健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約271 kcalが過剰 摂取　2995.18 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.51 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　62.67 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3085.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.93 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1258.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　288.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58 μgが不足 摂取　141.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)	エンゼルパイ	鶏のクリームシチュー フルーツグラノーラ 野菜ハムサンド コーヒー	ナスピーマンベーコンみそ炒め ねぎスープ アジの干物	デミグラスハンバーグ た... サラダ ライス カレーライス たまごスープ ライチ コーヒーゼリー 生ビール	3369.3	kcal
4月2日(土)		フルーツグラノーラ ハム野菜トースト シナモンスコーン リンゴ コーヒー	カレー職人 ささみビーマンマッシュルームみそ炒め	ブローリー黒 もろきゅう プロセスチーズ 白ワイン フィットチーネ ライスコロッケ かぼちゃサラダ 中華サラダ つくね レバー コーヒー エンゼルパイ ドーナツ ミルクプリン バゲット　チーズ＆ベーコ...	2770	kcal
4月3日(日)			フルーツグラノーラ グレープフルーツ コーヒー クォーターパウンダー テリヤキバーガー マックフライポテト L バームクーヘン 一年熟成６Ｐチーズ 白ワイン	寿司 生ビール	3860.3	kcal
4月4日(月)	スキ焼 塩しゃぶしゃぶ鍋 6つに切れてる　コーヒー... クルミ			磯辺焼き コーヒー チョコアイス 甘酒 堅 野菜アボカドカニトースト インスタントラーメン 目玉焼き	2869.8	kcal
4月5日(火)			フルーツグラノーラ 蟹アボカドサラダトースト コーヒー 磯辺焼き いちご		549.2	kcal
4月6日(水)				フルーツグラノーラ コーヒー 磯辺焼き 堅 チーザ バターフィンガー 肉野菜炒め レンコンブロッコリーチーズ ポテトサラダ チヂミ うな玉丼 ダッカルビ もやしたまごベーコン どら焼き アイス いちご 鮭ごはん キリン秋味 [カン] 3...	2315.1	kcal
4月7日(木)			サラダ レバ刺し ハラミ 煮込み 生ビール 日本酒 泡盛 海ぶどう キビナゴ もつ鍋 フルーツグラノーラ 蟹アボカド野菜トースト コーヒー ウェンディーズチーズ フレンチフライポテト M ミネストローネ コールスロー		3434.9	kcal
4月8日(金)		もつ鍋 天ぷら サラダ 刺身 玉子 ラーメン ビール ホッピー ウィスキー	フルーツグラノーラ コーヒー 春野菜のスパゲティ 塩スープ		2451.5	kcal
4月9日(土)	ざるそば いくら 納豆 牛ごぼう 餃子 中華サラダ カプレーゼ こんにゃく刺身 ビール モヒート 白ワイン ご飯	玉子焼き タマゴサンド チャーシューサンド			3015.6	kcal
4月10日(日)		チャーシューサンド コーヒー いちご	おでん きむち カレーパン ビール 焼酎 お好み焼き 草だんご ポップコーン 中華 紹興酒 ビール 餃子 ラーメン		4316.5	kcal
4月11日(月)			フルーツグラノーラ チャーシューサンド ロールキャベツ ウィンナー	ソース焼きそば 納豆 キムチ 味噌汁 白ワイン サーモンスパゲティ タン ジャガイモバターコーン 卵ご飯 オニオンスープ モヤシ玉子 味噌汁 とろりんシュー	2625.9	kcal
