本醸造） まぐろ 焼き鳥　ねぎま マカロニサラダ ほうれん草 うぐいす餅 ヤクルトLT リンゴ ６Pチーズ レーズンサンド	1634.3	kcal