健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1385.42 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.78 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.81 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約714 mgが過剰 摂取　3863.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.01 gが過剰 摂取　49.71 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約265 mgが不足 摂取　1335.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　452.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.9 mgが不足 摂取　46.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.14 μgが不足 摂取　4.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.7 μgが不足 摂取　124.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)				クッキー コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ホタテの刺身 まぐろ　60ｇ タイの刺身 トマト 小松菜 マカロニサラダ 甘納豆 金時 シフォンケーキ	1882.9	kcal
11月2日(水)		飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ワイン（白） ワイン（白） カルボナーラ 187g ... 生ソーセージ ヤクルトLT レンコンのきんぴら オリーブピクルス			575.8	kcal
11月3日(木)			大根と揚げのみそ汁 たまご焼き 甘納豆 金時 マカロニサラダ やきのり キュウリのぬか漬け フルーツパウンド	ハイボール あじ ブリのあら炊き ポテトフライ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト 甘納豆 金時 ヤクルトLT	1529.9	kcal
11月4日(金)	クッキー チーズケーキ みそ汁 チキンナゲット ミックスサラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト 若鶏のレモン蒸し イカと里芋の煮物 大福 おせんべい キュウリのぬか漬け ヤクルトLT 肉じゃが				1619.3	kcal
11月5日(土)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き 白菜（漬け物） しらす干し やきのり 練りようかん 甘栗		リンゴ ６Ｐチーズ カレー ようかん 甘栗 しじみの味噌汁 いか トマト マカロニサラダ ヤクルトLT キュウリのぬか漬け ポテトフライ 玉ねぎのバター炒め	1884.9	kcal
11月6日(日)		しじみの味噌汁 やきのり しらす干し だいこんおろし 明太子 甘納豆 金時 たまねぎ バナナパン		ハイボール 蒸し鶏のサラダ ニシン開き干し かつお 刺身 ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT つくね	1308.6	kcal
11月7日(月)				しっとりスイートポテト キムチスープ ミックスサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト 小松菜 いんげん サバの塩焼き ようかん 甘栗 おせんべい ヤクルトLT キュウリのぬか漬け 南部せんべい	1417.4	kcal
11月8日(火)				ブルーベリー のむヨーグ... カプレーゼ 　トマト カマンベールチーズ 生ハム シーザーサラダ マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 かまぼこ キュウリのぬか漬け ようかん ようかん 甘栗	1334	kcal
11月9日(水)	飲茶三味　野菜白湯　春雨 ブルガリア ストロベリー... クッキー チンジャオロースー 餃子 栗まんじゅう				792.9	kcal
11月10日(木)				朝食Bifixヨーグルト えびとアボカドのサラダ たまごサンド みそ汁　小松菜 ゆで卵 ほうれん草 おでん　こんにゃく おでん　味しみ大根 おでん　さつま揚げ キュウリのぬか漬け 　トマト 若鶏のレモン蒸し 大福 おせんべい ヤクルトLT かぼちゃ	1499.9	kcal
11月11日(金)		みそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け おでん　大根 おでん　さつま揚げ クロワッサン 赤ワイン ウーロンハイ サンマの塩焼き ヒラメの刺身 玉こんにゃく アイスクリーム	豚バラのポトフ カシューナッツ		1496.4	kcal
11月12日(土)		みそ汁 やきのり おでん　大根 おでん　さつま揚げ こんにゃく　おでん 白菜（漬け物）		柿 ロースハム ようかん おせんべい おせんべい みそ汁 タイの刺身 まぐろ ホタテの刺身 マカロニサラダ トマト あずきバー ヤクルトLT	1361	kcal
11月13日(日)		みそ汁 はんぺん だいこんおろし やきのり かぶの塩漬け昆布 たまご焼き		幕の内弁当 白玉クリームぜんざい おせんべい ヤクルトLT メロン	1455.5	kcal
11月14日(月)				クッキー 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ゆで卵 イワシ缶詰 ロースハム キュウリのぬか漬け ポテトサラダ やきいも ヤクルトLT トマト	1452.3	kcal
