健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.06 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.66 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　61.61 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3907.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.93 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約738 mgが不足 摂取　1262.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　178.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.6 mgが不足 摂取　33.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.4 μgが不足 摂取　126.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.44 gが過剰 摂取　8.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)				やきそば	316.9	kcal
10月2日(金)		やきそば 天ぷらうどん		ラーメン チャーハン 餃子	1413.3	kcal
10月3日(土)	いなり寿司		釜たまうどん	塩むすび 鮎 じゃがいも レンコン ロールキャベツ	1723.2	kcal
10月4日(日)		ご飯 鯛 野菜サラダ ロールキャベツ	鍋焼きうどん	ドライカレー	1710.4	kcal
10月5日(月)		梅おにぎり ツナマヨおにぎり	牛めし（小）野菜セット	ピザ	1452.5	kcal
10月6日(火)		おにぎり ツナマヨおにぎり	とんこつラーメン	ビッグマック チキンタツタ ベーコンポテトパイ	2452.5	kcal
10月7日(水)		海苔の佃煮 おにぎり ツナマヨおにぎり	エビマヨ ご飯 ポテトサラダ 鶏の唐揚げ	おでん	1445.1	kcal
10月8日(木)		爆弾おにぎり コロッケサンド おでん		とんこつラーメン ウインナー	1404.7	kcal
10月9日(金)		おにぎり	豚骨しょうゆラーメン チャーシュー 長ネギ	ピザ	1065.6	kcal
10月10日(土)			究麺 とんこつ チャーシュー	すし	1793.1	kcal
10月11日(日)		ご飯 小 鮪 焼きのり ツナ	春巻 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ 餃子 鶏肉とカシューナッツの空... エビチリ カレー ナン	チキンカツ ご飯	3002.7	kcal
10月12日(月)	ランチパック 3種のチョ... レアチーズ	トースト		とんこつラーメン	1613.3	kcal
10月13日(火)	天ぷらうどん	ご飯 ウインナー 子持ちししゃも けんちん汁	餅	とんこつラーメン チャーハン 餃子	1843	kcal
10月14日(水)		豆腐 春菊 ほうれん草 豚串 卵	チャルメラ	牛焼肉定食 生野菜・ライ...	1774.6	kcal
10月15日(木)		ご飯 卵焼き ベーコン	マルちゃん 俺の塩 [カ... ご飯		1159.8	kcal
10月16日(金)	ヒレカツ エビフライ キャベツ 豚汁 ご飯	ご飯 中 鮭 エビ焼売	チャルメラ	ご飯 中	2305.1	kcal
10月17日(土)	大海老フライ 特ひれかつ 氷結 早摘みグレープフル... キャベツ		トースト ハム	ジンギスカン	2586.5	kcal
10月18日(日)		卵黄 ご飯 カロリ　梅 じゃがりこ サラダ [カ...	もつやき 焼きそば 梅おにぎり 肉野菜炒め 餃子 はるさめ 春巻き レモンサワー エビチリ		2504.9	kcal
10月19日(月)		明太子おにぎり 鮭おにぎり	ピザ 明太子パスタ ペペロンチーノ	つけ麺	3739.7	kcal
10月20日(火)			ささみカツ カレー	明太子おにぎり おかかおにぎり	1189.1	kcal
10月21日(水)		鮭おにぎり おかかおにぎり	一平ちゃん 豚骨味 厚切り豚バラチャーシューまん	肉野菜炒め ご飯	1998.3	kcal
10月22日(木)			明太子おにぎり ツナマヨおにぎり チャーハン とんこつラーメン		1131.8	kcal
10月23日(金)			焼肉定食 やきとり ご飯 大		1511.9	kcal
10月24日(土)	チャーシューメン 卵		ご飯 手羽先煮 ご飯	けんちん汁 しゃぶしゃぶ 温ぶっかけおろしうどん	2168.5	kcal
10月25日(日)		トースト ドーナツ	チャーハン	水炊き	1178.9	kcal
10月26日(月)		ご飯 中 刺身	餅 けんちん汁		541.2	kcal
10月27日(火)	焼肉 シーザーサラダ 野菜サラダ		ご飯 中 肉野菜炒め ポテコ	とんこつラーメン	2557.3	kcal
10月28日(水)		豚丼	豚丼	みそラーメン チャーハン	2312.2	kcal
10月29日(木)	－196℃　ストロングゼロ〈ダブルレモン〉 500ml缶 北海道100 カマンベー... 中華おこわ ちぎりパン（バニラチョコ...	豚丼		ばくだん3色 ホットドッグ	2589.1	kcal
10月30日(金)		豚丼	サクサクパンが入ったスイートコーンのポタージュスープ カマンベールチーズ	とんこつラーメン	1605.8	kcal
10月31日(土)			海鮮丼	はまち ラーメン 川海老の唐揚げ クリームコロッケ レモンサワー 鶏の唐揚げ 焼酎	4066.9	kcal