健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1639.04 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.1 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　50.91 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2831.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.37 gが過剰 摂取　61.07 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1755.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約88 μgが不足 摂取　362.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.6 mgが不足 摂取　49.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.36 mgが不足 摂取　7.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.9 μgが不足 摂取　187.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.06 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.77 gが過剰 摂取　8.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)		コーヒー スナックパン [袋] 9...	ごはん 筑前煮 豆腐と油揚げの味噌汁 明治ミルクチョコレート 乳酸菌飲料 もずく	ごはん 豚のしょうが焼き ほうれん草の白和え ほうれん草と卵のスープ みかん 乳酸菌飲料	2123.7	kcal
1月23日(水)		コーヒー ホットドック	卵かけごはん たまご豆腐 もずく コーヒー 明治ミルクチョコレート	ごはん 焼き餃子 キムチスープ きんぴらごぼう 揚げせんべい ミルクチョコレート 乳酸菌飲料	1704.4	kcal
1月24日(木)		コーヒー ソーセージパン パイナップルジュース	ごはん きんぴらごぼう コーンコールスロー 里芋の煮物 キムチスープ 乳酸菌飲料	ごはん たらこ けんちん汁 ワッフル パイナップルジュース 明治ブルガリアのむヨーグ...	1773.5	kcal
1月25日(金)		明治ブルガリア飲むヨーグ...	カフェオレ コーンマヨネーズパン ごはん 鯵の蒲焼 けんちん汁	ごはん クリームシチュー 豚と豆腐の炒め焼き コーヒー	1683.9	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)		コーヒー スイートポテト	とろりごま～純練り黒ごま... バナナ わらび餅	ごはん 鯵の蒲焼 豚汁 乳酸菌飲料	1253.1	kcal
1月30日(水)		コーヒー デニッシュパン	マフィン わらび餅 チョコレート	山かけまぐろ丼 豚汁 ピザポテト　ミニ	1298.9	kcal
1月31日(木)		コーヒー デニッシュパン アップルジュース 乳酸菌飲料	カフェオレ ロースカツバーガー フレンチフライポテト S 炭火アイスコーヒー M ガムシロップ	チョコレート 明治ブルガリア　カルシウムのむヨーグルト ごはん ぶりの照り焼き こんにゃくとモヤシのピリ辛炒め	1635.8	kcal