健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1583.08 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.54 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　67.55 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1248 mgが過剰 摂取　4396.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　52.23 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1828.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約158 mgが不足 摂取　442.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　684.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.74 gが過剰 摂取　8.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)				プルーン チョコ みそ汁　小松菜 ヨーグルト みそ汁　小松菜 ゆでたまご トマト ほうれん草 白菜（漬け物） 焼き鮭 ブリの刺身 おでん　昆布巻き あずきバー いんげんの卵とじ ヤクルト 牛乳	1213.7	kcal
3月2日(火)				リプトン ミルクティー ... コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご 春菊 ブロッコリー かぼちゃにもの おでん　がんも おでん　昆布巻き マカロニサラダ お刺身盛り合わせ ソーセージ こしあん ヤクルト	1566.6	kcal
3月3日(水)				あまおういちごのバウムクーヘン おどろき野菜 鶏だし湯麺 ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 春菊 ブロッコリー さつま揚げ しょうが焼き トマト こしあん あずきバー かぼちゃにもの きゅうりのぬか漬け 焼きなす ヤクルト 牛乳 ソーセージ	1538.2	kcal
3月4日(木)				みそ汁 納豆 春菊 きゅうりのぬか漬け さつま揚げ ボンレスハム バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 大豆 しじみ珍味 大根と揚げのみそ汁 春菊 きゅうりのぬか漬け お刺身盛り合わせ なすとピーマンの味噌炒め とまと マカロニサラダ 干しいも うぐいす餅 ヤクルト 牛乳 白菜（漬け物） 回鍋肉	1480.3	kcal
3月5日(金)				とうふ・わかめ みそ汁 納豆 ボンレスハム 白菜（漬け物） 春菊 ポンカン ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 干しいも おせんべい バナナ 焼きのり 里芋の煮物 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 鯖 白菜（漬け物） ブロッコリー 春菊 マカロニサラダ 干しいも トマト ヤクルト 牛乳	1533.9	kcal
3月6日(土)		みそ汁 コロッケ 納豆 白菜（漬け物） きゅうりのぬか漬け 春菊 焼きのり ご飯〈１口〉	ビヒダス　無糖　ヨーグル... 伊予かん きな粉 桜餅	大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 コロッケ ひじき煮物 ブロッコリー ほうれん草 白菜（漬け物） 干しいも ほたるいか ヤクルト 牛乳 こしあん トマト	1655.6	kcal
3月7日(日)		大根と揚げのみそ汁 ほうれん草 白菜（漬け物） きゅうりのぬか漬け 納豆 はんぺん ボンレスハム 焼きのり こしあん ひじき煮物 ご飯〈１口〉	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 バナナ 桜三笠山	みそ汁　油揚げ　生みそタ... きゅうりの浅漬け 大根おろし 焼き鮭 ごはん　小 カプチーノ カプチーノ カプチーノ ティラミスパフェ	1853.4	kcal
3月8日(月)		お吸物 ほうれん草 かまぼこ ボンレスハム 焼きのり 納豆 甘納豆　白花豆 白菜（漬け物） ご飯〈１口〉 しらす干し	こーヒー フィナンシェ ポンカン	みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 玉ねぎのかき揚げ（塩） トマト ほうれん草 白菜（漬け物） ホタルイカの刺身 干しいも 甘納豆　白花豆 かまぼこ きゅうりのぬか漬け 酢味噌	1162.3	kcal
3月9日(火)				コーヒー ミートボール ミックスサラダ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご ほうれん草 焼き鮭 サーモンマリネ エビグラタン トマト きゅうりのぬか漬け もずく酢 干しいも ヤクルト 牛乳 なすの煮びたし	1314	kcal
