健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1905.45 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.95 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3609.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　72.75 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2932.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　495.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2302.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　416.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　386.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.45 gが過剰 摂取　8.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		コーヒー クリームパン	おからハンバーグ ゴボウとニンジンのきんぴ... ゆでたまご 味付けのり ご飯 大 梅干	すき焼き 納豆	1803.7	kcal
2月2日(火)			きんぴら にんじんとソーセージの炒め物 ご飯 大 のり 梅干 コーヒー	真鯛のあら味噌汁 うどん 納豆 レーズンパン	2021.7	kcal
2月3日(水)		クリームパン お茶	真鯛のあら味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... 豚バラとキャベツの煮込み ご飯 中 梅干	恵方巻き ローストビーフ 真鯛の刺身 味噌汁	2752.6	kcal
2月4日(木)			ごぼうと人参と豆腐の味噌... 麻婆豆腐 おからハンバーグ ご飯 中 梅干 伊予かん コーヒー	いか味噌 わかめスープ 納豆	1726.3	kcal
2月5日(金)		ミルクティー クリームパン	いか味噌 ハンバーグ ご飯 中 チンゲン菜 トマト	コーヒー とんこつラーメン チンゲン菜 大学芋 カステラ キャロットジュース	1914.5	kcal
2月6日(土)			真鯛のあら味噌汁 鶏肝 ご飯 大 納豆	天丼 チョコレートミントモカ ...	2200.6	kcal
2月7日(日)			チーズもち 超熟 [袋] 8枚 真鯛のあら味噌汁	特製辛口チゲ 半玉うどん... ハンバーグ 納豆	2067.7	kcal
2月8日(月)		クリームパン	豚肉と野菜の炒め物 ご飯 大 ゆでたまご 生ワカメ もずく 梅干 トマト	ラーメン ハンバーグ 高菜 納豆 超熟ロール カフェオレ	2311	kcal
2月9日(火)		クリームパン コーヒー	鶏のクリームシチュー ご飯 大 コーンクリームコロッケ 梅干 トマト	鶏のクリームシチュー かつお刺身 レンコンのきんぴら 納豆 スライスチーズ	2096.1	kcal
2月10日(水)			チーズハンバーグ れんこんのきんぴら ご飯 大 梅干 トマト	マカロニサラダ 刺身 大根サラダ つくね もつ鍋	1764.8	kcal
2月11日(木)			超熟 [袋] 8枚 ごぼうのきんぴら とろけるスライスチーズ ゆでたまご フライドチキン 人参とワカメのスープ	スターバックスラテ アイ... チョコレートモカ スコーン スターバックス	1731.7	kcal
2月12日(金)			豚肉のクリームシチュー きんぴら ご飯 大 味噌汁 梅干	塩ラーメン ゴボウとニンジンのきんぴ... スライスチーズ 明治チョコレート　ストロ...	2070.5	kcal
2月13日(土)		野菜うどん		ミルクチョコレート ごま餅 チゲ鍋 まぐろ中巻き サラダ巻 ぜんまいの炒め物 まぐろ刺身 納豆 文旦	1925.6	kcal
2月14日(日)		スライスチーズ ピルクル	チゲ鍋 ラーメン ぜんまいの炒め物 納豆	カフェオレ 煮込みうどん ふかしいも	1322.9	kcal
2月15日(月)
2月16日(火)		ミルクティー クリームパン	焼鮭 ぜんまいの炒め物 コーンクリームコロッケ ご飯 大 トマト お茶 シュークリーム	ラーメン かつお刺身 もずく	2165.3	kcal
2月17日(水)		午後の紅茶 ミルクティー...	レッドカレー ご飯 大 野菜スープ レタスのミモザサラダ タピオカミルク	ぶり大根 チーズパン ミルクチョコレート	1889.2	kcal
2月18日(木)			ぶり大根 ぜんまいの炒め物 ほうれん草 ご飯 中 トマト お茶 シュークリーム	真だら蒸煮 ソーセージと人参のパスタ 納豆 エクレア バタースティック	2438.7	kcal
2月19日(金)		カフェオレ クリームパン	ハンバーグ なすとピーマンの胡麻炒め ほうれん草のおひたし ゆでたまご トマト	きつねそば ご飯 小 納豆 焼きのり	1831.9	kcal
2月20日(土)			とんこつラーメン 明太子おにぎり キャラメルマキアート ホ... チョコスコーン	サンドイッチ ヤマザキ　ロール ハワイアンバーガー	2009.6	kcal
2月21日(日)			しゃぶしゃぶ		1603.5	kcal
2月22日(月)			焼鮭 厚揚げと野菜の炒め物 もやしと油あげの煮浸し ゆでたまご ごはん 梅干	焼きうどん ステーキ ウインナー 納豆	1747.7	kcal
2月23日(火)
2月24日(水)
2月25日(木)
2月26日(金)		超熟ロール	鶏肉と野菜の炒め 白菜キムチ なめことねぎの和え物 ご飯 中 梅干 キウイフルーツ ヨーグルト カフェオレ		988.9	kcal
2月27日(土)			おぎのや　峠の釜めし 牛肉弁当 いか飯 まぐろ刺身 アイス	牛すじビーフシチュー ブイヤベース 大根とベーコンのスープ煮 魚介スープ ご飯 中	1709.6	kcal
2月28日(日)			メロンパン 超熟ロール バナナ	塩焼きそば キムチ ローストビーフ 納豆 ふかし芋	1636.7	kcal