健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2130.67 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.09 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　76.97 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約62.6 mgが過剰 摂取　3999.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　80.32 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2422.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.02 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　743.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.74 mgが不足 摂取　84.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)		親子丼 並 煮豆 リンゴ プロテイン	魚肉ソーセージ 卵かけご飯 キューピーハーフ マヨネ...	肉野菜炒め ゆで卵 ご飯 中 かぼちゃ煮物 ウーロン茶 エビオス	1932.5	kcal
12月4日(土)	焼秋刀魚 ひじき煮物 ご飯 味噌汁 ベーコンサラダ　 薄皮　レアチーズ風味クリームパン プレミアムブレンド コー...		昆布おにぎり リンゴ	けんちん汁 サバ ご飯	2341.5	kcal
12月5日(日)		薄皮　レアチーズ風味クリ... タマゴサラダ ごはん 魚肉ソーセージ ブロッコリー	ご飯 大 お弁当あらびきジューシー... リンゴ 薄皮 つぶあんぱん	薄皮 つぶあんぱん 肉野菜炒め 麻婆豆腐 緑茶 エビオス プロテイン	2706.5	kcal
12月6日(月)		プロテイン 卵かけご飯 キューピーハーフ マヨネ... クレアチン りんごジュース	五目炊き込みご飯 ミニハンバーグ リンゴ	ミニハンバーグ 鮭 ご飯 ほうれん草の辛子和え 大根と揚げのみそ汁 冷や奴 エビオス プロテイン	1915.7	kcal
12月7日(火)		健康診断なので朝食なし	鮭フライ キャベツの千切り 豚肉カレー 飴	焼きそば ほうれん草の辛子和え リンゴ 鶏肉カレー プロセスチーズ 緑茶	2105.3	kcal
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)		鮭おにぎり	かけうどん ハム リンゴ	緑茶 せんべい	721.3	kcal
12月13日(月)
12月14日(火)
12月15日(水)		ポークカレー	チキンカレー コロッケ キャベツの千切り コーヒー	ポークカレー 味噌汁 牛乳	3332.2	kcal
12月16日(木)		リンゴ ポークカレー 味噌汁		炊き込みご飯 カレー	2247	kcal
12月17日(金)	ポテトサラダ キャベツの千切り 唐揚げ パスタ ご飯 味噌汁 コーヒー	豚肉カレー 味噌汁		リンゴ 緑茶	1874	kcal
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)