健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1708.76 kcal 目安　1226 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.88 g 目安　153 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　55.86 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3554.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.3 g 目安　27.2 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約238 mgが不足 摂取　1761.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　334.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.95 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.6 μgが不足 摂取　191.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)
7月2日(水)
7月3日(木)
7月4日(金)
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)
7月8日(火)
7月9日(水)
7月10日(木)		朝　豆腐・サラダ・牛乳・けんちん汁	昼　幕の内弁当	夕　缶ビール350 一本 　　　焼酎お湯割り五杯 　　　盛りそば　三枚	---	kcal
7月11日(金)		トースト、コーヒー、サラダ	てんぷらうどん、おにぎり	ビール350x2,　焼酎湯割りx3 盛りそばx2	---	kcal
7月12日(土)		ゴーヤチャンプ、トマト、漬物（なす・きゅうり） 煮込みうどん、ごはん、納豆			---	kcal
7月13日(日)		月見うどん トマト	焼きそば ショートケーキ		1238.6	kcal
7月14日(月)		トースト トマト メロン コーヒー	うどん アイスクリーム	おでん ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	1933.5	kcal
7月15日(火)		おでん ご飯 味噌汁	おでん チャーハン		1316	kcal
7月16日(水)	ラーメン チャーハン けんちん汁	おでん つけもの 味噌汁 ごはん 牛乳 COFFEE ミルク＆コ...			2099.1	kcal
7月17日(木)			ゴーヤチャンプル おでん 味噌汁 ご飯 コーヒー		914.7	kcal
7月18日(金)		トースト コーヒー いり玉子 トマト	冷やし中華 キリン秋味 [カン] 3... 鬼太鼓 たまり味 [袋]... グレープフルーツ		1235.6	kcal
7月19日(土)		コンソメスープ トマト 小豆（ゆで） ピザトースト	塩ラーメン 雪印コーヒー 180ml こだわりの味 焼酎 カレギュウ		2395.6	kcal
7月20日(日)		カレーライス トマト 雪印コーヒー 180ml	素麺	ポテトコロッケ きのこそば 発泡酒 焼酎	3621.8	kcal
7月21日(月)	焼酎 にぎりずし	野菜炒め 納豆 味噌汁 ご飯	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 鉄火巻き コーヒー		2481.2	kcal
7月22日(火)		焼きアジ ゴーヤチャンプル 麺棒一番 かけそば [袋... ご飯	牛めし野菜セット 大 バナナ 発泡酒 みたらし団子		2217.7	kcal
7月23日(水)		納豆 オニオンサラダ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 大	焼きそば 豚玉 発泡酒 肉じゃが そうめん トマト 肉マン		2615.9	kcal
7月24日(木)		肉じゃが 豆腐サラダ 白菜キムチ ご飯		梅おにぎり 盛りうどん うな重	2155.4	kcal
7月25日(金)		豚肉とピーマンの味噌炒め トースト コーヒー	塩ラーメン ご飯 中 コーヒー		1257.9	kcal
7月26日(土)		うどん ご飯 納豆 バナナ ハム		牛めし野菜セット 並 発泡酒 焼酎 盛りうどん 豆腐サラダ（フレンチ）	3006.6	kcal
7月27日(日)		野菜炒め ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 納豆	きつねうどん 鉄火巻き	しじみの味噌汁 ご飯 大 鶏ササミのミモザサラダ 昆布つくだ煮 イカのソテー	2097.8	kcal
7月28日(月)		にら玉炒め トマト バナナ トースト コーヒー	素麺 発泡酒		1124.3	kcal
7月29日(火)		温ぶっかけおろしうどん ... 焼きビーフン ご飯 肉まん 牛乳	コーヒー ソース焼きそば かっぱ巻き	てんぷら 枝豆 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 発泡酒 味噌汁	2463.4	kcal
7月30日(水)
7月31日(木)