健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 約9.5 kcalが不足 摂取　1842.54 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約39.1 gが不足 摂取　192.91 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　101.17 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約119 mgが過剰 摂取　4056.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.17 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約551 mgが不足 摂取　1448.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　745.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　234.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.2 μgが不足 摂取　129.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック アーモンド 卵 乾燥おから 卵 ビーフカレー（レトルト）	鮭の塩焼き 納豆 ごま 味覇 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... キャラメル ご飯 小 厚揚げ 牛皿 並盛 ワカサギ佃煮 ポテトサラダ なめこ汁 ごま まぐろ	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1593	kcal
6月2日(金)		温州みかん 卵 オートミール ニトロテック すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 冷やし中華 納豆 昆布つくだ煮 ワカサギ佃煮 厚揚げ 鮭の塩焼き すっきり飲めるCａ＋鉄低...	飴	ごはん タラのソテー トマト 角煮 味噌汁 絹ごし豆腐 ごま すいか カロリーハーフ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... もやし バニラヨーグルト	1954.9	kcal
6月3日(土)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロ 卵 乾燥おから アーモンド	ナポリタン 卵 ライトツナ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... わかめ 白菜 マカロニサラダ 太巻き 味噌汁 ごま	びわ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック	1530.4	kcal
6月4日(日)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから アーモンド	焼豚 納豆 卵 味噌汁 鰯の蒲焼 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ご飯 小 餅 こしあん ツナサラダ 天ぷら 揚ギョウザ ちくわ さつま揚げ 肉野菜炒め 味噌汁	カントリーマアム　濃いお... サイダー	1764.6	kcal
6月5日(月)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール 温州みかん うどん 卵 納豆 味噌汁 豚しゃぶ 天ぷら マリーム	カロリーハーフ	ご飯 小 さつま揚げ ポテトサラダ シュウマイ ザーサイ 味付けメンマ そぼろ 卵焼き 味噌汁 マヨネーズ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1875.5	kcal
6月6日(火)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ラズベリーチョコレートソース アーモンド	卵 納豆 味付けメンマ 卵焼き そぼろ ごま ニシン開き干し カツオ角煮缶 ザーサイ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ご飯 小 じゃがいも 豚しゃぶ トマト カレイの煮付け 味噌汁 ごま すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... カロリーハーフ		1511.3	kcal
6月7日(水)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール ニトロテック 鮭おにぎり 味噌汁 卵 焼豚 冷し坦坦麺	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 最中 ごはん ちくわ ウインナー 鮭フライ しそ巻き ツナサラダ 吸い物 マヨネーズ リンゴ		2103.3	kcal
6月8日(木)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから アーモンド 黒みつ	吸い物 納豆 卵 鮭フライ ちくわ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ 揚ギョウザ ニトロテック	ごはん 天ぷら ブロッコリー トマト がんもどき しょうが焼き 味噌汁 すいか すっきり飲めるＣａ＋鉄低... カロリーハーフ	1651.6	kcal
6月9日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール 納豆 がんもどき 鮭の塩焼き ごはん しらす干し ごま 卵 からし明太子	カロリーハーフ マリーム ごはん 焼ギョウザ 野菜のかき揚げ（塩） 酢豚 マカロニサラダ アスパラガス 味噌汁 ひじきの煮物 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2086.1	kcal
6月10日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロ アーモンド 乾燥おから 卵 フラクトオリゴ糖シロップ	卵 納豆 鮭の塩焼き ひじきの煮物 ごま すっきり飲めるCａ＋鉄低... おいしいカレー	ごはん 巨匠の彩　酢豚 海老の天ぷら アジフライ 卵 ヒレカツ 味噌汁 すいか すっきり飲めるＣａ＋鉄低... たけのこ ほうれん草 トマト	1508.9	kcal
6月11日(日)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 乾燥おから 卵 フラクトオリゴ糖シロップ	焼きそば 卵 味噌汁 唐揚げ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごはん ナムル 春雨サラダ マグロ フライドポテト ステーキ 絹ごし豆腐 味噌汁	メロン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1852.3	kcal
6月12日(月)				卵 オートミール すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック ワカサギ佃煮 温泉卵 納豆 鮭の塩焼き マヨネーズ なめらかプリン バニラヨーグルト ご飯 小 コロッケ ちくわ ごぼう天 エビチリ 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ カロリーハーフ	1542.4	kcal
6月13日(火)			すっきり飲めるＣａ＋鉄低... カロリーメイト ニトロテック コロッケ 納豆 卵 ごま ワカサギ佃煮 フラクトオリゴ糖シロップ エビチリ 炊き込みご飯 さつま揚げ だし巻き卵 山ウド トマト サラダスパゲティ サーロインステーキ マグロ 鯛の刺身 味噌汁 メロン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...		1957	kcal
