健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1702.34 kcal 目安　1226 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.68 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　54.88 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　2516.87 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　52.65 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1825.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約108 μgが不足 摂取　342.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.68 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　11.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ひじきごはん　小 玉子 豆乳（無調整）	ツナのパスタ トマト ナス 穀物酢 塩 つき [カップ] 100...	ひじきごはん　小 玉子 カットわかめ 玉ねぎ 枝豆 だし　oto 濃口しょうゆ 本みりん 低脂肪乳	1187.2	kcal
7月2日(金)		ライ麦入りパン ケチャップ とろけるチーズ 枝豆 低脂肪乳 豆乳（無調整）	ビーフジャーキー ちんすこう どん兵衛 とん汁うどん おかき	カロリーメイト　ブロック... 豆乳（無調整）	1296.4	kcal
7月3日(土)		ライ麦入りパン ケチャップ とろけるチーズ 枝豆 低脂肪乳 バナナ	ミートソースパスタ 野菜スープ ちんすこう 磯元禄 [袋] 14本 ブドウゼリー	マックフルーリー　ストロ... ジューシーチキン　ブラッ... 低脂肪乳	2030.9	kcal
7月4日(日)		バナナ ひじきごはん　小 キムチ アボガド トマト 濃口しょうゆ カットわかめ 低脂肪乳	ひじきごはん　小 焼き餃子 ほうれん草 玉ねぎ サニーレタス	低脂肪乳 ひじきごはん 豆腐 しらす干し	1493.1	kcal
7月5日(月)		ひじきごはん　小 納豆 しらす干し バナナ 低脂肪乳	十穀ごはん 海老チリ 卵 なすとピーマンの胡麻炒め オニオンスープ ちんすこう パイ	トリュフ エリーゼ　ホワイトクリー... 肉まん 豆腐 大葉 しらす干し	1442.3	kcal
7月6日(火)		うどん 大葉 しらす干し 卵 濃口しょうゆ バナナ 低脂肪乳	とうもろこし 麦ご飯 カリー屋工房ハヤシライス	チーズビット [袋] 2... とんこつラーメン 低脂肪乳 八宝菜	1299.6	kcal
7月7日(水)		ライ麦トースト トマト ケチャップ とろけるチーズ バナナ 低脂肪乳	麦ご飯 カリー屋カレー中辛 ミニトマト カステラ	ミルクプリン フランクフルト 卵 うどん 濃口しょうゆ カットワカメ キムチ 味付けのり	1590.1	kcal
7月8日(木)		ひじきごはん 水餃子　3つ バナナ カットわかめ にんじん トマト 玉ねぎ 濃口しょうゆ コンソメ	バニラシェーキ キャベツ つゆだくおでん　大根 油揚げ 卵焼き とうもろこし コーヒー ポテトコロッケ ソフトクリーム 玄米フレークシェイククラ...	うどん 濃口しょうゆ	1721.1	kcal
7月9日(金)		ライ麦食パン [袋] 6... ケチャップ とろけるチーズ カステラ	炙りまぐろ アオサ なめこと豆腐の味噌汁 ホタテ 焼きサーモン びんとろ	照焼ソーセージ 荒挽きリッチフランク ハロハロ　杏仁ライチ コッペパン つぶあん＆マ... マフィンサンド　ツナポテ...	2452.4	kcal
7月10日(土)		ヨーグルト（無糖） バナナ 豆乳（無調整）	ご飯 中 豚キムチ	ライトツナ 食塩無添加ノ... トマト カットわかめ パスタ 濃口しょうゆ サニーレタス キューピーハーフ マヨネ...	1281.6	kcal
7月11日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ 豆乳（無調整）	ハムエッグサンド とろけるチーズ コンソメスープ	おから 玉ねぎ キューピーハーフ マヨネ... 食塩 納豆 味付けのり ひじきごはん トマト ながいも 豆乳（無調整）	1179.6	kcal
7月12日(月)		ライ麦パン トマト ケチャップ とろけるチーズ バナナ 豆乳（無調整） おから 玉ねぎ キューピーハーフ マヨネ... バウムクーヘン	十穀ごはん サバのみそ煮 コンソメスープ プレミアムクラッカー　ノ... ブルーベリージャム	さくらんぼ クッキー トリュフ トマト ひじきごはん 冷奴	2237.9	kcal
7月13日(火)		ひじきごはん　小 納豆 玉子 濃口しょうゆ バナナ ヨーグルト（無糖）	玄米 豚肉カレー ミニトマト 緑茶 草餅	えんどう豆スナック 豆乳（無調整）	2183	kcal
7月14日(水)	豆乳（無調整）	ライ麦パン とろけるチーズ ケチャップ バナナ ヨーグルト（無糖）	ご飯 中 なすと油あげの煮浸し きりぼし大根 鶏だんご 野菜炒め きゅうりのナムル	カステラ ひじきごはん　小 濃口しょうゆ 豆腐 しょうが	1368.4	kcal
