健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1490.66 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.73 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　57.63 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約317 mgが過剰 摂取　3465.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.7 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約247 mgが不足 摂取　1352.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　298.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.6 mgが不足 摂取　44.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.9 μgが不足 摂取　137.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)				飲茶三味　野菜白湯　春雨 アロエヨーグルト　脂肪０ 大根と揚げのみそ汁 たまご焼き ほうれんそう ブロッコリー ソーセージ 練りようかん ソーセージ ヤクルトLT マーブル切りカステラ クッキー	978.7	kcal
9月2日(金)	鶏つくねのボウルサラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト かつお 刺身 抹茶アイス おせんべい ブロッコリー きゅうりとわかめの酢の物 ヤクルトLT マカロニサラダ どら焼き				1322.9	kcal
9月3日(土)		大根と揚げのみそ汁 焼き鳥　ねぎま 白菜（漬け物） だいこんおろし 梨 納豆 宮崎紅いもの蒸しぱん きゅうりとわかめの酢の物		桃 ６Pチーズ クッキー 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ トマト 芋ようかん こしあん こしあん ヤクルトLT 大根とニンジンのなます	1753.3	kcal
9月4日(日)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん だいこんおろし 明太子 こしあん 芋ようかん キュウリのぬか漬け やきのり ぶどう		パンナコッタ アイスクリーム サラダ 南瓜スープ ブイヤベース 生ハム ぶどう ヤクルトLT 食パン レバーペースト 雪印北海道100 マスカ...	1633	kcal
9月5日(月)				練りようかん 海藻サラダ ブルガリア ストロベリー... みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き キュウリのぬか漬け トマト かぼちゃ煮 うぐいす餅 おせんべい あずきバー ヤクルトLT	1237.9	kcal
9月6日(火)				豆大福 コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ かぼちゃ煮 大福 クッキー ヤクルトLT	2008.8	kcal
9月7日(水)				里見の郷 [袋] 1個 キムチスープ 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 ゆで卵 トマト ねぎま ふろふき大根（白味噌） 白菜（漬け物） にんじん 練りようかん ヤクルトLT チョコレートシフォンケー... クッキー クッキー	1555	kcal
9月8日(木)				パイナップルケーキ クッキー おどろき野菜 グリーンカ... アロエヨーグルト　脂肪０ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 納豆 焼きなす ようかん おせんべい 白菜（漬け物） おくら 大根 ヤクルトLT	1098.2	kcal
9月9日(金)	「冷え知らず」さんの生姜... おにぎり　紀州南高梅 クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 　トマト キュウリのぬか漬け ホタテの刺身 まぐろ さしみ マカロニサラダ ようかん ようかん ヤクルトLT				1410.3	kcal
9月10日(土)		ぶどう たまご焼き 納豆 里見の郷 やきのり ポテトサラダ だいこんおろし レモンフロマージュ		梨 ぶどう すもも 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 小松菜の辛子和え ようかん あずきバー 豚肉とほうれん草の炒め物 ヤクルトLT	1903.3	kcal
9月11日(日)		みそ汁 はんぺん たまご焼き 小松菜の辛子和え やきのり だいこんおろし キュウリのぬか漬け しっとりりんご しっとりりんご		赤ワイン 赤ワイン あじ 蒸し鶏のサラダ 切り干し大根煮 豚の角煮 ポテトフライ ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） マンゴープリン ヤクルトLT	2752.7	kcal
9月12日(月)	里見の郷 おでん　大根 白滝　おでん おいもの厚切りロール 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト 小松菜の辛子和え 白菜（漬け物） 抹茶アイス おせんべい ヤクルトLT				1367.7	kcal
9月13日(火)	明治プロビオヨーグルトL... 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ほうれん草 キュウリのぬか漬け もずく酢 １パック 大福 おせんべい メンチカツ トマト ぶどう ヤクルトLT				1290.7	kcal