6月14日(水)		カロリーメイト すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック	鮭の塩焼き エビフライ 納豆 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 フラクトオリゴ糖シロップ なめらかプリン ご飯 小 かぶ（塩漬け） ワカサギ佃煮 きゅうりとわかめの酢の物 卵焼き さつま揚げ カレイの煮付け 味噌汁	びわ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1914	kcal
6月15日(木)		冷やし中華	ニトロテック すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 鮭の塩焼き 卵 納豆 ごま すっきり飲めるCａ＋鉄低... ロースカツ 筑前煮 ごはん フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1864.9	kcal
6月16日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック カロリーメイト	ご飯 小 鮭の塩焼き とんかつ 卵 納豆 ごはん 唐揚げ タコの刺身 スイートチリソース きゅうりとわかめの酢の物 ほうれん草 卵豆腐 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1939.4	kcal
6月17日(土)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ 卵 納豆 助六寿司 赤飯 カツオフレーク缶 ごま	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア	ごはん マグロ 鯛の刺身 ステーキ しじみ汁 卵 もやし リンゴ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1745.6	kcal
6月18日(日)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから アーモンド	チャーハン 鮭の塩焼き 納豆 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... すし 赤飯 ポークステーキ ツナサラダ 味噌汁		1944.4	kcal
6月19日(月)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール バナナ ポークステーキ ベーコン ごはん 卵 納豆 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	白菜 絹ごし豆腐 ご飯 小 鮭 スコッチエッグ かまぼこ わさび漬け 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ カロリーハーフ	1840.8	kcal
6月20日(火)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ アーモンド 卵 乾燥おから ごま 冷やし中華 おにぎり さけ 鮭の塩焼き 焼き豚	マリーム	ごはん 冬瓜 玉ねぎ マカロニサラダ かまぼこ 手羽先の唐揚げ わさび漬け 味噌汁 すいか 温泉卵 納豆	1876	kcal
6月21日(水)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール	ナポリタン かまぼこ 卵 味噌汁 わさび漬け マリーム フラクトオリゴ糖シロップ シャウエッセン	ごはん 太巻き 焼きなす 肉野菜炒め タラ 味噌汁 リンゴ 純ココア すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1891.3	kcal
6月22日(木)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック アーモンド ごま ココナッツオイル 卵 乾燥おから フラクトオリゴ糖シロップ ミルクチョコレート せんべい ドゥーブル ショコラオレ	納豆 卵 オリーブオイル 肉野菜炒め 茄子 ワカサギ佃煮 レーズンパン すっきり飲めるCａ＋鉄低... マリーム フラクトオリゴ糖シロップ	ご飯 小 ミートオムレツ トマト アスパラガス もやし かぼちゃの煮物 味噌汁 牛皿 並盛 ごま ココナッツオイル	1904.2	kcal
6月23日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック カロリーメイト	卵 そぼろ 味噌汁 ご飯 小 納豆 レーズンパン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... マリーム すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん 鮭のムニエル ポテトサラダ 絹ごし豆腐 ほうれん草 味噌汁 カロリーハーフ すいか ミルクチョコレート	2029.6	kcal
6月24日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック アーモンド 卵 乾燥おから ごま ココナッツオイル フラクトオリゴ糖シロップ	うどん 卵 納豆 天ぷら 鮭のムニエル オリーブオイル ご飯 小 豚しゃぶ 昆布つくだ煮 ポテトサラダ たけのこ トマト ココナッツオイル すいか ごま ニトロテック すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1779.1	kcal
6月25日(日)		アーモンド 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから ごま フラクトオリゴ糖シロップ ニトロテック オリーブオイル	卵 納豆 ご飯 小 豚しゃぶ 鮭の塩焼き 昆布つくだ煮 にんじんのかき揚げ（塩） マリーム フラクトオリゴ糖シロップ えびせん ごはん マグロ マカロニサラダ オリーブオイル 油揚げ モーニングステーキ キムチ もやし 味噌汁 リンゴ	純ココア フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1881	kcal
6月26日(月)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 オートミール 温州みかん オリーブオイル ごはん 焼きそば 卵 マグロ ココナッツオイル 鮭の塩焼き	フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... おにぎり　鶏五目 アスパラの肉巻き ミートボール ヒレカツ イカリング 味噌汁 ほっけ	リンゴ すいか カロリーハーフ	1983.1	kcal
6月27日(火)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから ごま オリーブオイル フラクトオリゴ糖シロップ	ご飯 小 昆布つくだ煮 鮭の塩焼き 卵 味噌汁 納豆 ココナッツオイル ごま キムチ ミートボール	ごはん ほうれん草 ツナサラダ きゅうりとわかめの酢の物 ちくわ 酢豚 味噌汁 メロン ニトロテック すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1590.9	kcal
6月28日(水)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま オリーブオイル バナナ 卵 オートミール	卵 ごはん キムチ 味噌汁 わさび漬け きゅうりとわかめの酢の物 焼き豚 焼き豚 焼き豚 レーズンパン フラクトオリゴ糖シロップ えびせん	ご飯 小 なめこ汁 ほうれん草のお浸し カマス しょうが焼き かぼちゃの煮物 天ぷら カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2182.3	kcal
6月29日(木)		アーモンド 卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック オリーブオイル ごま 温州みかん フラクトオリゴ糖シロップ	卵 サワラの味噌焼き ごぼう天 イカの天ぷら（塩） ごはん ごぼう天 トマト 唐揚げ エビ焼売 スイートチリソース なすみそ田楽 味噌汁	すいか	1919.4	kcal
6月30日(金)		卵 オートミール バナナ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック	卵 納豆 なすみそ田楽 鮭の塩焼き 冷やし中華 マリーム ごはん 昆布つくだ煮 卵豆腐 味噌汁 チャーシュー	桃 カロリーハーフ	2059	kcal