健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約44 kcalが過剰 摂取　2214.01 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.88 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　81.73 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1973 mgが過剰 摂取　5122.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　78.54 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2960.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　490.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　656.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　424.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		食パン 味噌汁	食パン スライスチーズ	ご飯 味噌汁 野菜炒め ポークステーキ 小豆（ゆで） くるみパン	2560.8	kcal
3月2日(水)		納豆 ご飯 味噌汁	クルミパン 柿の種	味噌汁 ししゃも きゅうり しょうがやき ちくわとこんにゃくの炒め... ご飯 ラスク	2412.9	kcal
3月3日(木)		納豆 ご飯	餅	ちらし寿司 貝の汁物 ハマグリ 卵焼き 焼きアジ きんぴら ティラミス	2357.7	kcal
3月4日(金)		納豆 味噌汁 ご飯	クッキークルーラー　シナ...	ご飯 味噌汁 唐揚げ キャベツ ポテトサラダ バナナ	2015.9	kcal
3月5日(土)			焼きそば 中華スープ	チャーハン 餃子 しゅうまい サラダ コーンパン	2068.1	kcal
3月6日(日)
3月7日(月)		カレー	ペペロンチーノ 大根サラダ クロワッサン	ご飯 味噌汁 たことえびのペペロンチー チンジャオロース ながいも バナナ	3631.2	kcal
3月8日(火)
3月9日(水)		餅		ご飯 味噌煮込みうどん キムチ いちご	1176.6	kcal
3月10日(木)		ごま　 食パン スライスチーズ	ご飯 からし明太子	ご飯 ミートソース スープ ポテトサラダ みかん	1488.9	kcal
3月11日(金)
3月12日(土)
3月13日(日)
3月14日(月)
3月15日(火)
3月16日(水)
3月17日(木)
3月18日(金)
3月19日(土)
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)
3月23日(水)
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)