9月14日(水)				クッキー わかめスープ 天然酵母 アップルスウィ... 午後の紅茶 ミルクティー... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼きなす 焼きなす トマト ほうれん草 海老フライ おせんべい クッキー ヤクルトLT チョコ かぼちゃ煮	1564.7	kcal
9月15日(木)				豆乳 焼き豚 たまごサンド きのこサラダ みそ汁　しじみ ゆで卵 まぐろ ホタテの刺身 トマト 大根とキュウリのサラダ マカロニサラダ かぼちゃ煮 おせんべい ぶどう サンキスト ゼリー ぶど... ヤクルトLT	1423.1	kcal
9月16日(金)	チョコ おいもの厚切りロール わかめスープ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 レトルト ほたて キュウリのぬか漬け トマト いんげん 高野豆腐の含め煮 おせんべい ヤクルトLT 高野豆腐の含め煮				1221.6	kcal
9月17日(土)			大根と揚げのみそ汁 明太子 ロースハム キュウリのぬか漬け ぶどう やきのり だいこんおろし	おせんべい おせんべい 魚肉ソーセージ ようかん トマト トマト まぐろ タイの刺身 マカロニサラダ 白菜（漬け物） 鹿の子 ヤクルトLT	1531.1	kcal
9月18日(日)		赤ワイン 赤ワイン さしみ 蒸し鶏のサラダ ポテトフライ 知床鶏のから揚げ ソフトツイスト ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん 高野豆腐の含め煮 だいこんおろし 白菜（漬け物） 鹿の子 デニッシュパン		2050.8	kcal
9月19日(月)		はんぺん みそ汁 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） チョコ やきのり		懐かし蒸しパン ハイボール ニシン開き干し まぐろ 八宝菜 ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） ヤクルトLT ぶどう	1376.8	kcal
9月20日(火)	マドレーヌ ねぎま かぼちゃの煮物 おにぎり　わかめご飯 みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 マカロニサラダ ほうれん草 キュウリのぬか漬け おせんべい ようかん ヤクルトLT トマト				1340.2	kcal
9月21日(水)	チョコ まんじゅう 吹雪 1個 白滝　おでん おでん　味しみ大根 あじつみれ　おでん ようかん マカロニサラダ トマト 鶏肉 ゆで卵 キュウリのぬか漬け みそ汁 ほうれん草 ヤクルトLT ぶどう				1511.2	kcal
9月22日(木)		みそ汁 ひじき煮物 やきのり 白菜（漬け物） ぶどう		チーズフランス 赤ワイン シーザーサラダ ぶどう ヤクルトLT	1132.2	kcal
9月23日(金)	まんじゅう こんにゃく　おでん ロールキャベツ　おでん 宮崎紅いもの蒸しぱん ヨーグルト（無糖） みそ汁 かつお 刺身 トマト 白菜（漬け物） がんもどき たまご焼き ようかん マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ヤクルトLT				1645.8	kcal
9月24日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き はんぺん キュウリのぬか漬け やきのり 宮崎紅いも		マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け 焼きとり かぼちゃ煮 甘納豆 金時 ヤクルトLT	1291.2	kcal
9月25日(日)	チーズブレッド 赤ワイン 赤ワイン さしみ 油揚げ いか 生ハム ヤクルトLT ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト トマトの酢漬け	豆腐とワカメの味噌汁 納豆 やきのり かぼちゃ煮 甘納豆 キュウリのぬか漬け だいこんおろし			1552.7	kcal
9月26日(月)		みそ汁　めかぶ ロースハム かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け やきのり 御座候(赤あん)		御座候(白あん) みそ汁 ゆで卵 焼きなす トマト アジ開き干し わらび餅 マカロニサラダ ヤクルトLT	1588.8	kcal
9月27日(火)	白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん おにぎり　梅 ビール さつまあげ だし巻き卵 さしみ ポテトサラダ もりそば ヤクルトLT ごぼう				1181.8	kcal
9月28日(水)	アボカドサラダ たまごサンド 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ほうれん草 納豆 黒酢　もずく トマト きゅうりのナムル 大福 きな粉 ヤクルトLT フランクフルト				1056.9	kcal
9月29日(木)				蒸し鶏のサラダ ブルガリア ストロベリー... しじみの味噌汁 ゆで卵 トマト 里芋 ハマチの刺身 マカロニサラダ ほうれん草 ようかん おせんべい 大根とキュウリのサラダ ヤクルトLT	1302.1	kcal
9月30日(金)	クッキー おでん　大根 白滝　おでん 栗あんぱん 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト グリーンボール マカロニサラダ やきとり ようかん マロングラッセ ヤクルトLT おせんべい				1636.3	kcal