健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2187.14 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約62.8 gが不足 摂取　107.21 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　110.68 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2273.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.3 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1155 mgが不足 摂取　845.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　183.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.5 μgが不足 摂取　52.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		６Ｐチーズ 梅風味　茎わかめ	サラダ 肉寿司 そば 回鍋肉 麻婆豆腐 中華スープ 蟹玉 天ぷら ロールケーキ 大福 グレープフルーツ ライチ ザ・プレミアム・モルツ ... 里芋の煮っころがし 厚揚げ インゲン こんにゃく 鳥肉とレンコン		1524.8	kcal
5月2日(月)				オールブラン シュークリーム ポッキー ズッキーニチーズ ゴーヤチャンプル こんにゃく刺身 ゴーヤ トマト チーズブレッド アサヒ スタイルフリー ... ジョッキ生 [カン] 3... 6Pチーズ オイルサーディン ワイン（赤）	1699.2	kcal
5月3日(火)		バナナ コーヒー	たい焼き モルツ 焼きそば ハムサラダサンド 砂肝キクラゲ卵炒め	ピーマンの肉詰め なすと人参炒め 砂肝としめじ炒め オニオンスライス ふわふわスフレ 野菜スープ ワイン（赤）	2338.4	kcal
5月4日(水)			アボカドチーズバーガー かにサラダサンド コーンスープ サラダ	トマトジュース チャーハン 野菜スープ 揚げと白菜煮込み カボチャとコーン	1425.1	kcal
5月5日(木)			蕎麦 納豆 オクラ 温泉玉子 メカブ	カレーパン キリン一番搾り<生>ビー... 豚トロ カルビ はらみ 鳥もも もやし コーン えのき ウィンナー イカ一夜干し トマト ソフトクリーム	2112.1	kcal
5月6日(金)				ドリア 野菜サンド バナナ Spamサンド アイス Spamおにぎり 野菜サンド 焼き鳥 つくね ビール ゆで卵 豆乳 レモンサワー 日清麺の達人 カップ 濃... 堅	3844.6	kcal
5月7日(土)	ラッパーズ ピザウィンナ... ハンバーガー ハム野菜サンド 豆腐 からし明太子 レンコン 茶碗蒸し コーン サイコロステーキ ビール ウィスキー水割り バジルスープ カマス たけのこご飯 たい焼き				2471.8	kcal
5月8日(日)	ウィスキー				---	kcal
5月9日(月)	チキンサラダ ぼんじり ネギマ ナンコツ ささみ梅 豚のしそ巻き 豚アボカドチーズ 月見つくね うずら 鶏醤油焼き				1602.2	kcal
5月10日(火)			レバ刺し トマト キュウリ 焼き鳥 あじフライ ハムかつ 生ビール 焼酎 刺身 白ワイン		1995.4	kcal
5月11日(水)		レバ刺し つくね 煮込み レバー コロッケ ハラミ ナンコツ うずら ささみ梅 ささみわさび 生ビール 焼酎 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 白ワイン	メガてりやき マックフライポテト L		3210.9	kcal
5月12日(木)		シュークリーム 春雨 白滝 キーマカレー 水ナスとトマトのサラダ ホワイトアスパラ桜エビソ... 生ハム ラム モルツ 白ワイン 赤ワイン	水餃子 ソーセージ		2044.5	kcal
5月13日(金)		シュウマイ サルサ 6Pチーズ フライドチキン スーパードライ ハイリキ 紹興酒 空芯菜 チャーシュー ザーサイ フルーツグラノーラ バナナ	スパゲッティ ボロネーゼ 餃子スープ		2659.2	kcal
