健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1281.14 kcal 目安　1225 ～ 1838 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.6 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.91 g 目安　50 ～ 91.9 g ナトリウム 約24.8 mgが過剰 摂取　3173.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約321 mgが不足 摂取　1279.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　231.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.23 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　327.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.8 μgが不足 摂取　157.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.04 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		ごはん お雑煮	そば	舞 ズワイガニ缶詰	2019.1	kcal
1月2日(土)		ごはん お雑煮	チキンラーメン	唐揚げ	1438.2	kcal
1月3日(日)		ごはん なます レタス 昆布	たこ焼き	栗きんとん すき焼き	1170.3	kcal
1月4日(月)		ごはん 納豆	ドーナツ	牛丼 みそ汁	1498.2	kcal
1月5日(火)		ごはん 炒り卵 レタス プロセスチーズ	おにぎり	鳥手羽元 ほうれん草 切り干し大根 ごはん みそ汁 みかん	1013.2	kcal
1月6日(水)		ごはん 目玉焼き	タラ（干し） ひじき ごはん みそ汁 大根の煮付け		858	kcal
1月7日(木)		ごはん ひじき レタス	そば あずき	生姜焼き あずき 七草がゆ ピーマンとパプリカの炒め 煮りんご	971	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)