健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1570.09 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　143.58 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　53.12 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2330.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　68.27 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1625.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.32 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約99.6 μgが不足 摂取　350.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.39 μgが不足 摂取　4.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.3 μgが不足 摂取　167.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.27 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		バナナ 牛乳	ピラフ ソラ豆とツナのマヨ和え 高野豆腐の煮物 ゴマ団子	お茶漬け そら豆とツナのマヨ和え ポッキー	1688.2	kcal
7月2日(水)			焼き豚 キュウリとタコのワサビマヨ キノコとベーコンとアスパラの野菜炒め 食パン マーガリン コーヒー ご飯 ポッキー	ご飯 ピーマンとベーコン炒め 鶏肉の包み焼き マカダミアチョコレート ...	1387.5	kcal
7月3日(木)		食パン マーガリン コーヒー	ご飯 じゃがいもの牛肉巻き ひき肉とキュウリの炒め物 ハムとキュウリのサラダ ナゲット ５個 ブルーベリー のむヨーグ...	ご飯 うなぎ ジャーマンポテト チョコレート アイスクリーム	2408.9	kcal
7月4日(金)		食パン マーガリン コーヒー	ご飯 かいわれ大根 鶏皮 キュウリのごま油と塩 筑前煮	ご飯 筑前煮 アジの塩焼き アイスクリーム ピーナッツ	1608.5	kcal
7月5日(土)		食パン マーガリン コーヒー	サバの塩焼き ハンバーグ レタス ハムとキュウリと玉ねぎのマヨ和え コーヒー ケーキ	豚肉の串カツ グリルチキンサンド コーヒー	1645	kcal
7月6日(日)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	会席料理	刺身 エビフライ巻き ごぼうの天ぷら	1217.9	kcal
7月7日(月)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 鮭とアスパラとまいたけ焼き 牛肉とピーマンのオイマヨ炒め	エビピラフ えのきベーコン イサキの煮付け ラーメン	1426.7	kcal
7月8日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 グリーンサラダ じゃことレタスのごま油和え イサキの煮付け	ちらし寿司 カレイの煮付け じゃことレタスのごま油和え	1040.5	kcal
7月9日(水)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳 バームクーヘン	ご飯 牛肉と玉ねぎのトマト煮 ナスの煮浸し ポテトサラダ キュウリとハムのマヨ和え	ご飯 ポテトサラダ 茄子の煮浸し 鶏肉のトマトスープ煮 コーヒー	1893	kcal
7月10日(木)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	焼きそば キュウリとトマトのサラダ	親子丼 そうめん キュウリとトマトのサラダ	1192.3	kcal
7月11日(金)		食パン コーヒー マーガリン 牛乳	カレーライス トマト 豆腐 キュウリとササミのサラダ カレーライス キュウリとササミのサラダ 鶏肉とじゃがいも	アイスクリーム	1695.8	kcal
7月12日(土)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	アイスクリーム 肉じゃが	いじんかん	1273.3	kcal
7月13日(日)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ラーメン	ご飯 焼肉 アイスクリーム	1497.7	kcal
7月14日(月)		あんぱん 菓子パン コーヒー 牛乳	ご飯 なすとピーマンと牛肉煮 ウインナーのキュウリ巻き トマト 鶏肉とじゃがいものホイル焼き	ご飯 なすとピーマンと牛肉煮 とんぺい焼き きゅうりとちくわのサラダ アイスクリーム	2104.2	kcal
7月15日(火)		菓子パン コーヒー	キュウリとひき肉炒め 豚肉と玉ねぎの煮物 エビとアスパラのオイマヨ炒め ご飯 エビカツ	ご飯 キュウリとひき肉炒め 豚肉と玉ねぎの煮物 レタス ハモの天ぷら コーヒー レアチーズケーキ	1614.1	kcal
7月16日(水)		菓子パン コーヒー	ハヤシライス じゃがいものタラコマヨ和え オニオンサラダ シュークリーム	ハヤシライス じゃがいものタラコマヨ和... 厚揚げの照り焼き メロンパン [袋] 1個	2114.7	kcal
7月17日(木)		菓子パン コーヒー	ご飯 小松菜の白和え タコ トマト かぼちゃとクリームチーズのサラダ さつま揚げの煮物 なすとピーマンの揚げ浸し	ご飯 さつまあげ チーズケーキ	1126.7	kcal
7月18日(金)		菓子パン コーヒー 牛乳	ご飯 鶏皮 トマトソース ブロッコリーとツナ えのきとウインナー炒め さつま揚げ 大根おろし	しめじとベーコンのリゾット ブロッコリーとツナ レタスじゃこ和え 冷しゃぶサラダ 焼き鳥	2228.3	kcal
7月19日(土)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 サンマ 唐揚げ ポテトサラダ		1499.2	kcal
7月20日(日)
7月21日(月)
7月22日(火)		菓子パン コーヒー 牛乳	ご飯 かぼちゃの煮物 ササミとキャベツのサラダ カレイの煮付け 焼き豚	ご飯 かぼちゃとクリームチーズ... 焼き豚 牛肉たまご カップヌードル シーフー...	1481.7	kcal
7月23日(水)		パン コーヒー 牛乳	ご飯 かぼちゃとクリームチーズ... じゃがいものホイル焼き 牛肉とピーマンのオイマヨ...	天ぷらうどん 刺身	1521.8	kcal
7月24日(木)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 いかそうめん 鶏の照り焼き マカロニサラダ サバ ビスコ アイスクリーム	ご飯 うなぎ うまき レタスとじゃこのごま油和え	1972.6	kcal
7月25日(金)		クロワッサン コーヒー 牛乳	ご飯 肉じゃが カレイ（干し） じゃことレタスのごま油和...	ドライカレー メンチカツ レタス	1181.6	kcal
7月26日(土)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 牛肉とごぼう ナスの煮浸し アスパラとベーコンとキノコの炒め物	焼肉	1104.9	kcal
7月27日(日)		食パン マーガリン	ご飯 とんぺい焼き しめじとちくわ	いじんかん	1298.9	kcal
7月28日(月)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	みそ汁 ご飯 漬物	居酒屋	1261	kcal
7月29日(火)		食パン コーヒー マーガリン 牛乳	ご飯 レタス 冷しゃぶサラダ アスパラガス エビチリ	ピタマック タンドリーチ... コロッケ	1897	kcal
7月30日(水)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 焼肉 レタス コールスロー	ペペロンチーノ コールスロー プリン	1662	kcal
7月31日(木)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳	ご飯 ピーマンとツナ ほうれん草の白和え クリームシチュー アイスクリーム	ご飯 ジャーマンポテト クリームシチュー	1488.7	kcal