健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1807.08 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.89 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　65.17 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約553 mgが過剰 摂取　3701.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　66.49 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.3 mgが不足 摂取　1567.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　390.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　307.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.24 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.4 mgが不足 摂取　72.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.7 μgが不足 摂取　148.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.32 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		オールブラン　 メグミルク 牛乳 200... キウイフルーツ コーヒー	かつ丼 シーザーサラダ 大根と油揚げの味噌汁	栗の甘露煮 ココストア フラン　ホイップス　ふん... そば トマト おろしニンニク 豆乳 濃口しょうゆ	1678.8	kcal
10月2日(土)		オールブラン　 豆乳 バナナ	ミートソース パスタ コンソメスープ	肉まん おいしいチーズモナカ きのこスープ 松茸 カルパス 梅酒	1972.9	kcal
10月3日(日)	バナナ	オールブラン　 豆乳	五穀ごはん 豚汁 味付けのり	十八穀ごはん 豚汁 バナナ 豆乳	2096.8	kcal
10月4日(月)	バナナ	オールブラン　 豆乳	ご飯 中 鶏の照り焼き じゃがいも にんじん サラダ コンソメスープ バニラアイス チョコケーキ ミルクプリン キウイフルーツ グレープフルーツ 飴 梨 ぶどう	カスタードプリン ロールケーキ チーズケーキ	2201.1	kcal
10月5日(火)		十八穀ご飯 豚汁 キウイフルーツ コーヒー	やきそば	午後の紅茶　エスプレッソ... 梨 コンポート 豚汁 十八穀ごはん	1887.6	kcal
10月6日(水)		玄米フレーク 豆乳 　バナナ	幕の内弁当 フルーツタルト	ハムチーズパン 今川焼　あずきあん 十八穀ごはん 豆腐 濃口しょうゆ 雪印コーヒー 500ml	2212.7	kcal
10月7日(木)		バナナ おでん 今川焼　あずきあん	サラダ おでん 十八穀ご飯	今川焼 おでん	1919.1	kcal
10月8日(金)		玄米フレーク 豆乳 キウイフルーツ コーヒー	パスタ たらこソース ポテトチップス のり塩 ...	チョコリング シナモン オールドファッション マックシェイク バニラ ... 玉子	1910.6	kcal
10月9日(土)		十八穀ごはん おでん コーヒー	ハヤシライス わかめスープ	さつまいもの煮もの そば トマト 豆乳 おろしニンニク 濃口しょうゆ	2026.5	kcal
10月10日(日)	さつまいもの煮物	十八穀ご飯 玉子 濃口しょうゆ	さつまいもの煮物 パスタ トマト ニンニク 豆腐 米みそ（白）	さつまいもの煮物 パスタ 大葉	1170.9	kcal
10月11日(月)		そば 豆腐 カットワカメ 米みそ（甘） 濃口しょうゆ	十八穀ごはん タラとブロッコリーのクリ... 今川焼　あずきあん	十八穀ご飯 タラとブロッコリーのクリ...	1551.5	kcal
10月12日(火)		玄米フレーク 豆乳 枝豆 コーヒー	栗まんじゅう	そば タラとブロッコリーのクリ... 納豆 とろろ 卵	1310.9	kcal
10月13日(水)	バナナ	玄米フレーク ヨーグルト（無糖） コーヒー	幕の内弁当 麦茶 やきいも	タラとブロッコリーのクリ... 十八穀ご飯	1529.2	kcal
10月14日(木)	バナナ	納豆 タルタルソース とろけるチーズ ヨーグルト ふんわり　食パン	もやしの油炒め 十八穀ご飯 タラとブロッコリーのクリ...	もやしの油炒め 卵 十八穀ご飯 かぼちゃの煮物 とろろ	1405.9	kcal
