健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2052.72 kcal 目安　1738 ～ 2607 kcal 炭水化物 約68.6 gが不足 摂取　148.44 g 目安　217 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　51.49 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3719.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　35.12 g 目安　38.6 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約915 mgが不足 摂取　1084.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　154.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.2 μgが不足 摂取　109.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)	ロースとんかつ ご飯 味噌汁 うどん 雑炊				1611.9	kcal
4月2日(土)			ハイネケン ハイボール 居酒屋 ご飯 シーザーサラダ ビーフシチュー		2847.7	kcal
4月3日(日)			居酒屋 唐揚げ弁当 デカビタ		2930.4	kcal
4月4日(月)			親子丼 ご飯 カタ焼きそば エビ焼売 マフィン ハイネケン カフェオレ		2540.1	kcal
4月5日(火)	カナダドライ ジンジャー... にぎり寿司 納豆 卵		ご飯 ラーメン エビ焼売		1872.4	kcal
4月6日(水)	ウニ丼 味噌汁 マフィン		ほっけ ご飯 味噌汁 漬物 抹茶ラテ		1291.6	kcal
4月7日(木)	鯖みそ ごはん みそしる COFFEE ミルク＆コ... 抹茶ラテ 牛めし 並 マドレーヌ				1763.9	kcal
4月8日(金)			ほっけ開き干し 白菜（漬け物） ごはん みそしる チョコ かんたフェ　抹茶カプチー...	親子丼 ビール アサヒ カクテルパートナ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... チップスター S うすし...	2576	kcal
4月9日(土)		おにぎり 味噌汁 鯖みそ		麒麟淡麗 生 [カン] ... しゃぶしゃぶ ズワイガニ缶詰	2037.5	kcal
4月10日(日)		ハムチーズサンド サザンコンフォートジンジャー	おにぎり コロッケ お酒	タコライス	2988.3	kcal
4月11日(月)		おにぎり	ごはん サバ みそしる	タコライス 京都抹茶あずきポッキー ... ホッピー	1389.7	kcal
4月12日(火)		サーターアンダギー カフェオレ	てりやきマックバーガー サイドポテト 焙煎ごまドレッシング	居酒屋	3083.3	kcal
4月13日(水)			みそしる つけもの トマトハンバーグ ごはん	ホッピー タコライス ゼロコーラ	1408.4	kcal
4月14日(木)			ごはん みそしる マグロの刺身 桃の天然水	居酒屋	2735	kcal
4月15日(金)			にぎり寿司　（葵） みそしる	居酒屋	2097.8	kcal
4月16日(土)		おにぎり みそしる	ラーメン二郎	居酒屋	3125	kcal
4月17日(日)		日清麺職人 とんこつ 8...	ぶりの素焼き ごはん みそしる	サーロインステーキ ごはん みそしる シーザーサラダ	1536.7	kcal
4月18日(月)			ご飯 刺身 みそしる オニオンサラダ コロッケ	牛めし　小 シーザーサラダ みそしる	1620.6	kcal
4月19日(火)			ごはん みそしる カレイの煮付け 筑前煮	居酒屋	2105.3	kcal
4月20日(水)			海鮮丼 みそしる 漬物 ヘルシア　スパークリング	牛めし シーザーサラダ しょうが	1416.8	kcal
4月21日(木)			うどん 若鶏の竜田揚げ たらこおにぎり		1211.5	kcal
4月22日(金)			弁当	居酒屋	2804	kcal
4月23日(土)		日清麺職人 醤油 94g しょうが焼弁当 ビール	はるさめヌードル		1278	kcal
4月24日(日)			ラーメン二郎	から揚げ弁当 ビール 梅酒	2334	kcal
4月25日(月)			熟成サーロインステーキ1... シーザーサラダ	ラーメン 居酒屋	2382.6	kcal
4月26日(火)			うどん いなり	ごはん とろろ 卵 お新香 のり 一番絞り	1102.5	kcal
4月27日(水)			月見とろろ豚皿定食	親子丼 キムチ 味噌汁	1578.2	kcal
4月28日(木)			メガテリヤキ		850	kcal
4月29日(金)		鍋		炊き込みご飯 刺身 カニ キリン一番搾り<生>ビー... ZIMA 熱燗 ポテトチップ	2419.3	kcal
4月30日(土)		ごはん 卵 干し魚 味噌汁 梅干し のり	刺身 ごはん みそしる 漬物	にぎり寿司	2643.1	kcal