健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1962.76 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.16 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　75.46 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約933 mgが過剰 摂取　4870.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.38 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約632 mgが不足 摂取　1368.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　265.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.5 μgが不足 摂取　137.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		鶏のから揚げ ご飯 中 しらす ポークステーキ もやし		キーマカレー	2341.6	kcal
9月2日(水)		ご飯 中 しらす	お弁当	ラーメン	1721	kcal
9月3日(木)		ご飯 中 しらす	シーフードピザ シーザーサラダ	塩ラーメン	1342.4	kcal
9月4日(金)		ご飯 中 しらす 豆腐	ピザ	いなり寿司	1096.2	kcal
9月5日(土)		ご飯 中 しらす 卵	ビール	レモンサワー 大根とキュウリのサラダ さんま ニンニク 干しアワビ サザエ缶詰	2860.3	kcal
9月6日(日)	ビッグマック ベーコンポテトパイ マクドナルド　ナゲット	ご飯 中 豚串	ピザ	焼肉	3496.4	kcal
9月7日(月)		明太子おにぎり ツナマヨおにぎり	20品目のバランスサラダ 焙煎ごまドレッシング 北海道100 カマンベー...	ご飯 しらす チキチキボーン 豆腐	2119.4	kcal
9月8日(火)		鮭おにぎり ツナマヨおにぎり	チーズピザまん 八ヶ岳山麓のサラダ シーザーサラダドレッシング	ご飯 中 肉野菜炒め	1625.8	kcal
9月9日(水)		しらす 塩むすび ツナマヨおにぎり タンメン ご飯 すし クリームコロッケ 茶碗蒸し			2441	kcal
9月10日(木)		鮭おにぎり 明太子おにぎり	ラーメン	ミックスピザ ハッシュポテト	3164.7	kcal
9月11日(金)		おにぎり 鮭おにぎり	鉄火丼 いももち 豆腐	ヤマサの有機醤油使用　焼... ブリトー ハム＆チーズ	2228.1	kcal
9月12日(土)		ご飯 キャベツ プレーンオムレツ	レンコンの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） ざるそば	マカロニグラタン	1875.8	kcal
9月13日(日)		ご飯 大 卵 のりの佃煮	コーンサラダ Q.B.B　ベビーチーズ フランクフルト いか	水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... キリンラガー 日本酒 焼酎 ハムカツサンド フレッシュサンド えびア...	2836.8	kcal
9月14日(月)				チャーハン ラーメン	816.3	kcal
9月15日(火)		ご飯 鯖の味噌煮	ほうとう	ミックスピザ 明太子パスタ おからコロッケ 牛丼 ミニ 蕎麦	2503.6	kcal
9月16日(水)		ご飯 チンゲン菜 もやし 豚串	豚肉カレー	味噌らーめん	2433	kcal
9月17日(木)		ご飯 青梗菜の中華炒め キャベツ ポークステーキ	グルメボックス　チーズピ...	20品目のバランスサラダ くるくるパスタサラダ（焙煎ごま）	1409.6	kcal
9月18日(金)		ご飯 サンマの塩焼き キャベツ レンコン	野菜サンド	天ぷらそば	1289.6	kcal
9月19日(土)		ご飯 卵 ハム		刺身 卵焼き プロセスチーズ 生ビール ジョッキ サワー グレープフルーツ...	1707.3	kcal
9月20日(日)		ご飯 卵 コロッケ	ピザ		1004.2	kcal
9月21日(月)		おにぎり	チャーハン 餃子	とんかつ ご飯 キャベツ	1689.1	kcal
9月22日(火)		ツナマヨおにぎり 明太子おにぎり	つけめん	ピザ	1648.5	kcal
9月23日(水)		ツナマヨおにぎり 鮭おにぎり	ハーフチーズ 野菜サラダ	ご飯 豆腐 ツナサラダ	1707.5	kcal
9月24日(木)		鮭おにぎり ブルーチーズ 塩むすび	焼きそば 鶏のから揚げ	塩ラーメン かた焼きそば	2597.4	kcal
9月25日(金)		梅おにぎり 明太子おにぎり	つけめん	ミックスピザ	1462.1	kcal
9月26日(土)		野菜サラダ ポークステーキ ご飯 大	ピザ	鶏の照り焼き ご飯 大	1762.2	kcal
9月27日(日)		ご飯 大 ソーセージのグリル	肉マン ハイリキ レモン [カン... 焼酎 餃子 ちまき		2795.6	kcal
9月28日(月)		日清麺職人 醤油 94g	ご飯 ほたてのバターソテー	ご飯 中 餃子 キムチ 味付けメンマ	1277.8	kcal
9月29日(火)		ご飯 ブリのあら炊き 野菜サラダ	マルセイバターサンド（六... チリドッグ フレンチフライポテト S 野菜サラダ	ささみフライ 豚肉カレー	2486.1	kcal
9月30日(水)	チャーハンおにぎり	ごはん かつおのたたき しじみの味噌汁 野菜サラダ	食パン 野菜スープ	いなり寿司	1143.5	kcal