健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 約188 kcalが不足 摂取　1664.05 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約62.6 gが不足 摂取　169.41 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　100.58 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3245.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.01 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　1345.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　293.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	焼きそば 卵 納豆 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	ネギトロ巻き マグロ ポテトサラダ 昆布つくだ煮 木綿豆腐 豚しゃぶ ぶどう 卵白	1764.7	kcal
5月2日(水)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 インパクトホエイプロテイン ピーナッツバターパウダー	シャウエッセン 木綿豆腐 豚しゃぶ ごはん 納豆 卵 しそ巻き マヨネーズ フラクトオリゴ糖シロップ ごはん トマト たけのこ こんにゃく ハムカツ 味噌汁 ほうれん草	ヒラメのムニエル タルタルソース ぶどう すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1645.5	kcal
5月3日(木)		インパクトホエイプロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ミニ冷やし中華 ゆで卵 納豆 味噌汁 紅しゃけ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ごま	ごはん チーズフライ まぐろ 野菜炒め きゅうりとわかめの酢の物 厚揚げ 焼きなす 味噌汁 ステーキ びわ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1570.4	kcal
5月4日(金)		バナナ 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... チアシード インパクトホエイプロテイン	卵 納豆 味噌汁 ライトツナ ナポリタン すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ フラクトオリゴ糖シロップ 温州みかん カレー ごはん らっきょう ツナサラダ さつま揚げ いなり寿司 卵 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ		1934.4	kcal
5月5日(土)		バナナ 卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油	カレー ごはん 卵 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ ミルクチョコレート	ごはん 巨匠の彩　酢豚 キムチ さつま揚げ シーザーサラダ 味噌汁	1616	kcal
5月6日(日)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵 うどん 納豆 唐揚げ	インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	豚しゃぶ さつま揚げ かぼちゃの煮物 海老フライ 手巻き寿司 ショートケーキ	2024.7	kcal
5月7日(月)		バナナ 卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油	すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 赤飯 豚しゃぶ シャウエッセン 卵焼き かき オリーブオイル 納豆	赤飯 かまぼこ エビ寄せフライ 鮭フライ かき揚げ かぼちゃの煮物 もやし きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2197.4	kcal
5月8日(火)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	乾燥おから 赤飯 シャウエッセン キムチ きゅうりとわかめの酢の物 かまぼこ 味噌汁 納豆 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	クリームシチュー トマト キムチ 伊達巻 サツマイモの天ぷら（塩） ネギトロ巻き インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1358.6	kcal
5月9日(水)		バニラヨーグルト バナナ インパクトホエイプロテイン	焼きそば キムチ ライトツナ 卵 植物油 インパクトホエイプロテイン 温州みかん	ごはん クリームシチュー きゅうりとわかめの酢の物 ほうれん草 アスパラの肉巻き マグロ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1701.3	kcal
5月10日(木)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	ミニ冷やし中華 紅しゃけ ゆで卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 唐揚げ 春巻き レバニラ マカロニサラダ たけのこ 味噌汁	ぶどう	1657.6	kcal
5月11日(金)		インパクトホエイプロテイン バニラヨーグルト バナナ ピーナッツバターパウダー	ご飯 小 じゃがいもの味噌汁 ロースハム 納豆 油揚げ 卵 温州みかん インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	麻婆茄子 ごはん キムチ ブリ大根 味噌汁 ぶどう はちみつ 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1680.7	kcal
5月12日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	流水麺　そば 温泉卵 納豆 油揚げ 味噌汁 キムチ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん 麻婆茄子 マグロ ステーキ マカロニサラダ もやし 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1337.8	kcal
5月13日(日)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	ごはん 卵 ロースハム 鮭の塩焼き マグロ キムチ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	手巻き寿司 そぼろ 巨匠の彩　酢豚 味噌汁 リンゴ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... みかん（缶詰）	1287.7	kcal
5月14日(月)		バニラヨーグルト 卵 インパクトホエイプロテイン	鮭の塩焼き チャーハン スマートチーズ 卵 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん ごはん ごぼうフライ ふろふき大根 ほうれん草 肉じゃが	インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1682.4	kcal
5月15日(火)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ご飯 小 肉じゃが 焼豚 卵焼き 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 大葉の天ぷら（塩） ほうれん草炒め カジキのソテー そぼろ 味噌汁 大根 メロン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1400.4	kcal
