健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1616.54 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.49 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　54.68 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約32.4 mgが過剰 摂取　3181.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.5 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1647.82 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　327.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.5 μgが不足 摂取　172.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.88 gが不足 摂取　16.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		バナナ ヨーグルト（無糖） 生姜湯	味噌ラーメン ラングドシャ	とろけるチーズ ふんわり食パン 鶏肉 長ネギ 玉ねぎ 塩 料理酒 トマト ひじきごはん　小	1289.7	kcal
6月2日(木)		緑茶 抹茶ぷりん あじ御飯		ひじきごはん トマト 鶏肉 長ネギ 玉ねぎ 食塩 ヨーグルト（無糖）	1306.1	kcal
6月3日(金)		ヨーグルト バナナ 生姜湯 ひじきごはん 納豆	幕の内弁当 コーヒー 南部せんべい	豆腐 卵 水菜 濃口しょうゆ 本みりん 玉ねぎ トマト	1423.1	kcal
6月4日(土)		バナナ 生姜湯 水菜 ひじきごはん 玉ねぎ 卵 濃口しょうゆ 本みりん 豆腐	サラダうどん コーンスープ フルーツタルト	栗まん [袋] 1個 ソフトクリーム　バニラ アイスボックス　濃い果実...	1560.9	kcal
6月5日(日)		バナナ とろけるチーズ 豆乳 生姜湯 ひじきごはん 玉子 濃口しょうゆ	オールブラン　 ヨーグルト（無糖） 玉ねぎ ほうれん草 豆乳 納豆 チャルメラ しょうゆ かぼちゃ		1507.5	kcal
6月6日(月)		生姜湯 バナナ オールブラン　 ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整）	ナポリタン 栗まん [袋] 1個	バナナ ドライフルーツ ビール キットカット大学いも パルメザンチーズ スイートコーン	1794	kcal
6月7日(火)		バナナ 生姜湯 オールブラン　 豆乳 コーヒー	ミニッツメイド オレンジ... から揚げ弁当	草餅 あん団子 餃子鍋	1905.4	kcal
6月8日(水)		バナナ オールブラン 生姜湯 豆乳	コーヒー ポークカレー スープはるさめプチパック... ひじき煮	チャイ セブンティーンアイス チ...	1641.8	kcal
6月9日(木)		生姜湯 豆乳 餃子鍋 ひじきご飯	バナナ ドライフルーツ うどん トマト 豆乳	濃口しょうゆ スイートコーン 豆腐 メグミルク 牛乳 100...	1447	kcal
6月10日(金)		生姜湯 メグミルク 牛乳 200... オールブラン　 バナナ	幕の内弁当 コーヒー シガール 蒸しまんじゅう チーズタルト ラングドシャ	エッグマックマフィン うどん 豆乳 濃口しょうゆ トマト	1945.4	kcal
6月11日(土)		生姜湯 バナナ	ハヤシライス サラダ 味噌汁 コーヒー 黒糖まんじゅう	ベーコンレタスバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ... うどん 濃口しょうゆ 豆乳	2383.2	kcal
6月12日(日)		バナナ 生姜湯 チャルメラ しょうゆ トマト 玉ねぎ しいたけ 豆乳		クルミ ひじきごはん 豆腐	1419.4	kcal
6月13日(月)		生姜湯 オールブラン　 メグミルク 牛乳 100... 豆乳	コーヒー 十穀ごはん サラダ 野菜スープ タラの甘酢あんかけ	ロールケーキ 今日のくだもの ぶどう＆... フィナンシェ モンブラン	1993.7	kcal
