健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1818.78 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.19 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3428.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.57 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2691.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　440.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.63 mgが不足 摂取　7.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2368.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.5 mgが不足 摂取　82.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　273.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　410.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　18.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	善哉	蒸しまんじゅう	お雑煮 筑前煮 ロースハム つくね 紅白なます 白菜（漬け物） だし巻き卵 栗金飩 黒豆煮 えび クッキー	鶏モモのポトフ マルゲリータ 納豆	1865.8	kcal
1月2日(土)			鶏雑炊 ゆでたまご ゴーダチーズ	ヨーグルト イチゴジャム ぜんざい	901.1	kcal
1月3日(日)			子持ち昆布 てっさ カジキの竜田揚げ しゃぶしゃぶ 塩ラーメン アイスクリーム	御座候(赤あん) ドーナツ	1980.4	kcal
1月4日(月)			わかめスープ 豚の生姜焼 キムチ ご飯 大 梅干	和風キノコパスタ 焼鮭 ソーセージ 納豆 チーズケーキ	1744.8	kcal
1月5日(火)		コーヒー クリームパン	牛丼 大盛 玉子 ごぼうサラダ	シュークリーム ドーナツ ポテトチップス	1760.1	kcal
1月6日(水)			わかめスープ ゴボウとニンジンのきんぴ... ぶり大根 焼鮭 ご飯 大 梅干 コーヒー	鶏肉とレンコンの旨煮 肉詰めピーマン そば ゴボウとニンジンのきんぴ... ソーセージ 納豆 ロールケーキ	2023.9	kcal
1月7日(木)			豚バラとキャベツの煮込み コーンクリームコロッケ 焼鮭 七草がゆ トマト ミニトマト	卵チャーハン 餃子 ねぎとろ巻き 焼き鳥　砂肝 ふかし芋	2251.7	kcal
1月8日(金)		クリームパン カフェオレ	レタスのミモザサラダ フランスパン ラザニア アイスクリーム	クリームパン カフェオレ カレー 鶏肝 納豆 いちご ゴーダチーズ	2194.6	kcal
1月9日(土)			かれーうどん 鶏肝 納豆 トマト	善哉 餅	971.6	kcal
1月10日(日)			ごちそうツナバーガー　マ... とびきりハンバーグサンド オニオンリング 辛もつカレー	フォンダンショコラ マロンシュー	2007.7	kcal
1月11日(月)			マトンカレー 味噌汁 きんぴら 納豆 ご飯 大	味噌汁 たまご まぐろ中巻き サラダ巻 いなだ刺身 かき 納豆 ロールちゃん	2086.3	kcal
1月12日(火)		コーヒー メロンパン	シチュー きんぴら ご飯 中 梅干 ゆでたまご トマト キウイ	そば かつお きんぴら 納豆 トマト キウイ	1936.8	kcal
1月13日(水)		クリームパン コーヒー	キャベツスープ ソーセージ ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 大 梅干		1217.2	kcal
1月14日(木)			とうふとワカメの味噌汁	おじや	153.4	kcal
1月15日(金)		クリームパン オレンジジュース（100...	ぶり大根 ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 大 梅干し トマト	アジの塩焼き ぶり大根 ふかしいも	1403.3	kcal
1月16日(土)			ポタージュ ポテトサラダ シーザーサラダ さらスパ カレーピラフ 焼蕎麦 クラムチャウダー かぼちゃグラタン ヨーグルト カフェラテ	プチケーキ ココア サーターアンダギー	1373.1	kcal
1月17日(日)			ごぼうと牡蠣の味噌汁 柳川丼 納豆 ふかしいも	フライドチキン フライドポテト 納豆 ミルクティー ごぼうと牡蠣の味噌汁	2186.6	kcal
1月18日(月)		コーヒー ロールケーキ	カルビキムチ ご飯 大 梅干 ふかし芋	カルビキムチ うどん フライドチキン 納豆	1952.5	kcal
1月19日(火)			鶏のクリームシチュー 焼鮭 ゴボウとニンジンのきんぴ... ひじき煮物 ご飯 大 梅干	鶏のクリームシチュー 焼きそば 納豆	1972.7	kcal
1月20日(水)			ぶりあらと豆腐煮込み きんぴら フライドチキン ご飯 大 梅干 トマト ミルクティー	いなだ刺身 フライドチキン ぶりあら 納豆 芋けんぴ	2469.9	kcal
1月21日(木)		クリームパン コーヒー	焼鮭 春巻き ご飯 大 梅干 トマト コロッケ お茶	味噌キムチラーメン ほうれん草 納豆	1959.3	kcal
1月22日(金)		コーヒー	味噌キムチラーメン ご飯 中 だし巻き卵 長ネギ 梅干し	おからハンバーグ 野菜の蒸焼き 焼なす チキンタツタ 納豆 フォンダンショコラ チーズケーキ	2150.8	kcal
1月23日(土)		ホタテとネギのナポリタン なすと鶏肉の炒め物 納豆	まんじゅう 黒糖 1個 キーマカレー ごはん ナン		2622.1	kcal
1月24日(日)			味噌汁 ぶり大根 ご飯 大 納豆	ワカサギ佃煮 春巻き 餃子 手羽先餃子 エビ焼売 ピータン 蟹玉 エビのチリソース煮 アボカドサラダ ほうれん草チャーハン	2254.6	kcal
1月25日(月)			ぶり大根 ネギと人参の炒め物 ご飯 大 梅干 紫芋チップス 伊予かん	キムチチゲ うどん 納豆 たい焼き シュークリーム 伊予かん	1836	kcal
1月26日(火)			きんぴら 白菜とソーセージのスープ だし巻き卵 ご飯 中 梅干 コーヒー	白菜とソーセージのスープ 焼きそば 納豆	1966.7	kcal
1月27日(水)			きんぴら ナポリタン ご飯 中 梅干 もずく たいやき コーヒー	白菜とソーセージのスープ そば もずく クリームパン	1737.1	kcal
1月28日(木)			きんぴら ご飯 大 梅干 伊予かん 鶏肉と野菜の葱塩鍋 ズッキーニの玉子炒め	たこのガーリックソテー ウィンナー フライドポテト マルゲリータ フランスパン パエリア シュークリーム グレープフルーツジュース	2097	kcal
1月29日(金)		コーヒー クリームパン	きんぴら 鮭の白菜のシチュー ご飯 大 梅干 伊予かん	納豆 鮭の白菜のシチュー	1727.5	kcal
1月30日(土)			おぎのや　峠の釜めし うな丼 フライドチキン	ベーコンチーズバーガー ビーフバーガー コールスロー フライドポテト 鮭の白菜のシチュー	2392	kcal
1月31日(日)			すき焼き ご飯 小 キーマカレー（カルディー... 納豆 ご飯 大	善哉	1185.7	kcal