健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 約174 kcalが不足 摂取　1677.91 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約58.2 gが不足 摂取　173.77 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　96.09 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3228.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.43 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約807 mgが不足 摂取　1193.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　234.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49 mgが不足 摂取　36.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.7 μgが不足 摂取　117.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		バニラヨーグルト 恵 インパクトホエイプロテイン チアシード	卵焼き そぼろ 鮭の塩焼き ごはん 卵 納豆 しそ巻き マヨネーズ 長いも フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン はちみつ ミルクチョコレート	長いも トマト ご飯 小 とうもろこしの天ぷら にんじんのかき揚げ（塩） 手羽唐 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	1726.2	kcal
6月2日(土)		恵 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう ご飯 小 納豆 カジキのソテー 味噌汁 長いも ごぼう 卵	フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 柿ピー	ご飯 小 ほうれん草 タルタルソース サーロイン ごぼう マカロニサラダ フライ ポテトコロッケ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1397.5	kcal
6月3日(日)		恵 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう ご飯 小 ちくわ 辛子明太子 納豆 卵 味噌汁 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ はちみつ	豚ひれカツ カレー かぼちゃサラダ すいか インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1321.3	kcal
6月4日(月)		卵 インパクトホエイプロテイン バニラヨーグルト 干しぶどう	ごはん すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 卵 納豆 らっきょう カレー 餅 きな粉 フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン	チアシード ごはん 野菜炒め 豚ひれカツ 味噌汁 絹ごし豆腐 リンゴ 焼鮭 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 餅 黒蜜 きな粉	2200	kcal
6月5日(火)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 干しぶどう チアシード	うどん 野菜炒め 鮭の塩焼き 卵 納豆 ごま フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... うずら卵	ネギトロ巻き ポテトサラダ ひじきの煮物 もやし ほうれん草 サーロイン うどん メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1348.9	kcal
6月6日(水)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 チアシード	冷やし中華 ロースハム 温泉卵 マヨネーズ 納豆 ごま 純ココア インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	ごはん イカ塩辛 こんにゃく ツナサラダ ほうれん草のお浸し 秋刀魚の塩焼き 肉団子 リンゴ 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1573.1	kcal
6月7日(木)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ピーナッツバターパウダー 亜麻仁油	ご飯 小 ロースハム イカ塩辛 卵 こんにゃく ライトツナ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	じゃがいも 豚しゃぶ ごはん なすみそ田楽 サバの塩焼き トマト お麩と豆腐の味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1529.1	kcal
6月8日(金)		ご飯 小 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン チアシード	ナポリタン 卵 味噌汁 ごま フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ピーナッツみそ ピーナッツみそ 温州みかん ごはん 餃子 スコッチエッグ じゃがいも レバニラ カレイの煮付け お吸い物	クリームパン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	2402.8	kcal
6月9日(土)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	ご飯 小 お吸い物 スコッチエッグ 納豆 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	ご飯 小 チーズフライ 餃子 さつま揚げ しょうが焼き 絹ごし豆腐 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... チアシード	1683.1	kcal
6月10日(日)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 鮭の塩焼き さつま揚げ 納豆 温泉卵 フラクトオリゴ糖シロップ クリープ ご飯 小 ベーコン ポテトサラダ イカ塩辛 さつま揚げ 天ぷら 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ		1541.6	kcal
6月11日(月)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ご飯 小 卵 チアシード インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	ミニ冷やし中華 天ぷら 鮭の塩焼き 卵 納豆 おにぎり屋　シーチキンマ... フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 餅 こしあん きな粉	ご飯 小 ベーコン 牛皿 太巻き イカ塩辛 エシャロット 味噌汁 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ はちみつ	2131.5	kcal
6月12日(火)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう チアシード	ごはん イカ塩辛 納豆 卵 シャウエッセン インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ショルダーベーコン ごはん ポテトコロッケ コールスロー エシャロット トマト こんにゃく 味噌汁 リンゴ すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ サンマ蒲焼き缶詰		1317.4	kcal
6月13日(水)		インパクトホエイプロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア はちみつ 卵焼き そぼろ カツオフレーク缶 ほうれん草 ご飯 小 ケチャップ フラクトオリゴ糖シロップ コールスロー すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1463.1	kcal
