健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月27日）

エネルギー 約349 kcalが過剰 摂取　2795.6 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　29 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　919 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが不足 摂取　25.4 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1295 mgが不足 摂取　705 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約466 μgが不足 摂取　84.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.5 mgが不足 摂取　31.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　93.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量