健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1691.38 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.26 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　54.87 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約42.8 mgが過剰 摂取　3191.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　52.22 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約357 mgが不足 摂取　1242.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　351.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　231.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85 μgが不足 摂取　114.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... 　バナナ	ほっとレモン [ペットボ... 手作りジャンボおにぎり ... ロールケーキ	ドロップ チョコシュー トマトとキャベツのシチュ... ごはん　100g 豆腐	1538.3	kcal
7月2日(土)	ライ麦入り食パン	スライスチーズ 豆乳（無調整） 生姜湯	きんぴらゴボウ サラダ 冷たい牛乳でつくる いろ... 十穀ごはん ポテトコロッケ 生ハムロース アクエリアス 2000m...	そば 納豆 玉子 濃口しょうゆ	1645.7	kcal
7月3日(日)		ごはん トマト 納豆入り豆腐オムレツ アクエリアス 2000m...	マグロの刺身 いちじく　 卵焼き 茶碗蒸し チキン南蛮 くらげ コーヒー チーズケーキ 豆腐とワカメの味噌汁 十穀ごはん とろろ	納豆入り豆腐オムレツ 豆乳（無調整）	1724.1	kcal
7月4日(月)		いちじく ライ麦入り食パン 生ハムロース スライスチーズ メグミルク 牛乳 200... 生姜湯	サラダうどん 野菜スープ りんごヨーグルト コーヒー	カロリーメイトブロックフ...	1309.2	kcal
7月5日(火)	いちじく　 焼きあご	メグミルク 牛乳 200... ライ麦入りパン 生ハムロース スライスチーズ 生姜湯 コーヒー ドロップ	冷やし中華 アクエリアス 1000m... せんべい ポテトチップス のり塩 ...	ごはん　100g 豆腐 トマト 濃口しょうゆ	1539.5	kcal
7月6日(水)		いちじく 玄米フレーク 豆乳 生姜湯	コーヒー チキンカレーライス デニッシュ食パン2枚入り カルピスソーダ [ペット... レーズンサンド	冷し中華 ミルクレープ ゴーフル	2305.5	kcal
7月7日(木)	プルーン（乾燥）	いちじく 焼きあご アーモンドフィッシュ ごはん 玉子 濃口しょうゆ	スライスチーズ 納豆 ごはん	ごはん ライトツナ	861	kcal
7月8日(金)		いちじく　 玄米フレーク 豆乳 生姜湯 コーヒー	どん兵衛 とん汁うどん ポンカン	クランキーチキン たこ焼き 素材の仕事人 Mr.ヘラ... 焼きあご 今日のくだもの 白桃 [...	1997.4	kcal
7月9日(土)	ロールケーキ　コーヒー	いちじく	十穀ごはん サラダ みそ汁　小松菜 合挽肉コロッケ	アイスコーヒー M せんべい サラダ おでん　大根 鶏照り	1475	kcal
7月10日(日)		いちじく アーモンドフィッシュ 豆乳 生姜湯 ヨーグルト（無糖） 　バナナ サントリーウーロン茶 [... ビール	かき揚げ ざるそば プリン マックフルーリー チョコ... 胡桃 クリームチーズ タコとキュウリの酢の物 焼きあご ブイヤベース 鶏照り	おでん　大根 ごはん	1729.8	kcal
7月11日(月)	いちじく　 アーモンドフィッシュ	玄米フレーク 豆乳 生姜湯	十穀ごはん わが家は焼肉屋さん　香味... ポークステーキ サラダ 野菜スープ ひじき煮 リンゴ バレンシアオレンジ さくらんぼ カフェオレ	充実野菜	1220	kcal