11月15日(火)				グリーンスムージー 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ カフェオレ 野菜スープ ゆで卵 トマト かぶの塩漬け昆布 マカロニサラダ 納豆 あずきバー やきいも おせんべい ヤクルトLT	1432.4	kcal
11月16日(水)				豆乳バナナ 焼き鳥　ねぎま 赤飯 みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け まぐろ マカロニサラダ 甘納豆 金時 おせんべい ヤクルトLT	1162.6	kcal
11月17日(木)				ビフィズス乳酸菌 100... おどろき野菜 ちゃんぽん ブルガリア ストロベリー... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ポテトサラダ トマト ソーセージ 甘納豆 金時 大根とキュウリのサラダ やきいも ヤクルトLT おせんべい	986.8	kcal
11月18日(金)				黒糖まんじゅう マルちゃん 春雨スープワ... 朝食Bifixヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト 牧草育ちのローストビーフ グリーンボール ブロッコリー おせんべい 甘納豆 金時 ヤクルトLT	977.7	kcal
11月19日(土)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き 白菜（漬け物） 牧草育ちのローストビーフ 甘納豆 金時 やきのり だいこんおろし 柚子の蒸しぱん高知産柚子		柿 西洋梨（缶詰） キウイフルーツ おせんべい スモークレバー みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 串だんご こしあん [パ... ヤクルトLT エビの天ぷら（塩） 卯の花	1735.6	kcal
11月20日(日)			みそ汁 たまご焼き ひじき煮物 卯の花 串だんご みたらし [パ... 白菜（漬け物） だいこんおろし やきのり	赤ワイン お刺身 ひじき煮物 蒸し鶏のサラダ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT かます	1381.6	kcal
11月21日(月)				紅いもタルト マルちゃん スープカレー... 朝食Bifixヨーグルト ナゲット 1個 みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト おくら キュウリのぬか漬け ロースハム たら おせんべい かぼちゃ煮 栗を贅沢に使ったスプーンいらずのモンブランアイスバー ヤクルトLT	1180.7	kcal
11月22日(火)				栗まんじゅう 大福 みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー サワラの味噌焼き 焼きなす かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け ヤクルトLT 白菜（漬け物） マカロニサラダ	1241.2	kcal
11月23日(水)		豆腐とワカメの味噌汁 納豆 グリーンボール やきのり だいこんおろし ポテトサラダ アジのバター焼き		総菜パン　シーチキンマヨ... 午後の紅茶 ストレートテ... 赤ワイン 蒸し鶏のサラダ まぐろ 切り干し大根煮 おせんべい 柿 ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT	1653.8	kcal
11月24日(木)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ほうれん草とかき... ゆで卵 みそ汁 焼き鳥　ねぎま マカロニサラダ 小松菜の辛子和え 白菜（漬け物） あずきバー トマト ヤクルトLT	1217	kcal
11月25日(金)			天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ほうれん草とかき... 赤ワイン 赤ワイン 生ハム マイタケ チーザ　ゴルゴンゾーラ カルボナーラ 140g ... ティラミス 赤ワイン 刺身 バニラアイス ポップコーン		2045.8	kcal
11月26日(土)			みそ汁 キウイフルーツ はんぺん リンゴ	柿 おせんべい どらやき 甘納豆 金時 マカロニサラダ 刺身 トマト 白菜（漬け物） ポテトサラダ イカと玉ねぎのマリネ おせんべい ヤクルトLT フィナンシェ	1419.4	kcal
11月27日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き ロースハム キュウリのぬか漬け やきのり だいこんおろし キウイフルーツ バナナパン		柿 ハイボール 蒸し鶏のサラダ さしみ ブリのあら炊き ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT	1519.7	kcal
11月28日(月)	幕の内弁当 御代の春 みそ汁　しじみ ゆで卵 しょうが焼き トマト マカロニサラダ 里見の郷 [袋] 1個 グリーンボール キュウリのぬか漬け ヤクルトLT				1474.7	kcal
11月29日(火)				キムチスープ 朝食Bifixヨーグルト 大福 おせんべい みそ汁　小松菜 ゆで卵 サバの塩焼き 小松菜 トマト マカロニサラダ ヤクルトLT 午後の紅茶あたたかいミルクティー	1271.9	kcal
11月30日(水)				ボス カフェラテ [ペッ... マルちゃん ワンタン し... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 まぐろ 刺身 ブロッコリー キュウリのぬか漬け トマト マカロニサラダ おせんべい 母恵夢 ヤクルトLT フィナンシェ	1251	kcal