健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1486.76 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.88 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.42 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約749 mgが過剰 摂取　3897.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　51.44 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約350 mgが不足 摂取　1250.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　215.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.4 mgが不足 摂取　37.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79 μgが不足 摂取　120.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		なめこととうふのみそ汁 たまご焼き はんぺん やきのり だいこんおろし 白菜（漬け物） 甘納豆 金時 クッキー		今日のくだもの 白桃 [... えびせんべい ロースハム やきのり クッキー マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け あんこ玉 ヤクルトLT 黒酢　もずく	1533.4	kcal
10月2日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き キュウリのぬか漬け ロースハム やきのり だいこんおろし マッシュポテト		懐かし蒸しパン 赤ワイン あじ 蒸し鶏のサラダ お弁当用スパゲッティ ナ... ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト 牛乳プリン [カップ] ... ヤクルトLT こんにゃく 牛肉	1967.8	kcal
10月3日(月)	キットカット　チョコレー... 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 野菜スープ ゆで卵 小松菜 キュウリのぬか漬け トマト 納豆 大福 ヤクルトLT ちくわ おせんべい				1172.6	kcal
10月4日(火)	午後の紅茶 ヘルシーミル... わかめスープ 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁 ゆで卵 トマト 小松菜 キュウリのぬか漬け まぐろ マカロニサラダ 大福 タイの刺身 オクラ ヤクルトLT おせんべい				1611	kcal
10月5日(水)	焼き鮭 キムチスープ ヨーグルト しっとりした豆のパン みそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 なすの揚げ浸し モンブラン ヤクルトLT				1210.2	kcal
10月6日(木)	ボス カフェラテ [パッ... みそ汁　海苔 アロエヨーグルト　脂肪０ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ほうれん草 ブロッコリー トマト 豚ロースのポトフ りんごゼリー マカロニサラダ ヤクルトLT				813.8	kcal
10月7日(金)	クッキー 白滝　おでん おでん　大根 バナナシフォンケーキ（バナナクリーム入） 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ほうれん草 ブロッコリー トマト 納豆 おせんべい 最中 ヤクルトLT 切り干し大根煮 かぼちゃ煮				1168.5	kcal
10月8日(土)		大根と揚げのみそ汁 たまご焼き はんぺん だいこんおろし 焼きのり 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 練りようかん		デニッシュパン かぼちゃの煮物 サンキスト ゼリー ぶど... 白菜（漬け物） マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け きゅうりとわかめの酢の物 モンブラン ナゲット ヤクルトLT	1815.1	kcal
10月9日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 やきのり ナゲット 1個 白菜（漬け物） たまご焼き だいこんおろし バナナパン		赤ワイン 蒸し鶏のサラダ ハマチの刺身 とんぺい焼き ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト シュークリーム ヤクルトLT	2063.1	kcal
10月10日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 お得用　ロースハム キュウリのぬか漬け たまご焼き やきのり 白菜（漬け物） だいこんおろし		デニッシュ マロン [袋... 赤ワイン 蒸し鶏のバンバンジー ゆで卵 味付けメンマ 餃子 3個 マンゴーゼリー ヤクルトLT ソフトツイスト	1793.3	kcal
10月11日(火)				ロイヤルミルクティー ロールキャベツ　おでん ふんわりお魚とうふ揚げ　... ミックスサラダ たまご饅頭 マカロニサラダ サバの塩焼き トマト 小松菜 アスパラガス しじみの味噌汁 ゆで卵 大福 ヤクルトLT	1511.3	kcal
10月12日(水)				フレッシュサンド ロース... たまごサラダ 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 小松菜 トマト キュウリのぬか漬け 甘納豆 金時 やきいも あずきバー おせんべい ヤクルトLT 焼きなす しいたけ しいたけ	1020.2	kcal
10月13日(木)				チーズケーキ 幕の内弁当 みそ汁　小松菜 ゆで卵 ブロッコリー トマト 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ 甘納豆 金時 おせんべい ヤクルトLT	1325.3	kcal