7月12日(火)	バナナ いちじく バナナ ごはん　100g おでん　大根 ほうれん草	焼きあご 生姜湯 鶏照り ワイン（赤） 充実野菜 豆腐グラタン トマト	バナナ 焼きあご アーモンドフィッシュ いちじく 韓国のり	トマトの冷製パスタ	2217.4	kcal
7月13日(水)	オールブラン　 ヨーグルト バナナ		小岩井 まろやかヨーグル... コーヒー シャーベット 旬熟うめ ラーメンサラダ	せんべい 白くま アーモンドフィッシュ ジャンボフランク トマトの冷製パスタ 素材そのままシーチキンか... 生姜湯	2496.6	kcal
7月14日(木)	バナナ	オムレツ 生姜湯 豆乳	アーモンドフィッシュ ヱビスビール [カン] ...	プルーン（乾燥） 豆腐ハンバーグ ごはん　100g トマト	1461	kcal
7月15日(金)	ごはん　100g 豆腐ハンバーグ	プルーン（乾燥） ヨーグルト（無糖） コーヒー	サラダ チャーハン 芋けんぴ そのまんま　ゆず	ストロベリーチーズケーキ 焼きあご	1568.7	kcal
7月16日(土)	サラダ 手作りジャンボおにぎり ...	ヨーグルト プルーン（乾燥） ごはん　100g 玉子 濃口しょうゆ 生姜湯	石焼ピビンパ ビシソワーズ サラダ どら焼き		1379.3	kcal
7月17日(日)	手作りジャンボおにぎり ...	豆乳 生姜湯 焼きあご ぶどう	そうめん アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥）	とろろ なめこ さわらの西京焼 マッコリ かき氷　練乳あずき	2018.1	kcal
7月18日(月)		バナナ プルーン（乾燥） 生姜湯 豆乳 さわらの西京焼 ごはん　100g	そうめん たらこ	充実野菜 ふんわり食パン とろけるチーズ ロースハム	1517.8	kcal
7月19日(火)	バナナ	プルーン 豆乳 生姜湯 ふんわり食パン コーヒー 芋けんぴ	幕の内弁当 コーヒーゼリー のむヨーグルト	マドレーヌ チーズケーキ チョコケーキ ババロア アップルパイ イングリッシュマフィン	2049.2	kcal
7月20日(水)
7月21日(木)		豆乳 生姜湯		アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） ふんわり食パン バター ガーリックピラフ	1136.6	kcal
7月22日(金)		オールブラン　 豆乳 生姜湯 アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） コーヒー 牛乳	どん兵衛 水ようかん　1個	炭火焼き鳥の親子丼	1815.3	kcal
7月23日(土)				バナナ ビール もつ煮 サラダ ごはん みそ汁　小松菜 レンコンのきんぴら リゾット	1043.4	kcal
7月24日(日)				ごはん もつ煮 牛乳かん 　バナナ プルーン（乾燥）	1388.5	kcal
7月25日(月)		生姜湯 メグミルク 牛乳 200... オールブラン　 バナナ プルーン（乾燥）	龍口春雨 酸辣湯 黒酢入... 中華麺 コーヒー 若鮎 ぶどう	焼きカレーパン ライ麦パン レーズンパン アンパン チーズパン	1968.1	kcal
7月26日(火)		バナナ コーヒー	サンキスト ゼリー もも... のむヨーグルト 栗饅頭 小岩井コーヒー ゲーブル...	若鶏の竜田揚げ 豆腐 濃口しょうゆ ごはん 素材そのままシーチキンか... かぼちゃのいとこ	1627.7	kcal
7月27日(水)		オールブラン メグミルク 牛乳 200... 生姜湯 プルーン（乾燥） キウイフルーツ	うどん 豆乳 トマト 濃口しょうゆ	納豆巻き チョコモナカジャンボ れん乳氷	1462	kcal
7月28日(木)		ブレンドコーヒーS ハッシュポテト マックグリドル ソーセー...	親子丼	豆乳 生姜湯	1836.9	kcal
7月29日(金)		カロリーメイトブロックチ... プルーン（乾燥） コーヒー	幕の内弁当	綾鷹 メンチカツ ビッグアメリカンドッグ タヒチバニラキャラメル	1815.3	kcal
7月30日(土)		オールブラン 豆乳 生姜湯 プルーン（乾燥）	油そば サラダ コーヒー	サラダそうめん いろはす　温州みかんエキ... ミニ源氏パイ　チョコ	1774.8	kcal
7月31日(日)	ビール クラムチャウダー バター 白い食卓ロール		牛丼	冷奴 ごはん　100g 白い食卓ロール ポーション イチゴジャム	2819.2	kcal