健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2567.15 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約39.2 gが不足 摂取　130.78 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　54.96 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3045.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.09 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約959 mgが不足 摂取　1041.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　419.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.3 μgが不足 摂取　122.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)	スーパードライ インスタントラーメン しろくまアイス 豆乳 ミックスナッツ ハンバーグ 蒸し鶏のバンバンジー 野菜炒め 麦ごはん 納豆 卵 シュークリーム 赤ワイン カマンベール アボカド	ハムサンド ミートボールサンド			3066.2	kcal
7月2日(月)		ゆで卵 ハムたまごサンド コーンスープ ナッツ	ビール 白ワイン 赤ワイン ポテトフライ 稲庭うどん 焼酎 赤ワイン つまみ そば 水餃子 けんちんうどん		3528.8	kcal
7月3日(火)			ウィンナー バターロール ゆで卵 フレンチトースト グレープフルーツ 餃子スープ 唐揚げ 肉じゃが 冷奴 ビール ワイン（赤） ブルーチーズ		1671.3	kcal
7月4日(水)			ハムサンド そば 刺身 寿司 ビール 日本酒		2504.3	kcal
7月5日(木)			野菜サンド 塩おにぎり スーパードライ 油めん ちりめん御飯 ステーキ ウーロンハイ ジョージア フローズンラテ ビール レモンサワー ナンコツタタキ アジたたき まぐろかま ガツ刺し レバー コブクロ お新香 煮込み ガーリックトースト		3019.1	kcal
7月6日(金)			ツナ缶 コーン とろけるチーズ 超塾 しろくまアイス インスタントラーメン 玉子	抹茶ラテ うどん シュウマイ りんごジュース カステラ	1035.2	kcal
7月7日(土)		天ぷら盛り合わせ ビール プリン どら焼き 堅	オレンジジュース スクランブルエッグ カニスープ ウィンナー 野菜ジュース しろくまアイス ガスパチョ		1604.5	kcal
7月8日(日)				ハンバーグ トースト 一番搾り ピナコラーダ ポキ ロコモコ フルーツティー 寿し ラウラウ パスタ ほうれん草タリアッテーレ 新サラダディッシュ グリ... さんまの蒲焼 白ワイン	3295.1	kcal
7月9日(月)		豚しゃぶしゃぶサラダ トースト　８枚切		鯖の蒲焼 麻婆豆腐 プリン 白ワイン 赤ワイン 抹茶ラテ ダブルチーズバーガー マックポテト　M ガリガリ君　巨峰 カマンベール ペヤング激辛	2118.9	kcal
7月10日(火)			ハムチーズトースト 堅 ぶどうジュース カツサンド 釜玉うどん ミニグラタン グリルチキン 生姜参鶏湯 抹茶ラテ	シュウマイ 餃子 ところてん ビール 白ワイン 生姜焼き 無脂肪牛乳 ワイン（赤） チャプチェ	2480.4	kcal
7月11日(水)	ピザ ラザニア ポテトサラダ ハッシュポテト シーザーサラダ 枝豆 クリームチーズ マカロン ロールケーキ クラッカー		ところてん トースト　８枚切 ゆで卵 レモンチキン 穀物酢 チャプチェ しろくまアイス 棒ラーメン ゆで卵 シーフードミックス		2755.4	kcal
7月12日(木)	餃子 レバニラ炒め 鰻ちまき あさりの味噌汁 チェダーチーズ 赤ワイン	ハンバーグ トースト　８枚切	でんろくまめ とうもろこし ざる蕎麦 しろくまアイス		1916.9	kcal
7月13日(金)		ミートボール バターロール ゆで卵 トマトジュース ケンタッキー　ポテト　S 白ワイン 刺身 なめろう タコしゃぶ 巻き寿司 ビール 焼酎	丸亀製麺大盛り キス天 かしわ天 かき揚げ		3382.7	kcal
