健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1547.28 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　152.86 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　72.29 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約810 mgが過剰 摂取　3959.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　60.25 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1629.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約88.7 mgが不足 摂取　511.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1261.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)				ベルギーワッフル スープはるさめ　どっさり... みそしる ゆで卵 しょうが焼き かまぼこ ブロッコリー きゅうりのぬか漬け 焼きなす しいたけ 卯の花 プリン ラクトフェリン ヤクルト 牛乳 カステラまんじゅう	1678.3	kcal
3月2日(水)				ビヒダス BB536 プ... みそ汁　小松菜 ゆで卵 ミニトマト ミニトマト マグロ 刺身 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし サラダ カニカマ チョコ 豚肉とほうれん草の炒め物 ラクトフェリン ヤクルト 牛乳	969.6	kcal
3月3日(木)			ロイヤルミルクティー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 お刺身盛り合わせ ほうれん草のおひたし ソーセージ エビシューマイ あずきバー ラクトフェリン ヤクルト 牛乳 ほしいも 焼き鮭 カニカマ サラダ かぼちゃの煮物 大根（ぬか漬け） きゅうりのぬか漬け		1731.8	kcal
3月4日(金)			みそ汁 納豆 焼きのり ほうれん草のおひたし エビシューマイ きゅうりのぬか漬け しじみ珍味 干しいも バナナ 桜餅 ラクトフェリン ６Pチーズカマンベール入... 大根（ぬか漬け） 玉子焼き	みそ汁 ナゲット ソーセージ エビシューマイ カニカマ きゅうりの酢の物 いか マカロニサラダ かぼちゃにもの ほうれん草のおひたし 大根（ぬか漬け） ミルージュ 牛乳 伊予かん	1500.8	kcal
3月5日(土)		納豆 みそ汁 しらす干し 焼きのり 玉子焼き カニカマ きゅうりとわかめの酢の物 ソーセージ ロースハム 白菜（漬け物） ラクトフェリン	ばなな 伊予かん 干しいも	月餅 [袋] 1個 みそ汁　小松菜 ゆで卵 サバの塩焼き ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け 厚揚げ ほうれん草 白菜（漬け物） あずきバー ヤクルト 牛乳 ミニトマト	1715.8	kcal
3月6日(日)		みそ汁 納豆 焼きのり 玉子焼き しらす干し はんぺん 白菜（漬け物） ほうれん草のおひたし 月餅 ラクトフェリン	ミルク風味のサンドケーキ ６Pチーズカマンベール入... しじみ珍味	伊予かん カプチーノ S ココア ココア ショートケーキ ロイヤルの オニオングラ... シーザーサラダ	1663.5	kcal
3月7日(月)		みそ汁 ゆで卵 さつま揚げ 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け わらび餅の素	きゅうりのぬか漬け 干しいも おせんべい	うなぎの蒲焼 マカロニサラダ ブロッコリー モンブラン 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け 卯の花 ヤクルト 牛乳	1789.6	kcal
3月8日(火)				いちご いちご いちご いちご いちご コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 チキンステーキ 卯の花 小松菜おひたし きゅうり ブロッコリー あずきバー ラクトフェリン	1629.6	kcal
3月9日(水)				ロイヤルミルクティー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 ねぎま 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け 焼き鮭 干しいも いちご マカロニサラダ お刺身盛り合わせ なすの煮びたし ラクトフェリン	1690.2	kcal
3月10日(木)				マルちゃん ワンタン し... ビヒダス BB536 プ... まんじゅう 黒糖 1個 みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け イカと里芋の煮物 高野豆腐の含め煮 ソーセージ エスキモー モウ ミルク... 干しいも ラクトフェリン つま ヤクルト 牛乳	1788.1	kcal
3月11日(金)				お吸いもの とろろ昆布 焼きのり 納豆 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け エビシューマイ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ばなな しじみ珍味 みそ汁　小松菜 エビシューマイ エビシューマイ お刺身盛り合わせ 湯葉（生） ほうれん草 高野豆腐の含め煮 玉子焼き さつま揚げ ラクトフェリン ジャージー牛乳ソフト カ... ゆで卵	1207.1	kcal
3月12日(土)		みそ汁 納豆 はんぺん きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 玉子焼き 白菜とツナの煮物 焼きのり 高野豆腐の含め煮 ラクトフェリン	伊予かん 干しいも	モンブラン みそ汁 ゆで卵 お刺身盛り合わせ おでん（厚揚げ） ほうれん草のおひたし 大根おろし 高野豆腐 チョコ ミニトマト ミニトマト	1438.6	kcal
3月13日(日)		みそ汁 はんぺん ブロッコリー 明太子 焼きのり 玉子焼き 納豆 カニカマ		もっちkなこ クリームシチュー[袋] じゃがいも ティラミスパフェ ココア ココア 干しいも カプチーノ S ラクトフェリン	1473.1	kcal
3月14日(月)				みそ汁 納豆 さつま揚げ しらす干し きゅうりの浅漬け ブロッコリー 焼きのり ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも ばなな しじみ珍味 みそ汁 ゆで卵 カキフライ カキフライ マカロニサラダ 鯵 干しいも 春菊 白菜（漬け物） きゅうりのぬか漬け ラクトフェリン コロッケ	1202	kcal
3月15日(火)	キャラメル キャラメル ミネストローネ もち麦のチーズフランスパン とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 イカフライ 春菊 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け ひじき煮物 ラクトフェリン 干しいも ミニトマト				913.2	kcal
