健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 約89.4 kcalが不足 摂取　1762.59 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約37 gが不足 摂取　195.03 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　104.75 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3866.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.1 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約446 mgが不足 摂取　1554.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　440.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　207.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.6 mgが不足 摂取　59.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.1 μgが不足 摂取　166.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)
4月2日(月)
4月3日(火)
4月4日(水)
4月5日(木)
4月6日(金)
4月7日(土)
4月8日(日)
4月9日(月)		ご飯 小 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 卵	ごはん 辛子明太子 かまぼこ 鮭の塩焼き ロースカツ 卵焼き お吸い物 黒豆 食パン ８枚切 フラクトオリゴ糖シロップ ピーナッツバターパウダー 28 バニラヨーグルト	ごはん たけのこ かき揚げ トマト マグロ リンゴ 生姜焼き 黒蜜 きな粉 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1945	kcal
4月10日(火)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ごはん ロースハム 卵 たけのこ 納豆 インパクトホエイプロテイン カツオ角煮缶 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 豚しゃぶ 練乳	ほうれん草 卵 白菜 ごはん ヒラメのムニエル 太巻き 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ひじきの煮物	1773.3	kcal
4月11日(水)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ナポリタン 卵 納豆 ひじきの煮物 ご飯 小 レーズンパン ピーナッツバターパウダー 28 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん たけのこ イカ おくら ジャーマンポテト 唐揚げ 味噌汁	2078.8	kcal
4月12日(木)		カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン チアシード	うどん 豚しゃぶ 卵 納豆 味噌汁 レーズンパン インパクトホエイプロテイン ピーナッツバターパウダー グラニュー糖 温州みかん	ごはん トマト フライドポテト スコッチエッグ サラダスパゲティ エシャロット 味噌 マグロ たけのこ 味噌汁 フランクフルト フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... いちご	1714.1	kcal
4月13日(金)		ポン菓子 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	おにぎり　紅しゃけ ミニ冷やし中華 エシャロット 味噌汁 卵 納豆 味噌 ウインナー フライドポテト チアシード グラニュー糖 ごはん こんにゃく 玉ねぎサラダ 揚げ出し豆腐 タラのソテー 味噌汁 いちご	インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1824.2	kcal
4月14日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... バナナ ポン菓子	ツナとレタスのチャーハン 卵 揚げ出し豆腐 納豆 乾燥おから 味覇 キムチ インパクトホエイプロテイン ごはん トマト 春雨サラダ もやし ししゃも 巨匠の彩　酢豚 味噌汁	フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1709.2	kcal
4月15日(日)		インパクトホエイプロテイン バナナ	麺職人 卵 納豆 トマト ベーコン 味噌汁 温州みかん ヒレカツ エビフライ ハンバーグ たけのこご飯 ポテトサラダ 豚しゃぶ クリームチーズ タルタルソース フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1608.8	kcal
4月16日(月)		バナナ インパクトホエイプロテイン	ヒレカツ 納豆 中濃ソース 卵 食パン　８枚切 アーモンド ピーナッツバターパウダー インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごま 黒蜜	カレー ご飯 大 さつま揚げ らっきょう リンゴ トマト たけのこ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1803.7	kcal
4月17日(火)		バナナ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ご飯 小 カレー キムチ らっきょう 納豆 味噌 卵 インパクトホエイプロテイン 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖	ごはん カレー トマト ほうれん草 エビチリ さつま揚げ 鮭の塩焼き 味噌汁 リンゴ	1548	kcal
