健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1961.25 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.2 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　68.05 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約713 mgが過剰 摂取　4650.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　85.5 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2390.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.9 mgが不足 摂取　509.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)		もやし　味噌汁 鮭 ご飯 ほうれん草のおひたし 緑茶 黒豆煮 プロテイン スープヌードル		ご飯 豚肉のクリームシチュー	1814.9	kcal
1月14日(金)	ホイコーロー ご飯 小 シーザーサラダ 味噌汁 チキンステーキ チョコ コーヒー	鶏のクリームシチュー ご飯 中	卵かけご飯 ひじき煮物 ほうれん草のおひたし チョコ		2107.6	kcal
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)