健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1583.69 kcal 目安　1134 ～ 1985 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.21 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　57.89 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2764.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　73.51 g 目安　25.2 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　791.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　368.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　219.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.81 μgが不足 摂取　1.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.8 μgが不足 摂取　192.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)		ヨーグルト（無糖） 温州みかん 甘酒	ふじっ子　おまめさん　黒豆 五目白和え たまごサラダ 納豆 ミックスナッツ 温州みかん	プロテイン 温州みかん ブロッコリー マヨネーズ	1202	kcal
1月9日(水)		ヨーグルト（無糖） リンゴ 甘酒	たまごサラダ 納豆 みそ汁　合わせ減塩（わか... ブランパン ミックスナッツ 金時豆 クリーム玄米ブラン カカ...	プロテイン もやしナムル 大根サラダ 温州みかん	1754.2	kcal
1月10日(木)		ヨーグルト リンゴ 甘酒 ミックスナッツ	みそ汁　合わせ減塩（わか... 納豆 やきとり　もも塩 五目白和え ブランのチョコクリームメロンパン ミックスナッツ ふじっ子　おまめさん　黒豆	プロテイン 大根サラダ もやしナムル ヨーグルトチーズケーキ	1953.1	kcal
1月11日(金)		ヨーグルト（無糖） 温州みかん 甘酒 ミックスナッツ	みそ汁　合わせ減塩（わか... 五目白和え たまごサラダ もも塩		912.6	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)		甘酒 ヨーグルト 温州みかん ミックスナッツ	シーチキン＆コーンサラダ もも塩 五目白和え ミックスナッツ クリーム玄米ブラン カカ... フレンドベーカリー		1840.1	kcal
1月19日(土)			甘酒 ヨーグルト（無糖） ちぎれるいちごミルクフランスパン ハイチュウ　ストロベリー ベビースターラーメン チ... ミックスナッツ	豚汁うどん 鮭おにぎり 甘酒	2250.3	kcal
1月20日(日)		メロンパン [袋] 1個	キットカット Mini	シュークリーム きつねうどん おにぎり	1515.1	kcal
1月21日(月)
1月22日(火)		甘酒 ヨーグルト（無糖） 温州みかん ミックスナッツ	でか焼鳥　ささみ玉ねぎ 五目白和え みそ汁　合わせ減塩（わか... ブランのチョコデニッシュ ミックスナッツ 温州みかん クリーム玄米ブラン カカ...	プロテイン 枝豆 かぶの漬物 冷奴 リベラ　ビター	2124.3	kcal
1月23日(水)		甘酒 ヨーグルト（無糖） みかん クリーム玄米ブラン	みそ汁　合わせ減塩（わか... たまごサラダ ブランのチョコクリームメロンパン ロールキャベツのトマト煮 みかん クリーム玄米ブラン リベラ　ビター ライトミール　大豆バー　...	クリーム玄米ブラン 弁当 ハイチュウ　ストロベリー	2529	kcal
1月24日(木)		甘酒 みかん ヨーグルト（無糖）	みそ汁　合わせ減塩（わか... もも塩 五目白和え たまごサラダ みかん クリーム玄米ブラン カカ...	１本満足バー　チーズケー... かぶの漬物 惣菜セット	1034.1	kcal
1月25日(金)		甘酒 ヨーグルト グリーンスムージー みかん			256.1	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)		甘酒 ヨーグルト（無糖） リンゴ ミックスナッツ	みそ汁　合わせ減塩（わか... もも塩 たまごサラダ ブランのスイートチョコ蒸しケーキ 温州みかん バランスキッチン メンタルバランスチョコレ...	枝豆 かぶの漬物 冷や奴	1753.9	kcal
1月30日(水)		甘酒 ヨーグルト（無糖） リンゴ	ごぼうサラダ もも塩 みそ汁　合わせ減塩（わか... ブランのチョコデニッシュ くるみとココナッツのキャラメリゼ みかん	プロテイン 白菜鍋 かぶの漬物 ロッテ　雪見大福　ティラ...	1285.4	kcal
1月31日(木)		ヨーグルト（無糖） 温州みかん いちごプリン	みそ汁　合わせ減塩（わか... ブランのチョコクリームメロンパン 玉子と蒸し鶏のサラダ ゴマドレッシング 五目白和え どら焼き 和風タルト クリーム玄米ブラン リベラ　ビター	白菜もやし鍋 温州みかん きなこプリン かぶの漬物	1761.4	kcal