10月14日(金)	白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん アロエヨーグルト　脂肪０ ハイボール サントリーチューハイ ド... さしみ さしみ ねぎま サラダ 焼き鮭 きのこ ポンデショコラ ようかん 栗まんじゅう ヤクルトLT				1431	kcal
10月15日(土)		大根と揚げのみそ汁 たら ロースハム キュウリのぬか漬け 栗まんじゅう ゆであずき（缶詰） やきのり		トマト カレー職人 中辛 210... ゆであずき（缶詰） たら ほうれん草 ヤクルトLT 栗まんじゅう	1015.5	kcal
10月16日(日)	赤ワイン ニシン開き干し つくね ニラもやし炒め きゅうりとわかめ さしみ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト 米みそ（白） ヤクルトLT	ロースハム 明太子 ほうれん草 やきのり だいこんおろし 甘納豆 金時 たまご焼き 白菜（漬け物） ちぎれるかぼちゃぱん			1508.7	kcal
10月17日(月)				天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 小松菜の辛子和え まぐろ かんぱち トマト マカロニサラダ 栗まんじゅう こしあん ヤクルトLT	1174.1	kcal
10月18日(火)	天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 小松菜の辛子和え トマト メンチカツ マカロニサラダ 大福 ヤクルトLT				1811.7	kcal
10月19日(水)	栗まんじゅう キムチスープ 朝食Bifixヨーグルト ビール さしみ サラダ ホタルイカ佃煮 キスの天ぷら（塩） バニラアイス ヤクルトLT タイの刺身				1348.3	kcal
10月20日(木)	のむチーズ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 朝食Bifixヨーグルト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト おくら エビの天ぷら（塩） まるごと野菜フライ　れん... マカロニサラダ 酒まんじゅう ヤクルトLT キュウリのぬか漬け 飲むチーズ（レモン）				1357.2	kcal
10月21日(金)				みそ汁 ほうれん草とかき... まるでかぼちゃパン 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ブロッコリー ナスの浅漬け あずきバー おせんべい 甘納豆 金時 ねぎま ヤクルトLT トマト 南部せんべい	958.1	kcal
10月22日(土)		大根と揚げのみそ汁 明太子 たまご焼き やきのり だいこんおろし ねぎま 甘納豆 金時 チーズケーキ キュウリのぬか漬け リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル...		栗まんじゅう おせんべい おせんべい 大福 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー さしみ ヤクルトLT さしみ	1936.4	kcal
10月23日(日)		みそ汁　しじみ たまご焼き はんぺん やきのり だいこんおろし キュウリのぬか漬け こしあん しっとりりんごのケーキ しっとりリンゴのケーキ		赤ワイン 干物をおいしく焼きました... さしみ 蒸し鶏のサラダ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT 赤ワイン 昆布つくだ煮	2031.3	kcal
10月24日(月)		酒まんじゅう みそ汁 キュウリのぬか漬け トマト 干しアワビ やきのり だいこんおろし		マロンパフェ トマト マカロニサラダ 焼き鮭 白菜（漬け物） ウインナー おせんべい かぼちゃ煮 ヤクルトLT アイスクリーム	1776.7	kcal
10月25日(火)	飲茶三昧　春雨　野菜白湯 大根サラダ 大根と揚げのみそ汁 クッキー ゆで卵 かぼちゃ煮 マカロニサラダ ネギ味噌トンカツ 小松菜の辛子和え 大福 ヤクルトLT サーモンマリネ				1702.3	kcal
10月26日(水)	たまごサンド レタス お得用　ロースハム なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 小松菜 焼きなす 焼きなす レトルト ほたて 海老フライ ヤクルトLT あずきバー 甘納豆 金時 キュウリのぬか漬け				1019.2	kcal
10月27日(木)	エリンギ ぶなしめじ			リソラ コラーゲンが25... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ しょうが焼き おせんべい まんじゅう ヤクルトLT クッキー	1402.3	kcal
10月28日(金)	やきいも			チョコクランチ 白滝　おでん おでん　味しみ大根 モッチチョコブレッド 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト 納豆 もずく 土佐酢 レンコンのきんぴら おせんべい 黒糖まんじゅう ヤクルトLT	1326.7	kcal
10月29日(土)	リンゴ おせんべい 赤ワイン 赤ワイン パスタ シーザーサラダ 生ハム 牧草育ちのローストビーフ ブルーチーズ ラザニア ブロッコリー	みそ汁 やきいも 納豆 やきのり 白菜（漬け物） しらす干し レンコンのきんぴら			1866.4	kcal
10月30日(日)		みそ汁 やきのり キュウリのぬか漬け クッキー かぶの塩漬け昆布 しらす干し しっとりリンゴのケーキ しっとりりんごのケーキ		ハイボール ニシン開き干し さしみ 蒸し鶏のサラダ 切り干し大根煮 ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルトLT	1848	kcal
10月31日(月)				蒸しパン マルちゃん スープカレー... ミックスサラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 たい マカロニサラダ キュウリのぬか漬け いんげん シフォンケーキ クッキー ヤクルトLT 厚焼きたまご風蒸しぱん	1570.1	kcal