3月16日(水)				とうふ・わかめ みそ汁 納豆 焼きのり 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け 伊予かん ピーナッツ みそ汁 ゆで卵 ねぎま スモークレバー ポテトフライ マカロニサラダ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け いちご いちご いちご ラクトフェリン ヤクルト チョコブラウニー 干しいも	1291.9	kcal
3月17日(木)				とうふ・わかめ みそ汁 さつま揚げ たらこ 納豆 春菊 きゅうりのぬか漬け 焼きのり いちご ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ ６Pチーズカマンベール入... 干しいも サバの塩焼き 小松菜おひたし イカと里芋の煮物 きゅうり ミニトマト ミニトマト タコとキュウリの酢の物 カニカマ ラクトフェリン ソフトクリーム　夕張メロ... いちご ポテトフライ ポテトフライ	1746	kcal
3月18日(金)				チョコブラウニー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 かぼちゃにもの 甘納豆 きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし いちご ラクトフェリン	1293.9	kcal
3月19日(土)		みそ汁 納豆 はんぺん 小松菜 甘納豆　白花豆 かぼちゃにもの しらす干し 焼きのり きゅうりのぬか漬け	干しいも ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ	あずきバー みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 春菊 きゅうりのぬか漬け かぼちゃの煮物 たらこ煮物 おはぎ 草餅 エビグラタン ラクトフェリン	1651.3	kcal
3月20日(日)		みそ汁 納豆 焼きのり さつま揚げ 春菊 きゅうりのぬか漬け 魚肉ソーセージ クッキー しらす干し ラクトフェリン	バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ６Pチーズカマンベール入... しじみ珍味	ココア カプチーノ S シーザーサラダ チキンステーキ ティラミスパフェ	1616.2	kcal
3月21日(月)		お吸いもの とろろ昆布 焼きのり しらす干し ボンレスハム コロッケ 春菊 おはぎ 納豆	ラクトフェリン 味わいまろやかなクランベッリーチーズ	とうふ・わかめ みそ汁 しいたけ ゆで卵 ねぎま スモークレバー ポテトフライ 春菊 ブロッコリー ポテトサラダ きゅうりの酢の物 カニカマ ハーゲンダッツ ビターキ... ミニトマト ミニトマト	1748.2	kcal
3月22日(火)				チョコ 生キャラメル コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 カニカマ きゅうりの酢の物 ミニトマト ミニトマト マグロ 刺身 ブロッコリー 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 大福 ラクトフェリン イカと里芋の煮物	1897.4	kcal
3月23日(水)				とうふ・わかめ みそ汁 納豆 里芋の煮っころがし ボンレスハム 焼きのり 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け いちご いちご クッキー バナナ みそ汁　小松菜 ゆで卵 小松菜 なすとピーマンの味噌炒め しいたけ ブリの刺身 カニカマ きゅうりの酢の物 ボンレスハム ほしいも ラクトフェリン ブロッコリー	1244.7	kcal
3月24日(木)				みそ汁 納豆 小松菜おひたし 卯の花 焼きのり なすとピーマンの味噌炒め バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... しじみ珍味 クッキー 干しいも とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 ひじきのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） おはぎ かつおのたたき 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け がんもどき ラクトフェリン いちご	1480.1	kcal
3月25日(金)				トリュフ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 春菊 きゅうりのぬか漬け がんもどき 大葉の天ぷら（塩） ぶり照り焼き 干しいも ジャイアントコーン チョ... ラクトフェリン	1581.6	kcal
3月26日(土)		みそ汁 いちご 春菊 しらす干し トリュフ 焼きのり はんぺん きゅうりのぬか漬け	ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ 干しいも いちご しじみ珍味 しじみ珍味	かつおのたたき みそ汁 ゆで卵 湯葉（生） ブロッコリー 春菊 かまぼこ お汁粉 干しいも ラクトフェリン ミニトマト ミニトマト はんぺん	1142	kcal
3月27日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 さつま揚げ ロースハム 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け 湯葉（生） クッキー		ココア ココア ハンバーグ 抹茶パフェ ラクトフェリン ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ６Pチーズカマンベール入... いちご いちご	1807.4	kcal
3月28日(月)				みそ汁 納豆 焼きのり きゅうりのぬか漬け 春菊 さつま揚げ ごぼうのきんぴら 今川焼き（あずきあん） いちご いちご いちご ラクトフェリン みそ汁 ハンバーグ グリーンボール ほうれん草のおひたし 厚揚げ 牛乳 カニカマ きゅうりの酢の物 今川焼き（あずきあん） 干しいも	1929.4	kcal
3月29日(火)				クッキー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 ほうれん草のおひたし 焼き鮭 なすの煮びたし おでん（厚揚げ） きゅうりのぬか漬け お刺身盛り合わせ マカロニサラダ ジャージー牛乳ソフト カ... 干しいも ラクトフェリン ソーセージ	1970.4	kcal
3月30日(水)				みそ汁 マカロニサラダ 焼きのり 納豆 焼き鮭 ソーセージ きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ばなな いちご しじみ珍味 しじみ珍味 みそ汁 ねぎま スモークレバー ポテトフライ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け イカと里芋の煮物 マカロニサラダ ラクトフェリン 干しいも	1493.6	kcal
3月31日(木)				チョコ キャラメル コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ロールキャベツ　おでん 焼き鮭 小松菜 ポテトフライ ポテトフライ リーフパイ 干しいも ミニトマト ミニトマト ラクトフェリン	1680.3	kcal