4月18日(水)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	焼きそば さつま揚げ 鮭の塩焼き 卵 納豆 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 温州みかん インパクトホエイプロテイン 乾燥おから 卵 ピーナッツバターパウダー	ごはん トマト 麻婆茄子 イカフライ ステーキ なめこ汁 いちご	2177.9	kcal
4月19日(木)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	納豆 卵 そうめん 鮭の塩焼き 麻婆茄子 なめこ汁 インパクトホエイプロテイン とんかつ 卵		1246.4	kcal
4月20日(金)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ご飯 小 卵	炊き込みご飯 卵 とんかつ 鮭の塩焼き キムチ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 温州みかん	直火焼　ハンバーグ ご飯 小 チーズフライ タコ 炊き込みご飯 リンゴ 味噌汁 ほうれん草 ツナサラダ 食パン　８枚切 つぶあん	2099.2	kcal
4月21日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	納豆 卵 ベーコン 帆立 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	レタス ごぼう アスパラガス 伊達巻き しいたけ なすの揚げ浸し 金目鯛の煮付け 味噌汁 リンゴ インパクトホエイプロテイン バニラヨーグルト	1061.2	kcal
4月22日(日)		インパクトホエイプロテイン	ナポリタン アスパラガス 卵 納豆 味噌汁 ごはん 豚肉の竜田揚げ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ 黒蜜 温州みかん	ごはん かぼちゃの煮物 レンコンの天ぷら（塩） 卵焼き そぼろ さやいんげん ワンタン たまごスープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1874.6	kcal
4月23日(月)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ミニ冷やし中華 ゆで卵 おにぎり　紅しゃけ 卵焼き そぼろ 納豆 ワンタン　 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ごま 温州みかん	金目鯛の煮付け ごはん 昆布つくだ煮 かまぼこ トマト ツナサラダ フライドポテト ナスの天ぷら（塩） 鮭フライ 味噌汁 ケチャップ	2000	kcal
4月24日(火)		インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	たらこ かまぼこ 卵 納豆 味噌汁 ご飯 小 エビ寄せフライ 餃子 フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... スマートチーズ きゅうりとわかめの酢の物 卵焼き かぼちゃの煮物 マカロニサラダ さつま揚げ にぎり寿司 お吸い物 マヨネーズ		1735.1	kcal
4月25日(水)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	ごはん 納豆 卵 昆布つくだ煮 さつま揚げ マカロニサラダ ベーコン 餅 焼き肉 インパクトホエイプロテイン	ごはん ブリのあら炊き トマト ほうれん草 じゃがいも 焼き鯖 すいか インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1832.1	kcal
4月26日(木)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ナポリタン 納豆 卵 フラクトオリゴ糖シロップ カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... スマートチーズ	ご飯 小 ブリのあら炊き イカ じゃがいも コールスロー レンコンの天ぷら（塩） アジフライ 味噌汁 リンゴ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1612.9	kcal
4月27日(金)		ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 シュークリーム	鮭の塩焼き ごはん 納豆 卵 たこ焼き マヨネーズ 味噌汁 レンコンの天ぷら（塩） リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ 温州みかん	ごはん コールスロー 焼きなす アスパラガス ポークステーキ ほうれん草 味噌汁 レンコンの天ぷら（塩） 竜田揚げ リンゴ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1887.4	kcal
4月28日(土)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ミニ冷やし中華 おむすび　手巻　辛子明太... ゆで卵 卵 鮭の塩焼き 納豆 味噌汁	ご飯 小 卵豆腐 きゅうりとわかめの酢の物 さつま揚げ ツナサラダ 卵焼き そぼろ マグロ 味噌汁 リンゴ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1596.9	kcal
4月29日(日)		卵 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	うどん 鮭の塩焼き きゅうりとわかめの酢の物 卵 納豆 味噌汁 ミルクチョコレート	ご飯 小 海老の天ぷら 真昆布 こんにゃく お吸い物 ポークステーキ	1738	kcal
4月30日(月)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 インパクトホエイプロテイン 純ココア	フレンチトースト 豚しゃぶ さつま揚げ ご飯 小 真昆布 卵 納豆 はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん	ご飯 小 角煮 かき揚げ フライ なすみそ田楽 味噌汁 リンゴ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1910.2	kcal