7月14日(土)		グレープフルーツ トマトジュース ビシソワーズ ところてん とうもろこし ほうじ茶ラテ	日清こだわりの担々麺 卵黄 タラバガニ缶詰 かぼちゃコロッケ えびプリプリフライ 白ワイン	担々麺 餃子 生ビール しろくまアイス	2757.2	kcal
7月15日(日)				バターロール ゆで卵 ツナ缶 とろけるチーズ スーパードライ アイスラガー　500ml ガリガリ君　ソーダ チキンソテー 白ワイン ナスと挽肉のデミグラスソース	1378.5	kcal
7月16日(月)		ナスと挽肉のデミグラスソース オムレツ バターロール	アンティパスト シーザーサラダ コーンスープ ピザ パスタ フライドポテト フライドチキン ドリア	ガリガリ君　ソーダ（1本... ロールパン カレー 生ビール アイスビール さぬきうどん大盛 かき揚げ 鳥天 イカ天 シュークリーム	4433.4	kcal
7月17日(火)			ビール 枝豆 お新香 ワイン（赤） オムレツ ロールパン ラザニア ガリガリ君		1916.4	kcal
7月18日(水)			チョリソ いちじくパン ハンバーグ トースト チーズフランクフルト つくね さけるチーズ ビール シュウマイ 焼鳥 焼酎 紹興酒 ビール 餃子 シュウマイ ザーサイ 焼きそば チャーハン		3957.9	kcal
7月19日(木)		もつ焼き 煮込み 手羽先餃子 トマト たこ焼き 串焼き ガツ刺し	シュークリーム かつサンド ちらし寿司 ソーメン ジャージャー		2333	kcal
7月20日(金)		チョレギサラダ ミノ ハラミ 生ビール 赤ワイン シャンペーン 石焼ビビンバ カルビ 骨付きカルビ タン塩 豚トロ ナムル キムチ ポテトフライ 寿司 生ビール あら煮汁			3446	kcal
7月21日(土)		トースト　８枚切 おにぎり さば味噌煮 コロッケ		ちらし寿司 塩ネギスープ 焼鳥 おこわ キムチチーズ コールスロー ねぎとろ巻 ビール 白ワイン PINO	2078.5	kcal
7月22日(日)			サンドイッチ トマトジュース 枝豆 キュウリ 餃子 エビチリ チャーハン 空芯菜 回鍋肉 豚とザーサイ炒め ハーゲンダッツ すいか 生ビール ゴーヤスライス ゴーヤチャンプル 豚トロ スーパードライ		3515.7	kcal
7月23日(月)			ゴーヤチャンプル 生たこ 白ワイン ビール 日本酒 焼酎 タタミイワシ シーザーサラダ 寿し 唐揚げ チキン		2425.8	kcal
7月24日(火)			ゆで卵 バターロール トースト サーモン カマンベール 野菜ジュース うずらの卵 棒ラーメン カロリーメイト アーモンド スーパードライ 梅 ドライいちじく		1322.2	kcal
7月25日(水)			コーンスープ ピラフ おにぎり カロリーメイト 棒ラーメン きのこご飯 いちじく アーモンド		1493	kcal
7月26日(木)		魚肉ソーセージ カフェオレ カロリーメイト 一番搾り 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ... チーズちくわ ソーメン レンジピッツァ＆ピッツァ... 野菜スープ PINO ティラミス アイスコーヒー			2243.6	kcal
7月27日(金)		ゆで卵 野菜スープ チキンカレー　ロイヤルオ...	しろくまアイス 会津ラーメン 辛子蓮根 シャンペーン ビール 日本酒 焼酎 炙った魚 炙った鶏皮		3617.6	kcal
7月28日(土)			お稲荷さん 野菜サンド 小岩井コーヒー [ビン]... ブラッドオレンジジュース 生ビール シェフのつまみセット スーパードライ 野菜テリーヌ 夕張メロン キッシュ 鴨のサラダ ワイン（赤） 白ワイン		3115.3	kcal
7月29日(日)			ブラッドオレンジジュース あさのやのブレッド 夕張メロン さくらんぼ スーパードライ 磯辺焼き グリーンカレー さとうの御飯 ポテトチップス ナッツ		2338.2	kcal
7月30日(月)			カツ丼 エッグベーコンおにぎり ミックスサンド エナジーバー カロリーメイト スーパードライ		2153	kcal
7月31日(火)			トマト キュウリ ショッツ カロリーメイト 塩飴 小梅 コーラ アップルティ サラダ カレー ステーキ 生ビール アイスクリーム フルーツ ソーメン		2677.7	kcal