3月10日(水)				よもぎ香るよもぎ蒸しぱん みそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ 肉じゃが たけのことふきの煮物 きゅうりのぬか漬け フィナンシェ 干しいも おせんべい トマト ヤクルト 牛乳 なすの煮びたし	1376.8	kcal
3月11日(木)				みそ汁 ボンレスハム 納豆 しらす干し 焼きのり きゅうりのぬか漬け ポンカン 玉子焼き バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 野菜スープ マグロ ポテトフライ ねぎま ミニトマト 魚肉ソーセージ ほうれん草 きゅうりのぬか漬け スイートポテト ヤクルト 牛乳 マカロニサラダ	1487.9	kcal
3月12日(金)			みそ汁 ポテトフライ ボンレスハム きゅうりのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 バナナ いちご ポンカン ブラウニー 焼きのり しらす干し しじみ珍味 いちご いちご	みそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ スモークレバー ポテトフライ ほうれん草 きゅうりのぬか漬け もずく酢 卯の花 フィナンシェ ヤクルト 牛乳	1707.2	kcal
3月13日(土)		みそ汁 ご飯〈１口〉 納豆 はんぺん きゅうりのぬか漬け ほうれん草 焼きのり 八つ橋 ポテトフライ 玉子焼き	バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ６Pチーズカマンベール入... おせんべい ポンカン	みそ汁 ゆでたまご 湯葉（生） かじきまぐろの照り焼き ほうれん草 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ なすとピーマンの味噌炒め ブロッコリー どら焼き ヤクルト 牛乳	1931.5	kcal
3月14日(日)		みそ汁 牧草育ちのローストビーフ 玉子焼き ほうれん草 きゅうりのぬか漬け なすとピーマンの味噌炒め しらす干し 焼きのり ご飯〈１口〉 栗万十		豆大福 赤ワイン えびとブロッコリーの炒め... アボカドベジーサラダ ブラウニー ロールケーキ ヤクルト カプチーノ カプチーノ 牛乳 シャーベット　旬熟桃	1892.2	kcal
3月15日(月)			みそ汁 納豆 ナゲット カニカマ きゅうりのぬか漬け 大根（ぬか漬け） 焼きのり ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 バナナ おせんべい 伊予かん 甘納豆　白花豆	みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆでたまご お刺身盛り合わせ ほうれん草 きゅうりのぬか漬け 大福 マカロニサラダ レンコンのきんぴら ヤクルト 牛乳 ミニトマト	1518.5	kcal
3月16日(火)				みそ汁　油揚げ　生みそタ... ねぎま ヨーグルト ほっくり安納芋タルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 エビグラタン コロッケ ほうれん草 トマト きゅうりのぬか漬け カニカマ レンコンのきんぴら あずきバー ヤクルト 牛乳	1525.4	kcal
3月17日(水)				クッキー おどろき野菜 海鮮湯麺 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆでたまご トマト 春菊 かぼちゃの煮物 マカロニサラダ お刺身盛り合わせ しょうが焼き アイスバー ヤクルト 牛乳 きゅうりのぬか漬け	1563.3	kcal
3月18日(木)				みそ汁 納豆 焼きのり ロースハム 白菜（漬け物） 春菊 かぼちゃの煮物 きゅうりのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 バナナ おせんべい みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆでたまご もやしと豚肉のしょうが炒... ポテトサラダ イカフライ（冷凍） とまと あずきバー 春菊 白菜（漬け物） かぼちゃにもの ヤクルト 牛乳 野菜ジュース	1542	kcal
3月19日(金)				みそ汁 卯の花 納豆 焼きのり きゅうりのぬか漬け 春菊 ポテトサラダ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ロースハム みそ汁　小松菜 ゆでたまご お刺身盛り合わせ マカロニサラダ おはぎ きゅうりのぬか漬け 春菊 つま ヤクルト 牛乳 干しいも 玉子焼き イカフライ（冷凍）	1565.8	kcal
3月20日(土)		みそ汁 はんぺん 卯の花 きゅうりのぬか漬け 焼きのり まんじゅう 黒糖 1個 春菊 納豆 ご飯〈１口〉	まんじゅう バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル...	みそ汁　小松菜 ゆでたまご ぶり照り焼き ほうれん草 さつま揚げ きゅうりのぬか漬け はんぺん あずきバー 干しいも ヤクルト 牛乳 里芋の煮物	1852.4	kcal
