健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1417.6 kcal 目安　1220 ～ 1830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.7 g 目安　153 ～ 320 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.3 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3106.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.6 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約445 mgが不足 摂取　1155.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　134.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　132.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79 mgが不足 摂取　6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21.9 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.2 μgが不足 摂取　108.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量