健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約871 kcalが不足 摂取　804.02 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 約113 gが不足 摂取　96.16 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 約9.3 gが不足 摂取　30.73 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　1408.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　23.46 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1098 mgが不足 摂取　901.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約76.2 μgが不足 摂取　473.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　4.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			お雑煮	LOLA ご飯 おせち	1502.2	kcal
1月2日(土)	ヴァーム		お雑煮 LOLA	チャーシュー	1028	kcal
1月3日(日)	ヴァーム		ご飯 LOLA 刺身 とうふとワカメの味噌汁	温州みかん	596.9	kcal
1月4日(月)	温州みかん ヴァーム		お雑煮 LOLA		659.6	kcal
1月5日(火)
1月6日(水)	ヴァーム				42	kcal
1月7日(木)
1月8日(金)	ヴァーム			カレーライス LOLA	599.8	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)	ヴァーム			ご飯 鮭 ほうれん草のお浸し とうふとワカメの味噌汁	555.4	kcal
1月11日(月)				うなぎの蒲焼 ご飯 スクランブルエッグ ソーセージ ニンジン ブロッコリー 野菜炒め LOLA	676.4	kcal
1月12日(火)	ヨーグルト（加糖） ヴァーム	リンゴ			200.8	kcal
1月13日(水)
1月14日(木)	ヨーグルト（加糖） ヴァーム	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 キムチ			731	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)	カレーライス	釜たまうどん	食パン ブルーベリージャム		1370.8	kcal
1月19日(火)	ヴァーム				42	kcal
1月20日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 スクランブルエッグ ソーセージ 納豆 温州みかん			757.4	kcal
1月21日(木)	ヴァーム	ご飯 焼きサバ ほうれん草のお浸し ゴボウとニンジンのきんぴ... とうふとワカメの味噌汁 甘酒			912.8	kcal
1月22日(金)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 焼きサバ LOLA	牛丼		831.7	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)	ヴァーム	キムチチゲ ご飯 LOLA	キムチチゲ うどん 140g　oto	ヨーグルト（加糖）	1324.6	kcal
1月25日(月)		雑炊 餅	アジ開き干し ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ホットケーキ		1030.2	kcal
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)	ヴァーム	ちらし寿司	たこ焼き	水炊き ご飯	1610.7	kcal
1月31日(日)