健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1760.19 kcal 目安　1225 ～ 1838 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.79 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　59.09 g 目安　50 ～ 91.9 g ナトリウム 約421 mgが過剰 摂取　3570.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　61.79 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1677.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　273.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ごはん 納豆 スクランブルエッグ レタス プロセスチーズ	煮豆 ごはん	ごはん 湯豆腐 鮭の塩焼き ほうれん草 トマト かき	1305.4	kcal
12月2日(水)		納豆 ごはん	おにぎり ほうれん草のお浸し ガゴメ昆布 チョコ	ごはん みそ汁 シュウマイ オムレツ キュウリ もやし	1916.6	kcal
12月3日(木)		ごはん きんぴらゴボウ スクランブルエッグ キュウリ	とんこつラーメン ごはん ガゴメ昆布	ごはん 納豆	1438.6	kcal
12月4日(金)			ウィンナーパン おにぎり	カレーライス	1439.6	kcal
12月5日(土)		ごはん 納豆 レタス スクランブルエッグ	ミニトマト チーズ カレーライス 紅葉まんじゅう	キノコの煮付け みそ汁 ごはん さばのみりん干し 大根サラダ	2013.9	kcal
12月6日(日)		ごはん 昆布 キノコの煮付け 大根サラダ	とんこつラーメン マカダミアチョコレート ...	クッキー マグロ丼 キャベツ炒め ごはん	1638.2	kcal
12月7日(月)		ごはん スクランブルエッグ レタス ナス	梅おにぎり とろろ昆布 クリームパン	サケのムニエル 韓の食菜 チャプチェ ごはん	1417.6	kcal
12月8日(火)		ご飯 スクランブルエッグ レタス キュウリ 納豆	ごはん 昆布 韓の食菜 チャプチェ	ごはん みそ汁 漬け物 豚の生姜焼き ゆで卵 レタス きゅうり	1877.2	kcal
12月9日(水)		ごはん スクランブルエッグ レタス	ごはん 麻婆春雨 甘口	椎茸 メンチカツ レタス ミニトマト ごはん みそ汁 鰹のたたき 麻婆春雨	2262.6	kcal
12月10日(木)		ごはん スクランブルエッグ レタス	ごはん 鮭 ロールケーキ	ごはん 鮭 ウィンナー ケチャップ 白菜	1271.5	kcal
12月11日(金)		肉まん ウィンナー ケチャップ リンゴ レタス	おにぎり 焼き芋	りんごジュース 牡蠣鍋 雑炊	1771.2	kcal
12月12日(土)		ごはん 鮭 スクランブルエッグ レタス みかん	お好み焼き ごはん パセリ	ごはん みそ汁 湯豆腐 塩サバ 煮豆 大根サラダ	1822.5	kcal
12月13日(日)		ごはん スクランブルエッグ レタス プロセスチーズ 納豆	ラーメン リンゴジュース	野菜炒め みそ汁 ゆで卵 ごはん カリフラワー	1635.9	kcal
12月14日(月)		ごはん 納豆 レタス プロセスチーズ リンゴ	煮豆 おにぎり レタス 鯛焼き	親子丼 みそ汁	1408.6	kcal
12月15日(火)		ごはん レタス もやし 鯛焼き リンゴ	タラの甘酢あんかけ ひじき きんぴら	ホタテとアサリの野菜炒め ごはん うるめいわし（干し） みそ汁	1842.9	kcal
12月16日(水)		ごはん ほうれん草 ミニトマト ハンバーガー	みそかつ ごはん グリーンボール みそ汁		1399.2	kcal
12月17日(木)		ごはん 納豆 みかん レタス	おにぎり 白菜 菓子パン	唐揚げ レタス きゅうり	1279.8	kcal
12月18日(金)		ごはん 納豆 レタス プロセスチーズ みかん	マルちゃん カレーうどん...	ハヤシライス レタス 梅干し	2014.8	kcal
12月19日(土)		ごはん 梅干し 納豆 レタス プロセスチーズ みかん	ハヤシライス	鍋焼きうどん	2031.4	kcal
12月20日(日)		ごはん 梅干し レタス プロセスチーズ	チキンラーメン 焼き芋	はたはた いなり寿司	1170.3	kcal
12月21日(月)		ごはん 納豆 レタス プロセスチーズ リンゴ	おにぎり もやし	オムレツ レタス きゅうりとわかめの酢の物 ごはん	1289.6	kcal
12月22日(火)		ごはん レタス プロセスチーズ リンゴ いり卵	オムレツ おにぎり	鯖の塩焼き 鍋焼きうどん ごはん かぼちゃ	1767.9	kcal
12月23日(水)		ごはん 納豆 炒り卵 レタス プロセスチーズ	サッポロ一番 みそラーメ... お汁粉	鮭 キャベツ炒め みそ汁 豚の生姜焼き	1835.7	kcal
12月24日(木)		ごはん 炒り卵 納豆 レタス プロセスチーズ みかん	焼きうどん お汁粉	ごはん フライドチキン さやいんげんのベーコン巻... みそ汁 ショートケーキ	2393.3	kcal
12月25日(金)		ごはん レタス 炒り卵 みかん	サッポロ一番 ごま味ラー... お汁粉	ショートケーキ ピザ フライドチキン	2188.4	kcal
12月26日(土)		おにぎり リンゴ 目玉焼き	お好み焼き ショートケーキ ごはん お汁粉	つくね ごはん みそ汁 じゃがチーズ	2241.8	kcal
12月27日(日)		ごはん レタス 煮豆 ナス（漬け物） 納豆 リンゴ みかん	インスタントラーメン	みそ汁 ごはん 切り干し大根 揚げシュウマイ 大根（たくあん） キュウリ	1340.1	kcal
12月28日(月)		ごはん ナスの浅漬け レタス プロセスチーズ 煮豆	カレーうどん	ごはん すき焼き ごはん お汁粉	2072.6	kcal
12月29日(火)		ごはん 煮豆 ナスの浅漬け みかん	焼き芋 すきやき	とんかつ グリーンボール 大根サラダ みそ汁 ロールケーキ	1638.5	kcal
12月30日(水)		ごはん ナスの浅漬け 煮豆 納豆 みかん ハムチーズ	ケチャップライス	ごはん みそ汁 鯖 キャベツのオイスターソー... レタス ささみ	1720.3	kcal
12月31日(木)		ごはん 納豆 レタス	カレーライス	カレーライス 舞	3120	kcal