健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1826.47 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約18.3 gが不足 摂取　146.69 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約15.9 gが不足 摂取　34.09 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1138.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.62 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　926.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　183.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　254.24 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.82 μgが不足 摂取　1.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.2 mgが不足 摂取　44.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.2 μgが不足 摂取　115.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)		キシリトールガム	エビグラタンパイ オールドファッション　珈... オールドファッション　黒... スティックパイ　アップル... オールドファッション　ハニー	もんじゃ焼き　もち明太子 お好み焼き　ソウル お好み焼き　肉3種焼き キャラメルアップルチーズケーキ キシリトールガム	2114.6	kcal
1月21日(木)			オムライス	スッキリ!!チゲ　黒 ウーロン茶 煎茶 野菜ジュース	1406.6	kcal
1月22日(金)		キシリトール・ガム〈グレープ〉	ドライカレー 目玉焼き ウィダーinゼリー エネ...		1183.2	kcal
1月23日(土)		ご飯 目玉焼き	カレー	残り物 ウーロン茶 オレンジジュース	1936.9	kcal
1月24日(日)			ホットケーキ	ワッフル 三ツ矢サイダー　オールゼ...	2494.5	kcal
1月25日(月)		ウィダーinゼリー エネ...	パイ皿	ちゃんこ鍋	1829.9	kcal
1月26日(火)	昭和の味ハンバーグナポリタン	ウィダーinゼリー エネ...	ご飯	ソフトクリーム ほうじ茶 フライドポテト	3371.4	kcal
1月27日(水)		キシリトール・ガム〈グレ...	ご飯		73.4	kcal
1月28日(木)	いかせんべい 手作りクッキー15枚 キシリトール・ガム〈グレ... 緑茶				546.6	kcal
1月29日(金)			カツカレー アイス	ココアエクレア オムライス風パン 寿司９貫	2403.1	kcal
1月30日(土)		わかめ汁 白菜チャンプルー	するめ	ピザ ポテトサラダ 壺入りポテト カシスパイン ピーチカルピス 揚げ雪見大福 カキフライ	1211.6	kcal
1月31日(日)		ガトーショコラ 天使のティラミス	キットカットもどき イチゴチョコパイ	餃子 ちゃんこ鍋 チョコタルト パイの実もどき	3345.8	kcal