5月14日(土)		バナナ ハムかつバーガー	ブロッコリー ウィンナー コーン トマト 豆乳	牛肉えのきの甜麺醤炒め コーンとソーセージのだし巻き玉子 刺身こんにゃく 冬物語 [カン] 350... ウィスキー水割り	1758.6	kcal
5月15日(日)		アンパン スイカ ネーブルオレンジ チヂミ キムチ 生ビール マッコリ カムジャタン ホットク トッポギ 韓の食菜 チャプチェ ドーナツ 参鶏湯 キムパプ キリン一番搾り<生>ビー...			2638.7	kcal
5月16日(月)			照り焼きチキン 食パン 豆乳 ギネス　パイント	ダイエット 生 [カン]... 刺身	898.5	kcal
5月17日(火)			ピンクグレープフルーツ バナナ 野菜キノコオイスターソース炒め 生ハム 生ビール ピザ パスタ バーニャカウダ 白ワイン 赤ワイン		2472.3	kcal
5月18日(水)	ハンバーグ サラダ カレーライス コーンスープ			フルーツグラノーラ バナナ 人参の冷製スープ スズキのグリル スイート 焼鳥 豆腐 77カロリ ブレッド 白ワイン ガーリックフランス	3481.1	kcal
5月19日(木)		豆乳 フルーツグラノーラ	メガマック マックポテト ポップコーン	生ビール 赤ワイン シーザーサラダ ピザ チキン照り焼き パスタ オムライス インスタントうどん・そば	2248.9	kcal
5月20日(金)				フルーツグラノーラ キンカン バゲット ごぼうスープ バジルパスタ 豆腐 ギョウザ ラーメン	1423.8	kcal
5月21日(土)		フルーツヨーグルト バケット		スーパードライ ホルモン焼き 煮込み レバ刺し カレーモツ鍋 カレードリア 串焼き 厚揚 島らっきょう 生ビール マッコリ ホッピー	2047.5	kcal
5月22日(日)				レタスサンド とろサーモンおにぎり クリームパン 豆乳 スイカ バレンシアオレンジ 梅干 はちみつレモン 　バナナ 金目鯛刺身 ぼんじり ネギマ 揚げ出し豆腐 じゃこサラダ ホルモン炒め サワラ刺身 野菜炒め チキン 赤ワイン 生ビール ホッピー 焼酎 タンメン 温泉卵	3214.2	kcal
5月23日(月)		タンメン 枝豆 サラダ 唐揚げ ポテトフライ ギンナン 生ビール 赤ワイン 焼酎 梅酒			2222.1	kcal
5月24日(火)		カニサラダサンド		チャーシューサンド ソース焼きそば ホタルイカ イカソーメン アジたたき 鰹 77カロリ 豆乳 ペプシコーラドライ	1046.6	kcal
5月25日(水)		納豆 サラダサンド チャーシューサンド コーンスープ グリンピースご飯	ゴルゴンゾーラフィットチーネ すいか	ビール シャンペーン 白ワイン 赤ワイン 白アスパラアンチョビソース バイヨンヌ生ハムいちじく レバームース 田舎風テリーヌ マコガレイのムニエルハーブソース シャラン鴨 バケット	2929.4	kcal
5月26日(木)				カニサラダサンド 海老フィレサンド ごぼうスープ ベーコントマトスパゲティ スイカ ゴーダチーズ 赤ワイン ギネス カボチャの煮物 コーンポタージュスープ	1508.9	kcal
5月27日(金)	キーマカレー		えびフィレサンド レバーペーストサンド グレープフルーツ メロン ざるそば 納豆 ゆで卵	モルツ 77カロリ 豆腐 アイスクリーム レバー	2192	kcal
5月28日(土)		キャベツ ムール貝 マッシュルーム パスタ 玉子 アンチパスト ビール 赤ワイン 白ワイン キーマカレー	えびフィレサンド キーマカレー エビチリ 骨無しチキン　プレーン 豆乳 キウイ		2634.9	kcal
5月29日(日)		フルーツグラノーラ 納豆 こんにゃく 辛　ラーメン じゃがいも カマンベール 寿司 アラ汁 バナナ			2164	kcal
5月30日(月)		フルーツグラノーラ バナナ ソイラテ ジャージャー麺 中華丼 ギョウザ ビール ビール 白ワイン 赤ワイン レモンチェッロ 生ハム カプレーゼ ドリア ケーキ ニョッキ	コチと蛤、ムール貝のブイヤベース テナガエビとカルドンチェログリル		3207.5	kcal
5月31日(火)		ホワイトアスパラ オリーブ 生ハム 万願寺とうがらしとズッキーニグリル ワタリガニオムレツ ラムとインカの目 ビール 赤ワイン 白ワイン シャンペーン	レバーペースト バゲット キーマカレー ギョウザ しじみの味噌汁　（薄味） じゃがいも アスパラガス 玉ねぎ じゃこサラダ ご飯		2784.1	kcal