健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2011.4 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約60.9 gが不足 摂取　122.1 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　41.61 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2131.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.04 gが不足 摂取　32.46 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約815 mgが不足 摂取　1185.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　211.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　603.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　41.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.2 μgが不足 摂取　149.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		豆乳 きな粉 ヨーグルト 餅 バナナ 蜂蜜	醤油ラーメン 餃子（４個） ご飯 ポテトサラダ にくじゃが 味噌汁（豆腐と玉ねぎ） ネギトロ（少々） バナナ ミニセレ バニラモナカ ...		1997.2	kcal
3月2日(日)		焼きアジ 玉子焼き（1切れ） ご飯 ポテトサラダ（少々） ネギともやしの味噌汁	豆乳 きな粉 ランチパック（メープル＆マーガリン） マックフライポテト S	もやしと豚肉のしょうが炒... 日本酒(250cc) プチパン（リンゴ＆カスタード）	1613.2	kcal
3月3日(月)		豆乳 きな粉 餅 バナナ ヨーグルト 青汁	天ぷらそば	豚ひれカツ キャベツ くらげ酢 オニオンリング ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 桜餅 ホットレモン [ペットボ...	2040.1	kcal
3月4日(火)		三色丼 なめこと豆腐の味噌汁 調理パン 豆乳 きな粉（大匙１） 青汁	かき揚げ（小） 生酒 [ビン] 180m...	かき揚げ（小） かき揚げ（小） 麻婆豆腐 かき揚げ（小） かき揚げ（小） サントリー	1638.3	kcal
3月5日(水)		豆乳 きな粉 蜂蜜 バナナ 青汁 餅 ヨーグルト	うどん	ハンバーグ デミグラスソ... ポテトサラダ 豆腐の味噌汁 ご飯	1493.2	kcal
3月6日(木)		茶漬け	醤油ラーメン 麩菓子 太巻き（2個） 焼き鳥（シロ４） 琥珀ヱビス [カン] 5...	焼き鳥（4本） 蕎麦（半分） 焼酎 モツ煮込み 醤油ラーメン	3583.1	kcal
3月7日(金)		きな粉 バナナ 豆乳 青汁 ヨーグルト 蜂蜜 サーターアンダギー ボス 贅沢微糖 －いいと...	皿うどん	発泡酒 牡蠣フライ ホタテフライ 玉子豆腐 ご飯 沖縄もずく 爽やかなおいしさ苺	1977.4	kcal
3月8日(土)		豆乳 きな粉 蜂蜜 青汁 ヨーグルト バナナ 餅		サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール黒ラベル... 日本酒 刺身 トマトのラザニア 牡蠣フライ モカコーヒー　クリームパ... 焼き鳥	3376.2	kcal
3月9日(日)		豆乳(100cc) きな粉 蜂蜜 餅 ヨーグルト バナナ 青汁	タン麺半分	豚肉の生姜焼き２枚 筑前煮 ご飯 アサリの味噌汁 シュークリーム	1344.2	kcal
3月10日(月)		三色丼（半分） ワカメの味噌汁	きつねうどん	ロールキャベツのトマト煮 マカロニサラダ 生酒 [ビン] 180m... 日本酒(0.5合） 沖縄もずく 煮豆	1511.4	kcal
3月11日(火)		豆乳(100cc) きな粉 蜂蜜 青汁 ヨーグルト バナナ お握り(小)	うどん 煎餅（３枚）	麻婆豆腐 ご飯 鶏ササミのミモザサラダ 中華スープ 生姜焼き2枚	1628.9	kcal
