健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1557.41 kcal 目安　1184 ～ 2072 kcal 炭水化物 約22.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.79 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1411.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.61 g 目安　26.3 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約155 mgが不足 摂取　1445.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.5 mgが不足 摂取　58.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.1 μgが不足 摂取　140.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)
6月2日(月)
6月3日(火)
6月4日(水)
6月5日(木)
6月6日(金)
6月7日(土)
6月8日(日)
6月9日(月)
6月10日(火)
6月11日(水)
6月12日(木)
6月13日(金)
6月14日(土)		食パン マーガリン インスタントコーヒー 牛乳	カレーライス サーモンと玉ねぎのサラダ アイスココア カレーライス もやしとキュウリのサラダ	スクリュードライバー ミンチカツ 焼き豚	1468.1	kcal
6月15日(日)		食パン マーガリン インスタントコーヒー 牛乳 コーヒー	カレーライス もやしとキュウリのサラダ	ご飯 小 シュウマイ（冷凍） ヒラメの刺身 ほうれん草の胡麻和え 玉ねぎとワカメのみそ汁 たまご豆腐 アイスクリーム	1272.3	kcal
6月16日(月)		蒸しパン コーヒー	ご飯 高野豆腐の煮物 ポテトサラダ とんぺい焼き ご飯 コーヒー 蒸しパン	高野豆腐の煮物 ポテトサラダ ブリの塩焼き	1471.6	kcal
6月17日(火)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳 ポテトサラダ	パン コーヒー アイスクリーム	お茶漬け しらす干し	980.2	kcal
6月18日(水)		バナナ コーヒー 牛乳	ご飯 豚の角煮 キャベツ ポテトサラダ	お茶漬け カレイの煮付け プリン	923.4	kcal
6月19日(木)		バナナ コーヒー 牛乳		ご飯 めんたいマヨポテト キャベツ 鶏皮焼き キュウリとハムのマヨ和え 小樽食堂	1572.4	kcal
6月20日(金)		食パン マーガリン コーヒー	焼きそば キュウリとワカメの酢の物 コーヒー クッキー	フィレオフィッシュ アイスティー フライドポテト	1295.6	kcal
6月21日(土)	友達と飲み				2000	kcal
6月22日(日)		食パン スクランブルエッグ ロースハム 大根サラダ コーヒー	寿司 まんじゅう 草 1個 さくらんぼ アイスコーヒー	お茶漬け ハンバーグ キャベツ	1401.4	kcal
6月23日(月)		食パン マーマレード コーヒー 牛乳	ご飯 キュウリとわかめの酢の物 豚肉のネギ塩焼き アジの煮付け	親子丼 キュウリとわかめの酢の物	1164.9	kcal
6月24日(火)		食パン マーマレード コーヒー 牛乳	お茶漬け メンチカツ チキンカツ キャベツ いんげんのワサビマヨ	ご飯 アジの塩焼き ジャーマンポテト キュウリとハムのマヨ和え いんげんのワサビマヨ ジャーマンポテト	2136.2	kcal
6月25日(水)		食パン マーマレード コーヒー 牛乳	ご飯 鮭の西京焼き ちくわといんげんとキノコのマヨしょうゆ炒め ブロッコリとササミのサラダ ココア	お茶漬け 刺身 にゅうめん 鶏の照り焼き アイスクリーム	1665.3	kcal
6月26日(木)		食パン マーマレード 牛乳 コーヒー	ご飯 肉じゃが キュウリ 鶏皮 ココア	ご飯 肉じゃが 鶏皮 キュウリ	1716.6	kcal
6月27日(金)		食パン マーマレード コーヒー 牛乳	ご飯 アジの塩焼き えのきのベーコン巻き キュウリとハムのマヨ和え アイスクリーム	ご飯 ウインナー 餃子 いじんかん	1984.4	kcal
6月28日(土)		食パン マーマレード コーヒー 牛乳	カレーライス キュウリとわかめの酢の物 ブロッコリーとツナ コーヒー モンブラン	カレーライス キュウリとわかめの酢の物	1214.5	kcal
6月29日(日)			都寿司		2000	kcal
6月30日(月)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 鮭 クリームシチュー キュウリとわかめの酢の物 キュウリとハムのマヨ和え ゴマ団子	ご飯 鶏肉のあんかけ とりでん	2209.1	kcal