6月14日(火)		生姜湯 リンゴ ひじきごはん 豆腐 トマト 濃口しょうゆ	フレッシュ野菜サラダ ねぎラーメン	黒ビール ひじきごはん アメリカンチェリー アメリカンチェリー 水菜 手羽先のトマト煮	1537.8	kcal
6月15日(水)	高野豆腐の煮物 バナナ	生姜湯 大豆と手羽先の煮込み	十穀ごはん 野菜スープ タラの甘酢あんかけ	抹茶オレ アップルシナモンケーキド... ポンデリング バナナマフィン エンゼルクリーム エンゼルショコラ	2226.8	kcal
6月16日(木)	バナナ	生姜湯 メグミルク 牛乳 100... 十穀ごはん 大豆と手羽先の煮込み	たいやき たこやき 焼き鳥　もも 焼き鳥　皮 つくね 焼き鳥　皮	カフェモカ 十穀ごはん トマト 豆腐	1638.7	kcal
6月17日(金)		バナナ 生姜湯 玄米フレーク メグミルク 牛乳 200...	幕の内弁当 コーヒー ブルーベリー ブルーベリー	ドリンクヨーグルト テリヤキチキンサラダ カレーパン トマト＆ハムチーズラップ えびアボカドラップ ミルクパン	2214.9	kcal
6月18日(土)		生姜湯 クロワッサン 　バナナ 牛乳	コーヒー 十穀ごはん サラダ 手羽先のトマト煮 味噌汁 切り干し大根	十穀ごはん トマト 玉ねぎスープ ショウガ ニンニク	1205.3	kcal
6月19日(日)		コリンクのチーズパン [... 生姜湯 バナナ メグミルク 牛乳	焼きビーフン 野菜炒め かたくちいわし（煮干し）	玉ねぎスープ 十穀ごはん トマト	1258.8	kcal
6月20日(月)		生姜湯 バナナ クルミあんぱん	鯖みそ 筑前煮 サラダ マカロニサラダ 味噌汁 十穀ごはん	豆乳黒ゴマスープ	1570.2	kcal
6月21日(火)		簡単タマゴサラダ ふんわり食パン バナナ	塩焼きそば 甘納豆 つぶあん 水ようかん デコポン	十穀ごはん トマト 豆乳黒ゴマスープ	1323.8	kcal
6月22日(水)	マンゴー	簡単タマゴサラダ ふんわり食パン	十穀ごはん サラダ 野菜スープ ヒラメのガーリックソテー デコポン	トマト 豆乳黒ゴマスープ	1144.3	kcal
6月23日(木)		バナナ 簡単タマゴサラダ ふんわり食パン トマト 豆乳（無調整）	十穀ごはん 大根と豚肉の煮物	大根と豚肉の煮物 ビール 豆乳（無調整） きび砂糖 かたくちいわし（煮干し）	1223.3	kcal
6月24日(金)	バナナ	十穀ごはん 玉子 濃口しょうゆ 豆乳	幕の内弁当 コーヒー ドロップ ビスケット	せんべい 十穀ごはん 大根と豚肉の煮物 ケチャップ トマト	1426.3	kcal
6月25日(土)	コッペパン ジャム＆マー...	生姜湯	チキンカレーライス サラダ ひよこ豆	アセロラウォーター かたくちいわし（煮干し） ヨーグルト バナナ	1628	kcal
6月26日(日)	わくわく野菜のキーマカレ...	ポンカン 生姜湯	ヨーグルト（無糖） バナナ 豆乳 茄子と挽肉のカレー 大豆水煮缶詰 玉子	ふんわり食パン ポーションバター	1532.7	kcal
6月27日(月)		生姜湯 カロリーメイトブロックチ...	アサリのトマトソーススパ... サラダ コーヒー ポンカン エクレア どら焼き	生ハム スライスチーズ ライ麦入り食パン 　バナナ アメリカンチェリー アメリカンチェリー アメリカンチェリー	1721.8	kcal
6月28日(火)		ライ麦入り食パン 生ハムロース スライスチーズ コーヒー ゼリービーンズ マルセイバターサンド	チャルメラ しょうゆ しじみスープ ポンカン	バナナ トマトとキャベツのシチュー そば	1561.3	kcal
6月29日(水)	バナナ	ライ麦入り食パン スライスチーズ 生ハムロース メグミルク 牛乳 200... 生姜湯	季節のフルーツ　ラ・フラ... 月見うどん マルセイバターサンド	ビール サーモンマリネ フィッシュ＆チップス ライ麦食パン [袋] 6... 鶏ササミのミモザサラダ アイスクリーム	2354.9	kcal
6月30日(木)	バナナ	玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... 生姜湯	トマトとキャベツのシチュ... ごはん	トマトとキャベツのシチュ... ごはん　100g	1310.2	kcal