6月14日(木)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	焼きそば 卵 マヨネーズ フラクトオリゴ糖シロップ サンマ蒲焼き缶詰 助六寿司	ご飯 小 里芋 カツオフレーク缶 揚ギョウザ 昆布つくだ煮 焼きなす 絹ごし豆腐 味噌汁 メロン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1767.9	kcal
6月15日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵 干しぶどう	ごはん 餃子 味噌汁 納豆 卵 昆布つくだ煮 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 純ココア インパクトホエイプロテイン カレー 海老の天ぷら ツナサラダ 野菜炒め カツオフレーク缶 昆布つくだ煮 手巻きおにぎり　昆布 フラクトオリゴ糖シロップ アーモンド		1692.2	kcal
6月16日(土)		チアシード 亜麻仁油 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	カレー ごはん 野菜炒め 卵 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ	ご飯 小 さつま揚げ ヒレカツ もやし 味噌汁 すいか ヒラメのムニエル インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ	1189.2	kcal
6月17日(日)		フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン ご飯 小 らっきょう さつま揚げ 味噌汁 卵 納豆 ベーコン すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	カレー おこわ かぼちゃの煮物 からあげ じゃがいも 栗 だし巻き卵 ひじきの煮物 フラクトオリゴ糖シロップ		1343	kcal
6月18日(月)		チアシード フラクトオリゴ糖シロップ マカ インパクトホエイプロテイン バニラヨーグルト 干しぶどう バナナ	カレー 赤飯 さつま揚げ 卵 納豆 らっきょう 食パン　８枚切 はちみつ ゆであずき（缶詰） ごはん さつま揚げ マグロ	ごはん ショウガ にんにく キスの天ぷら 長いも レンコンの天ぷら（塩） とんかつ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2566.4	kcal
6月19日(火)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう チアシード	ナポリタン 卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン	ごはん 絹ごし豆腐 キスの天ぷら トマト からあげ さつま揚げ 焼きなす カレイの煮付け メロン さくらんぼ さくらんぼ フラクトオリゴ糖シロップ	1323.2	kcal
6月20日(水)		チアシード インパクトホエイプロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	鮭の塩焼き さつま揚げ ごはん ほうれん草 マルちゃん 赤いまめきつ... すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ ご飯 小 ボンカレー 中辛 卵 さつま揚げ エビフライ レンコンの天ぷら（塩） うずら卵 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン		1417.6	kcal
6月21日(木)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	フレンチトースト 卵 鮭の塩焼き 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん イカ エシャロット ニラ玉 豚しゃぶ 味噌汁 桃 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1177.8	kcal
6月22日(金)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵 干しぶどう 最中	ご飯 小 鮭の塩焼き しそ巻き 納豆 マヨネーズ 卵 ビスケット ラズベリーチョコレート すっきり飲めるCａ＋鉄低... 蒸しまんじゅう	赤飯 伊達巻き トマト ツナサラダ エシャロット なすみそ田楽 味噌汁 タルタルソース まんじゅう 吹雪 1個 アメリカンチェリー アメリカンチェリー アメリカンチェリー フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン フライ	2525.7	kcal
6月23日(土)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう ココナッツオイル	うどん カレーうどんの素 納豆 卵 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 タコとキュウリの酢の物 豚肉とほうれん草の炒め物 豚汁 卵 フライ リンゴ さくらんぼ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1392.9	kcal
6月24日(日)		恵 チアシード	ミニ冷やし中華 豚汁 納豆 卵 だし巻き卵 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう ご飯 小 餃子 ほうれん草とソーセージと... 大根おろし こんにゃく ゆで卵 角煮 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1320.2	kcal
6月25日(月)		恵	ご飯 小 焼きアジ こんにゃく 卵 納豆 紅しゃけ 角煮 植物油 フラクトオリゴ糖シロップ ゆで卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	アメリカンチェリー すいか ごはん まぐろ コールスロー タラとしめじのホイル焼き コロッケ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	1673.8	kcal
6月26日(火)		恵 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	焼きそば 鮭の塩焼き コールスロー 納豆 味噌汁 卵 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ゆで卵 グラニュー糖 ご飯 小 いんげんの胡麻和え タコ もやし ほうれん草 サーロインステーキ メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ		1799.2	kcal
6月27日(水)		チアシード 恵 干しぶどう	納豆 フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン 卵 チャーハン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん サバの塩焼き 厚揚げ エシャロット からあげ ツナサラダ アメリカンチェリー えびせん フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ココナッツオイル	1911	kcal
6月28日(木)		チアシード 干しぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ココナッツオイル ナポリタン 卵	フラクトオリゴ糖シロップ はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルクチョコレート ごはん とんかつ エシャロット	かまぼこ 日清のどん兵衛 きつねう... 乾燥おから 栗きんとん	2086.7	kcal
6月29日(金)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	ロースカツ 岩のり ごはん 納豆 ゆで卵 チーズケーキ 温州みかん	ごはん かぼちゃの煮物 ミンチカツ ほうれん草のお浸し しょうが焼き リンゴ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ インパクトホエイプロテイン	1794.9	kcal
6月30日(土)		恵 チアシード 干しぶどう	卵 納豆 マヨネーズ 冷やし中華 焼鮭 リンゴ チーズケーキ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん からし明太子 絹ごし豆腐 ツナサラダ 野菜のかき揚げ（塩） 鮭フライ すいか ケチャップ	フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1719.9	kcal