健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1251 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 約20 gが不足 摂取　108 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2871.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.2 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約212 mgが不足 摂取　1388.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　109.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　164.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.6 μgが不足 摂取　54.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量