10月15日(金)		ヨーグルト（無糖） 　バナナ 玄米フレーク 豆乳 コーヒー 麦茶	海老焼売 しじみわかめスープ ごはん　100g クッキー マカダミアチョコレート ... リンゴ	納豆 かぼちゃ 十八穀ご飯 卵	1495.8	kcal
10月16日(土)	バナナ	玄米フレーク ヨーグルト（無糖） 豆乳 コーヒー 麦茶	けんちん汁 そば マカダミアチョコレート ... せんべい	ピザ シーザーサラダ じゃが芋の蒸しチーズ焼き カプチーノ S	2232.6	kcal
10月17日(日)	バナナ	十八穀ご飯 玉子 濃口しょうゆ ヨーグルト（無糖）	かぼちゃ 十八穀ご飯 大阪王将	ふんわり　食パン とろけるチーズ ケチャップ	1543.9	kcal
10月18日(月)		十八穀ご飯 玉子 濃口しょうゆ 　バナナ ヨーグルト（無糖） 麦茶	石焼ピビンパ サラダ みそ汁　小松菜 ひじき煮 さつまいもの煮物 バウムクーヘン	プリン 超ビッグ	2060.9	kcal
10月19日(火)		バナナ ヨーグルト（無糖） ふんわり　食パン とろけるチーズ ケチャップ	ごはん　100g エビシュウマイ しじみわかめスープ せんべい アーモンド	マックフライポテト M マックシェイク バニラ ... アイコンチキン　チーズフ... 爽健美茶 J	1975.9	kcal
10月20日(水)		バナナ ヨーグルト（無糖） ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ コーヒー 緑茶	幕の内弁当 麦茶 ガトーショコラ	むき栗 ランチパック　ジャム＆マ... 鶏皮の唐揚げ	1547.3	kcal
10月21日(木)		バナナ ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ プルーン（乾燥） ヨーグルト	十八穀ご飯 焼き餃子 れんこんサラダ アボガド れんこんサラダ	十八穀ご飯 ほうれん草炒め	1829	kcal
10月22日(金)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ コーヒー	麦茶 天然水使用 炭酸水 [ビ... あじ御飯 サーターアンダギー	リンゴ チーズケーキ蒸しパン フレッシュ野菜サラダ ロールキャベツ	1791.3	kcal
10月23日(土)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） スパゲティ ロールキャベツ れんこんサラダ	牛丼 みそ汁　小松菜 紅茶花伝　ロイヤルミルク... ポテトチップス こがし醤...	十八穀ご飯 ロールキャベツ 野菜スープ バナナ	2527.5	kcal
10月24日(日)		バナナ プルーン（乾燥） ヨーグルト（無糖） 十八穀ご飯 玉ねぎ 濃口しょうゆ 本みりん ライトツナ 食塩無添加ノ...	やきいも ナポリタン		1905.7	kcal
10月25日(月)		バナナ ヨーグルト（無糖） ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ	十八穀ご飯 サバのみそ煮 なす サラダ みそ汁　小松菜 ゴボウとニンジンのきんぴ... チョコレート かもめの玉子	かねふく　明太子＆高菜ば... スープはるさめ 野菜とわ... 緑茶	1881.3	kcal
10月26日(火)		バナナ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ コーヒー	パスタ たらこソース しじみわかめスープ 鴎の玉子	十八穀ご飯 水餃子 ブロッコリー	1410.2	kcal
10月27日(水)	バナナ	コーヒー 蒸しパン	幕の内弁当	キャラメルスチーマー ホ... 野菜スープ ソーセージ	1521.6	kcal
10月28日(木)	バナナ	ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） さつまいも	オロナミンＣ トッピング クリームチー... バジルマヨネーズ フレッシュサンド えびア... ジャスミンティー S 午後の紅茶スペシャル 茶...	煮込みラーメン　すき焼き	1240.5	kcal
10月29日(金)		煮込みラーメン ヨーグルト プルーン コーヒー	幕の内弁当 ぜいたくスコーン たっぷ... ラスク	十八穀ご飯 卵 ベーコン キューピーハーフ マヨネ... 濃口しょうゆ 西洋梨 バナナ	1840.4	kcal
10月30日(土)	バナナ	プルーン ふんわり食パン ケチャップ とろけるチーズ ヨーグルト コーヒー	チキンカレー パックンチョおやつパック	シュークリーム ショートケーキ チーズケーキ うどん 豆腐 濃口しょうゆ 梅酒	2399.6	kcal
10月31日(日)	バナナ	ヨーグルト プルーン 十八穀ご飯 うなぎの蒲焼 長いも	うどん 豆乳鍋 バナナ	うどん 豆乳鍋	1941.5	kcal