4月12日(火)		チャーシューサンド	こだわりの坦々麺 ささみブロッコリー炒め	豚肉カレー 大和煮 ささ身 ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー フルーツセラピー　アップ...	1748.4	kcal
4月13日(水)		フルーツグラノーラ コーヒー アップルパイ コプチャン 牛タン レバー	カール うすあじ スーパードライ ジューシーハムサンド チョコアイス カレー レバー しいたけ煮 生ビール ホッピー ハラミ シロコロ マルチョウ カルビ		3964.7	kcal
4月14日(木)		ビール 梅サワー 餃子 たこ焼き 煮込み ピーナツ アイスクリーム	肉まん ピザ シュウマイ プロセスチーズ チーザ ピーナツ 焼鳥 ビール		4613	kcal
4月15日(金)		肉まん カニトースト 納豆ご飯	つくね 刺身 餃子 手羽先 なす 筍天ぷら ソーセージ フレンチフライポテト S ビール 日本酒 焼酎 カップヌードル		3644.9	kcal
4月16日(土)	煮込み ネギマ モツ つくね 豆腐 キャベツ ビール ホッピー 焼酎 味噌ラーメン ビール レバー刺し		フルーツグラノーラ コーヒー 野菜カニトースト キャベツ煮込み ソース焼きそば		3179.4	kcal
4月17日(日)	野菜カニサンド 肉まん 焼きそば キャベツ煮込み アイスクリーム シュークリーム ミネストローネ スパゲティドリア ケンタッキーチキン 鯵のムニエル				2423.9	kcal
4月18日(月)		ビール サワー ギョウザ たこ焼き 煮込み ピーナツ アイス			1888.6	kcal
4月19日(火)	カニサラダサンド 肉まん ミネストローネ あんかけラーメン 手羽先 キャベツ 串かつ うずら 納豆オムレツ ほっけ 生ビール ホッピー 焼酎 アイス キーマカレー バケット タマゴサンド				3806.9	kcal
4月20日(水)	肩ロースステーキ サラダ ライス 赤ワイン フォカッチャ カレー			巻き寿司 とうもろこしのポタージュ 牛めし 並 味噌汁 ギョウザ 焼鳥 つくね 納豆 ご飯 ビール シュークリーム ささみ	5379.3	kcal
4月21日(木)
4月22日(金)
4月23日(土)			もつ煮 チャンジャ ホルモン カレーホルモン鍋 カレードリア レバ刺し ビール ホッピー マッコリ シュークリーム エクレア		2609.1	kcal
4月24日(日)			生ビール 寿司 かき揚げ だし巻き玉子 桜餅 チョコアイス ゆで卵 チキンサラダ コーヒー 手羽先 サラダサンド		3313.8	kcal
4月25日(月)			ソーセージパン バナナ ざるうどん ボンカレー コーヒー	鮪アボカド ゴーヤチャンプル シュウマイ ミネストローネ 玉子焼き 銀だら モルツ 生ビール みたらし団子 アイスクリーム	2375.6	kcal
4月26日(火)			フルーツグラノーラ バナナ イチゴ ポテトサラダサンド ミネストローネ 野菜炒め	豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ... シャンペーン スパゲティ だし巻き玉子 鯵刺身 イカ刺身 ポテトサラダ ミネストローネ	2054.7	kcal
4月27日(水)				フルーツグラノーラ バナナ ピザ インスタントラーメン チーザ こんにゃく刺身 刺身 玉子 シャンペーン 白ワイン チャーシューサンド	1879.5	kcal
4月28日(木)				フルーツグラノーラ チャーシューサンド 中華名菜　エビチリ イカスミパスタ 白ワイン チョコ ビール 焼酎 チキンサラダ カルビ ハラミ ぼんじり ささみ つくね にらの卵とじ ぶりかまの塩焼き 砂肝 まるちょう てっちゃん 豚トロ プリン みたらし団子	4002.8	kcal
4月29日(金)	チャーシューメン カニサラダサンド 松花堂弁当 コロッケ ハンバーガー 紅茶シフォンケーキ サラダ 白ワイン ビール 巻き寿司	ベーグル チャーシュー サラダ コーヒー リンゴ			3802.9	kcal
4月30日(土)		チャーシューサンド おにぎり クラッカー はまち刺身 味噌ちゃんこ鍋 一番搾り 赤ワイン さけるチーズ			1599.4	kcal