健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約376 kcalが過剰 摂取　2762.52 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.13 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　110.15 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2643.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　79.15 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　994.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　352.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)
7月12日(火)
7月13日(水)		オートミール 卵白 ばなな	ご飯 200ｇ ビーフカレー（レトルト） 豚肩ロース 和牛肩ロース	カルボナーラ とりむねにく ワイン（赤）	3055.5	kcal
7月14日(木)		スイートコーン（缶詰） ポークステーキ	ごはん カルボナーラ 鶏照り ミルクチョコレート	ご飯 小 ビール じゃがいも にんじんスティック リングイッサ レンチーリャ	3091.3	kcal
7月15日(金)		ご飯 大	ご飯 大 カルボナーラ 鶏照り ご飯 大 牛缶詰	ご飯 大 小豆（ゆで） カマンベールチーズ 　目玉焼き	3324.4	kcal
7月16日(土)		みかん コーヒー クロワッサンストロベリー...	サーロインステーキ イカのソテー エビピラフ すし みるくコーヒー ポテトチップス みかん	ご飯 小豆（ゆで） 若鶏のレモン蒸し レタス	3365.3	kcal
7月17日(日)		ばなな オートミール 卵白	食パン かるぼなーら ミルクティー みるくコーヒー ピーナッツ ようかん 緑茶 ドライソーセージ ドライソーセージ	ご飯 大 ささ身 レタス 小豆（ゆで）	2486.9	kcal
7月18日(月)		ご飯 大 サンマ蒲焼き缶詰 レモネード	ご飯 大 スイートコーン ホール粒... ささ身 レタス ご飯 大	ミックスピザ コーラ	2497.7	kcal
7月19日(火)		ご飯 大 ご飯 大	ご飯 大	ミックスピザ ツナフレーク缶 スイートコーン ホール粒... サーロインステーキ ワイン（赤） マメ ピーマン パパイア	3511	kcal
7月20日(水)			ご飯 大 スイートコーン ホール粒... さば　水煮 ケーキ	スパゲッティ ボロネーゼ マッシュポテト	2557.9	kcal
7月21日(木)		みかん ご飯 大 スイートコーン ホール粒...	スパゲッティ ボロネーゼ スパゲッティ ボロネーゼ ご飯 大	プロテイン 酢豚 ご飯 小 カルボナーラ じゃがいも 白菜（漬け物） きゅうりの酢の物 プロテイン	3443.9	kcal
7月22日(金)		クレアチン プロテイン	スパゲッティ ボロネーゼ ご飯 大 酢豚 クレアチン クレアチン プロテイン 酢豚 マッシュポテト	コーヒー牛乳 ミックスナッツ インスタントラーメン（袋... 酢豚	3172.8	kcal
7月23日(土)	みっくすなっつ	ばなな オートミール 卵白	ご飯 大 小豆（ゆで） すいーとこーん	ごはん 小豆（ゆで） マッシュポテト しめ鯖 赤だし	1915.2	kcal
7月24日(日)		バナナ オートミール 卵白	ご飯 大 赤だし	ご飯 大 おむれつ 赤だし キリン一番搾り<生>ビー...	2078.8	kcal
7月25日(月)		フランスパン プロテイン クレアチン プロセスチーズ フランスパン	ピラフ すぱげってぃ サーロインステーキ 鶏照り 温野菜サラダ フランスパン プロセスチーズ	プロテイン クレアチン インスタントラーメン（袋... 酢豚	3212.5	kcal
7月26日(火)		バナナ フランスパン Kentai プロテイン DNS クレアチン	ご飯 大 酢豚 ブロッコリー Kentai プロテイン クレアチン ご飯 大 日本ハム すき焼き	CoCo壱番屋 チーズ	2181.9	kcal
7月27日(水)		バナナ 卵白 たまご オートミール プロテイン クレアチン	ご飯 大 ブロッコリー ささ身 プロテイン クレアチン ご飯 大 ささ身	スパゲッティ ボロネーゼ コーヒー	2733.5	kcal
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)		目玉焼き 食パン プロセスチーズ	スパゲッティ ボロネーゼ	ご飯 大 鶏照り ワイン（赤）	3009.4	kcal
7月31日(日)		食パン プロセスチーズ 　目玉焼き	食パン プロセスチーズ 　目玉焼き	フランスパン レタスのミモザサラダ ささ身	1324.8	kcal