3月12日(水)		ご飯 ワカメの味噌汁 ウインナー ウインナー レタス 目玉焼き	スパゲッティ 東ハト	ハムカツ 日本酒 日本酒 エビチリ 炒り豆腐 ご飯	2429.7	kcal
3月13日(木)		豆乳(100cc) きな粉 青汁 ヨーグルト 蜂蜜 餅	かけそば ゆで卵	鮭としめじのホイル焼き エビチリ ご飯（１/３） 豚バラのポトフ	1261	kcal
3月14日(金)		かけそば	チャー麺	ホルモン タン カシラ 清酒（純米吟醸） 清酒（純米吟醸） ビール（ゼロ） アイス ドーナッツ	1978.2	kcal
3月15日(土)		餅 青汁ラッシー	マルちゃん 昔ながらのみそラーメン [袋] 105g	フレッシュパスタサラダ（鶏から揚げ）半分 蒸しパン chu-hi カロリー０ 豚肉カレー（半分） 生酒 [ビン] 180m...	1708.1	kcal
3月16日(日)		豆乳 きな粉 青汁ラッシー	稲荷 チーカマ プチプリンデニッシュ [... 歌舞伎揚げ煎餅	カレー ご飯 小　 ポテトコロッケ 目玉焼き 日本酒	1581.7	kcal
3月17日(月)	豆乳 きな粉 蜂蜜 青汁 ヨーグルト 餅 バナナ		うどん ホットレモン	ご飯 唐揚げ（小４個） 油揚げと豆腐の味噌汁 キャベツ ブロッコリー レンコンのきんぴら ミニトマト 人参 プチダノン	1235.4	kcal
3月18日(火)		ロールパン コーヒー牛乳 玉子と玉ねぎのマヨ和え キュウリ（３切れ） ベーコン トマト（１/４個）	焼きそば	中とろ1貫 中とろ1貫 イカ イクラ うに 豆乳	1094.8	kcal
3月19日(水)		青汁ラッシー 餅 バナナ	冷やしうどん 塩せんべい 紅茶（シュガーレス）2杯	角煮（３切れ） ご飯 ひじき煮物 竹輪天婦羅（半分） チンゲン菜 納豆　極小粒 ワカメの味噌汁 ネクターピーチ [カン]...	2268.1	kcal
3月20日(木)		じゃこチャーハン 中華スープ バナナ	チャー麺 日本酒 アイス ビスケット ビスケット	鶏肉のソテー半分 キンピラ きゅうりの酢の物 ご飯 生酒 [ビン] 180m...	1981.2	kcal
3月21日(金)		豆乳 きな粉 蜂蜜 ヨーグルト バナナ お握り（小）	うどん	ハンバーグ マカロニサラダ ご飯 小　 さやいんげんのベーコン巻... 大根と揚げのみそ汁	1785.6	kcal
3月22日(土)		鮭茶漬け マルちゃん 昔ながらのみ...	バナナ	肉うどん 並	1045.2	kcal
3月23日(日)		豆乳 きな粉 蜂蜜 ヨーグルト 餅 豚丼 大盛	カール	ステーキ ご飯 小 日本酒	2219.1	kcal
3月24日(月)		豆乳 きな粉 蜂蜜 バナナ ヨーグルト（無糖） 鮭お握り 鉄板焼きソバ		ウイダーinゼリー	1045.2	kcal
3月25日(火)		豆乳 きな粉 ヨーグルト（無糖） バナナ	冷やしうどん	カレイの煮付け ご飯　小 ほうれん草の胡麻和え 牛肉 あさり　生みそタイプ ヨーグルト	1418.3	kcal
3月26日(水)		三色丼 豆腐とワカメの味噌汁	ポテト＆マカロニサラダ イカ天おかか弁当 日本酒	煮込みロールキャベツ ご飯 小 厚揚げ半分	2441.7	kcal
3月27日(木)		豆乳 きな粉 バナナ ヨーグルト（無糖） 餅	カレーうどん	ホタテ ホタテ 鮪 鮪 イカ イカ はまち ご飯 お吸い物 芋 エビの天ぷら（塩） なすの揚げ浸し レタスのミモザサラダ レタス	2483.2	kcal
3月28日(金)		レタス炒飯 中華スープ	ケンタッキー ケンタッキー ケンタッキー バナナ 煎餅 煎餅	ねぎまぐろ 〆さば びんとろ サーモン えんがわ 生えび1貫 海老マヨ 納豆 味たま軍艦 たまご焼き サラダ ネギ鮪	3624.9	kcal
3月29日(土)		豆乳 きな粉 餅	かつ丼 大福 明治ミルクと珈琲 やわら... グリコ 毎日果実 ミック...	シャケスペシャル弁当	2456.5	kcal
3月30日(日)		てんぷらそば ゆで卵	チキンカツカレー 煎餅	とんてっちゃん　100g キムチ 焼き鳥缶詰 ご飯　小 煎餅 ピリカラ蒟蒻	2712.4	kcal
3月31日(月)		豆乳 きな粉 ヨーグルト 餅 蜂蜜	肉野菜炒め ご飯 大 中華スープ 白菜（漬け物） ビール中ジョッキ シロ5本 焼酎 カシラ タン レバー串 レバー串	モツ煮込み ポテトサラダ カフェオレ	3379.8	kcal