5月16日(水)		インパクトホエイプロテイン 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	チャーハン 卵 鮭の塩焼き 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	昆布つくだ煮 ごはん 手羽先の唐揚げ トマト しいたけ ブロッコリー ブリのあら炊き たけのこ こんにゃく 味噌汁 エビ寄せフライ スイートチリソース インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1692.6	kcal
5月17日(木)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ナポリタン 鮭の塩焼き 卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ご飯 小 かぼちゃの煮物 ひじきの煮物 こんにゃく ブリのあら炊き 豚ひれカツ ツナサラダ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1529.2	kcal
5月18日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン バナナ 卵	ご飯 小 ひじきの煮物 かぼちゃの煮物 鮭の塩焼き 焼豚 スマートチーズ ロースハム 卵 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ひじきの煮物 しょうが焼き 絹ごし豆腐 マカロニサラダ ごはん おこわ すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉	1762.6	kcal
5月19日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	うどん 納豆 ごま 卵 鮭ほぐし フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 トマト もやし お吸い物 とんかつ リンゴ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1644.3	kcal
5月20日(日)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ロースとんかつ ごはん ごぼう 卵焼き ちくわ 納豆 卵 リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	きゅうりとわかめの酢の物 きんぴらごぼう 味噌汁 にぎりずし フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1605	kcal
5月21日(月)		バナナ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	ごはん きんぴらごぼう 納豆 卵 ロースハム 味噌汁 とうもろこし玄穀 オリーブオイル フラクトオリゴ糖シロップ グラニュー糖 インパクトホエイプロテイン	ごはん さつま揚げ きんぴらごぼう 海老の天ぷら 秋刀魚の塩焼き 味噌汁 メロン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	1614	kcal
5月22日(火)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	焼きそば 卵 納豆 焼きサバ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... なすの揚げ浸し ロースとんかつ マグロ サーロインステーキ シーチキンマヨネーズ ゆで卵 フラクトオリゴ糖シロップ はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1996.2	kcal
5月23日(水)		インパクトホエイプロテイン 卵 ミルクチョコレート	チャーハン 卵 納豆 さつま揚げ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ハムカツ エビチリ ごはん たけのこ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 ゆであずき（缶詰） バニラヨーグルト インパクトホエイプロテイン		1767.3	kcal
5月24日(木)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 ベーコン 卵 納豆 ライトツナ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん タコの刺身 かぼちゃの天ぷら しし唐辛子の天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩） 味噌汁 すいか 大根（根） フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1432.9	kcal
5月25日(金)		バナナ バニラヨーグルト インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 焼鮭 キスの天ぷら（塩） 卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ご飯 小 トマト ほうれん草 スコッチエッグ 野菜炒め ナムル キスの天ぷら ケチャップ 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン	1657.1	kcal
5月26日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵 干しぶどう	うどん 豚しゃぶ なると ナムル 卵 納豆 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	太巻き 切り干し大根 豚しゃぶ 卵豆腐 リンゴ 味噌汁 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1426.6	kcal
5月27日(日)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	冷やしラーメン 納豆 ゆで卵 焼鮭 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 赤飯 ほうれん草 伊達巻 トマト エビフライ イワシフライ ぶりの照り焼き すいか 冷たいスープ コーン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ		1598.4	kcal
5月28日(月)		バニラヨーグルト インパクトホエイプロテイン バナナ	赤飯 焼鮭 肉野菜炒め ベーコン 納豆 卵 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	ごはん ブロッコリー アスパラガス ほうれん草 かぼちゃの煮物 うずら いり卵 そぼろ 長いも 味噌汁 メロン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミックスナッツ	2053	kcal
5月29日(火)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	ナポリタン ブロッコリー ほうれん草 味噌汁 卵 納豆 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ピーナッツバターパウダー インパクトホエイプロテイン	ごはん 唐揚げ 絹ごし豆腐 おひたし トマト さつま揚げ ツナサラダ サーロイン リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1735.1	kcal
5月30日(水)		バナナ インパクトホエイプロテイン	鮭の塩焼き さつま揚げ ごはん しそ巻き 納豆 卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ チアシード ご飯 小 トマト 焼豚 かまぼこ ポテトコロッケ 味噌汁 メンチカツ とうもろこし こしあん フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1608.1	kcal
5月31日(木)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 ご飯 小 インパクトホエイプロテイン チアシード	かまぼこ 納豆 卵 冷やし中華 味噌汁 ごま フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ガムシロップ	ごはん きゅうりとわかめの酢の物 ブロッコリー かぼちゃサラダ そぼろ 卵焼き アスパラガスのスープ ケチャップ びわ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ インパクトホエイプロテイン	1603.7	kcal