3月21日(日)		大根と揚げのみそ汁 納豆 しらす干し ほうれん草 きゅうりのぬか漬け 焼きのり 里芋の煮物 玉子焼き チョコ ご飯〈１口〉 コロッケ	バナナ ヨーグルト 干しいも しじみ珍味	赤ワイン ティラミスパフェ カプチーノ カプチーノ 鶏肉のトマト煮用ソース 海老とイカのサラダ ヤクルト 牛乳 野菜ジュース	2027.3	kcal
3月22日(月)				チョコ チョコ みそ汁　わかめ　生みそタ... 蒸し鶏のサラダ ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト ほうれん草 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ お刺身盛り合わせ チキンステーキ 干しいも カステラ つま 焼きなす ヤクルト	1717.1	kcal
3月23日(火)				クッキー おどろき野菜 ちゃんぽん ビヒダスヨーグルト　ブル... とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 マカロニサラダ ナゲット 1個 イカナゴ佃煮 きゅうりのぬか漬け ほうれん草 トマト こんにゃく レンコンのきんぴら カステラ 干しいも ナゲット キャベツのオイスターソー... ヤクルト 牛乳	1728.5	kcal
3月24日(水)				とうふ・わかめ みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け ほうれん草 焼きのり レンコンのきんぴら ナゲット 1個 バナナ ヨーグルト 干しいも ボンレスハム みそ汁　小松菜 ゆでたまご ブロッコリー きゅうりのぬか漬け お刺身盛り合わせ 牧草育ちのローストビーフ ナゲット ナゲット ナゲット エスキモー モウ ミルク... トマト つま ヤクルト 牛乳	1618.2	kcal
3月25日(木)				みそ汁　小松菜 牧草育ちのローストビーフ 納豆 焼きのり しらす干し ブロッコリー きゅうりのぬか漬け ばなな ヨーグルト おせんべい 干しいも みそ汁　しじみ マカロニサラダ マグロ 刺身 イカフライ エスキモー モウ ミルク... ブロッコリー きゅうりのぬか漬け 湯葉（生） クッキー ６Pチーズカマンベール入... ヤクルト	1671.3	kcal
3月26日(金)				クッキー クッキー おどろき野菜 ちゃんぽん アロエヨーグルト 厚切りパウンドケーキ〜４種ののフルーツ〜 みそ汁 ゆで卵 小松菜 ブロッコリー お刺身盛り合わせ イカフライ 卯の花 がんもどきの煮物 おでん　昆布巻き つま ミニトマト 大福 ヤクルト 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け	1995.9	kcal
3月27日(土)		みそ汁 ボンレスハム 納豆 はんぺん 卯の花 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ミニトマト 焼きのり ご飯〈１口〉 草餅		伊予かん バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも はんぺん みそ汁 ゆでたまご ミニトマト ほうれん草 たら おでん　がんも おでん　昆布巻き あずきバー もずく酢 １パック ヤクルト クッキー	1446.5	kcal
3月28日(日)		みそ汁 焼きのり 納豆 ボンレスハム ほうれん草 きゅうりのぬか漬け しらす干し ご飯〈１口〉 クッキー かまぼこ		大福 カプチーノ カプチーノ カプチーノ ワイン（赤） シーザーサラダ ティラミスパフェ ヤクルト ベーコンサラダ	1580.3	kcal
3月29日(月)				フィナンシェ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ トマト マカロニサラダ かぼちゃにもの ほうれん草 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ボンレスハム 最中 ヤクルト 紀文　豆乳　無調整	1662.1	kcal
3月30日(火)				納豆 かぼちゃの煮物 里芋の煮物 焼きのり ほうれん草 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け さつま揚げ バナナ ビヒダスヨーグルト 干しいも もなか みそ汁 ゆでたまご アジのたたき マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け ブロッコリー カニカマ ほうれん草 かぼちゃにもの ヤクルト 干しいも 紀文　豆乳　無調整	1247	kcal
3月31日(水)				Dole グレープジュー... おにぎり　具たっぷり豆ひ... とうふ・わかめ みそ汁 ビヒダス　無糖　ヨーグル... みそ汁 ゆでたまご もやし マグロ 刺身 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け トマト なすの煮びたし もなか ヤクルト 豆乳 大根おろし 干しいも	1100.2	kcal