健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1718.95 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.9 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　70.97 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2696.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.29 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2664.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2717.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		超熟ロール オレンジジュース（100...	もやしとソーセージの炒め... 焼鮭 ご飯 中 梅干 大学芋 キウイ	ぶり刺身 納豆 チーズケーキ ワッフル ラーメン もやしとソーセージの炒め...	2192.5	kcal
3月2日(火)		野菜ジュース 1日分の野... 超熟ロール	もやしとにらとに牛肉の炒... ご飯 中 梅干 キウイ	目鯛の味噌汁 塩ラーメン 納豆 ワッフル チーズケーキ	1886.8	kcal
3月3日(水)			ぶり大根 焼鮭 ご飯 中 梅干 ゴボウとニンジンのきんぴ... ほうれん草のマヨネーズ和...	ぶり大根 ご飯 中 納豆 ガトーショコラ クッキー	1626.4	kcal
3月4日(木)	焼きうどん		野菜の煮込み 焼鮭 ご飯 中 梅干 ゆでたまご わかめのキムチ和え 野菜ジュース 1日分の野... カフェオレ	野菜の煮込み 納豆 いちご	1955.4	kcal
3月5日(金)		プリン	牛ばらともやしの炒め物 ご飯 中 わかめときむち和え 大学芋 コーヒー	もずく 牛ばらともやしの炒め物 鶏むね肉と野菜炒め おじや カフェオレ ハムカツサンド ざくろジュース	1626.1	kcal
3月6日(土)				うどん キムチ 納豆 あんころもち	365.1	kcal
3月7日(日)			マフィン チーズ どら焼き いちご うどん アイス 今川焼き	キーマカレー（カルディー... パスタ あんころもち マフィン	1900.4	kcal
3月8日(月)		あんころもち コーヒー	サバの塩焼き 唐揚げ たまご 味付けのり ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁	やきそば もつ焼き カマス 納豆 大葉 大学芋	2047.3	kcal
3月9日(火)			おからハンバーグ ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 中 生ワカメ 梅干 グレープフルーツ	鯛のあら煮 焼きそば 納豆	1653.6	kcal
3月10日(水)			ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 中 生ワカメ 豚細切れ肉の蒸し煮込み アボカド グレープフルーツ コーヒー	松茸の味　お吸いもの パスタ 納豆 ふかし芋	1354.7	kcal
3月11日(木)			ゴボウとニンジンのきんぴ... ウインナー ご飯 中 焼鮭 ほうれん草のおひたし グレープフルーツ コーヒー	ゴボウとニンジンのきんぴ... うどん ほうれん草のお浸し ふかし芋	1045.9	kcal
3月12日(金)			鶏肉カレー ご飯 大 ゆでたまご アボカド グレープフルーツ お茶 カフェオレ	うどん ふかし芋	1708	kcal
3月13日(土)				ゴボウとニンジンのきんぴ... 豚肉とほうれん草の炒め物 タイの刺身 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 大 鶏肝 納豆 グレープフルーツ	1422.3	kcal
3月14日(日)			けんちん汁 ご飯 大 ぶりの照り焼き 肉団子 漬物 デコポン ミルクレープ	チョコアイス スコーン ミルクレープ ふかし芋	2132.8	kcal
3月15日(月)			豚バラと野菜キムチ炒め 焼鮭 鶏肝 ご飯 中 ほうれん草のお浸し ゆでたまご トマト カフェオレ	豚バラと野菜キムチ炒め ご飯 小 納豆 ヨーグルト	2130.1	kcal
3月16日(火)			ニラ玉 ぶり大根 ゆでたまご ご飯 中 トマト グレープフルーツ コーヒー	ぶり大根 おじや 納豆 スライスチーズ	1905.8	kcal
3月17日(水)		バナナ	トマト煮込みハンバーグ ご飯 中 ほうれん草 生ワカメ グレープフルーツ コーヒー	そば かつお刺身 納豆 みかん	1352.6	kcal
3月18日(木)		バナナ	鶏肉と野菜のトマト煮込み ご飯 中 ゆでたまご プロセスチーズ みかん コーヒー	たらこパスタ パスタ みかん 鶏肉と野菜のトマト煮込み	1966.3	kcal
3月19日(金)		バナナ	チキンカレーライス 生ワカメ トマト コーヒー どら焼き	中華そば チキンステーキ 南瓜とうふ ロールケーキ　コーヒー	1761.5	kcal
3月20日(土)			豚バラと野菜キムチ炒め ご飯 大 ふかし芋 タイの刺身 納豆 みかん 蒸しパン	鯛のあら煮 そば	1723.4	kcal
3月21日(日)			そら豆 さば寿司 わさび漬け からし明太子 穴子の天ぷら（天つゆ） まぐろ刺身 ホタテの刺身 肉まん サワラの味噌焼き たけのこご飯 赤だし マンゴープリン キャラメルマキアート ホ... ポップコーン 串だんご あん [パック...	ふかし芋	1421.3	kcal
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)			クッキー メンチカツ 回鍋肉 筑前煮	豚肉とセロリの炒め物 ご飯 大 納豆	1913.2	kcal
3月28日(日)			コロッケ 鯛の刺身サラダ ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ そら豆 ミニトマト コーヒー クリームパン エビバーガー から揚げ	そば キムチスープ 納豆 ヨーグルト	2444.3	kcal
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)