7月15日(木)		ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ キウイフルーツ	ひじきごはん　小 玉子 濃口しょうゆ カツオだし おから 本みりん キューピーハーフ マヨネ... 枝豆 玉ねぎ	豆乳（無調整） ひじきごはん　小 キムチチゲ 水餃子	1479.1	kcal
7月16日(金)		ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ キウイフルーツ 豆乳（無調整） 緑茶	カロリーメイトブロックチ...	エスキモー 涼風堂 抹茶... うどん キムチチゲ 水餃子	1417.8	kcal
7月17日(土)		バナナ ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ 低脂肪乳 コーヒー	冷やしたぬきうどん	アイスボックス　濃い果実... ひじきごはん　小 キムチチゲ 水餃子	1532.7	kcal
7月18日(日)	トマトの卵	ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ バナナ 豆乳（無調整） かぼちゃサラダ ひじきごはん　小 キムチチゲ鍋	ご飯 中 サラダ チーズロースカツ ワッフル バニラアイス カプチーノ [カート] ...		2212.8	kcal
7月19日(月)		バナナ とろけるチーズ ライ麦パン かぼちゃサラダ 低脂肪乳 トマト 卵 濃口しょうゆ 植物油 食塩 マックシェイク バニラ ...	かき揚げ フィラデルフィア　クリー... トマト なす ざる蕎麦 アイスコーヒー １本満足バー バナナケー...	ひじきごはん　小 かぼちゃサラダ 豆乳	1994.3	kcal
7月20日(火)		ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ かぼちゃサラダ バナナ 低脂肪乳	桜餅 玄米 しらすのふりかけ 神州一味噌 即席 15種... 練りようかん コーヒー クッキー ココナッツチョ...	ソフトクリーム　塩キャラ... 豆乳（無調整）	1772.6	kcal
7月21日(水)		バナナ うどん トマト 玉子 濃口しょうゆ 低脂肪乳	ご飯 中 つくね串 タラの甘酢あんかけ ３種の和惣菜　ほうれん草... 野菜炒め きりぼし大根	ミルージュ カロリーメイトブロックチ... ミミガー 沖縄の海水塩仕...	1496.8	kcal
7月22日(木)	低脂肪乳	食パン　（8枚切り　１枚... ケチャップ とろけるチーズ 桃 豆乳（無調整）	うどん しらす干し 大葉 カットわかめ 豆腐 濃口しょうゆ 梅ジュース	パスタ キャベツのトマト煮	1289	kcal
7月23日(金)		食パン　（8枚切り　１枚... ケチャップ とろけるチーズ トマト キウイフルーツ 低脂肪乳 緑茶	チーズタルト ソーダアイス	冷麦 キャベツのトマト煮 トマト しらす干し 濃口しょうゆ 穀物酢 梅ジュース	1298.2	kcal
7月24日(土)		食パン　（8枚切り　１枚... ケチャップ とろけるチーズ 桃 低脂肪乳	牛丼 豆腐とワカメの味噌汁 さくらんぼ さくらんぼ	たこ焼き ビール キャベツのトマト煮	1983.1	kcal
7月25日(日)		バナナ ライ麦パン ケチャップ とろけるチーズ 豆乳（無調整） 梅ジュース ツナの炊き込みご飯 冷麦 しらす干し トマト 濃口しょうゆ キャベツのトマト煮	アイスティー エル ブルーベリー	豆腐 味付けのり ごま油 濃口しょうゆ 豆乳（無調整）	1475.4	kcal
7月26日(月)		バナナ ライ麦パン フィラデルフィア　クリー... 豆乳（無調整） 枝豆 羊羹 桜餅	十穀ごはん みそ汁　小松菜 きりぼし大根 サラダ 明治ブルガリアヨーグルト... ネギ味噌トンカツ はんぺん コーヒー 抹茶ロールケーキ じゃがりこ　野沢菜味 さきいか	豆乳（無調整） ツナの炊き込みご飯 納豆 ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... トマト	2058.7	kcal
7月27日(火)	バナナ	ライ麦パン フィラデルフィア　クリー... 豆乳（無調整）	玄米 レトルト ビーフカレーL... とうもろこし	アメリカンドッグ ルナちゃんのヨーグルトシ... キリン 午後の紅茶 ミル... 冷麦 ライトツナ 食塩無添加ノ... トマト カットわかめ 濃口しょうゆ キューピーハーフ マヨネ...	1937	kcal
7月28日(水)		ツナの炊き込みご飯　んｂ... 納豆 ヨーグルト（無糖） バナナ クッキー	ご飯 中 豚ロースのしょうが焼き ... 厚焼き玉子 キャベツ きりぼし大根 きゅうりとわかめの酢の物 アスパラガスの中華和え	うどん 豆腐 味付けのり カットわかめ ショウガ 濃口しょうゆ	1758.2	kcal
7月29日(木)		黒砂糖 ライ麦パン バナナ ヨーグルト（無糖） 卵焼き	鶏肉カレー 寒天 豆乳（無調整）	かぼちゃ 鶏肉カレー	2499.9	kcal
7月30日(金)	バナナ	ライ麦パン フィラデルフィア　クリー... 豆乳（無調整）	ようかん スパゲティ あえるパスタソース　カル... ワカメスープ 生タイプの具　しじみ リポビタンD　ファイン ...	温州みかん チキンカレー かぼちゃ 豆乳（無調整）	1930.8	kcal
7月31日(土)	バナナ ヨーグルト（無糖）	ライ麦パン 豆乳（調整） コーヒー 麦茶	冷やし中華 みかん	チキンカレー もやしのナムル 玉子 豆乳（調整）	1872.4	kcal